下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1．应该多久改变训练计划？
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2．应该什么时候增加重量？
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
4．肌肉疼痈是好是坏？
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
5．努力训练，却收效甚微。为什么？
这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
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人在最深的绝望里，能看到的往往是最美的风景(的人,没人,太多,坚强,内心) 每个人的内心都有脆弱的时候。真正的痛苦没人替你分担，只能把它从一个肩换到另一个肩；真正的孤单是没人走进心间，想找个懂你的人陪伴却又如此之难。准备了多少遍心甘情愿，但有多少人风雨同船；摔倒了多少泪在打转，又有多少人伸手扶搀。风光时，都热情连篇；低谷时，都沉默无言。要有多乐观，才能不悲观；要有多淡然，才能不怀念。其实人的最好活法就是顺其自然，好好善待自己，只要能走出黑暗，阳光就会给你温暖。
很多时候我们所寻求的，是一个可以说心里话的人。几多压力压抑久了，心情会崩溃；几多伪装隐藏深了，情感会脆弱。不是不想说，有时候没人听你说；不是不去说，而是说多了未必能懂得。不求怜悯，只求有苦能诉；不望同情，只需有所共鸣。伤痛得以释放，心灵才会松绑；内心有所支撑，意志才会坚强。人需要精神寄托，心需要感知懂得。身边有人陪，人不孤独；心里有人伴，心不寂寞。
人有很多时候，都是故作坚强。百毒不侵的内心，往往会被一句简单的安慰打败；刀枪不入的伪装，常常在懂你人的面前彻底投降。有时无声的拥抱对一颗脆弱的心来说，就是雪中送炭；哪怕是默默的陪伴在一个孤单的人面前，就是万语千言。其实每个人所渴望的无外乎就是，一份理解认同的心，一个真心陪伴的人。
不知从什么时候开始，很多人都喜欢上了沉默。有些秘密只能藏在心里，所以不能说；有些事情不想去点破，所以不必说。不必说而说，是多说；不当说而说，是瞎说。多说不如少说，少说不如不说。习惯了无所谓，却不是真的什么都不在乎；总是不以为是，因为内心的真实感受谁又能懂太多。身累了，用沉默去代替一切；心累了，把一切归于沉默。很多时候，沉默比解释任何伤悲来得都容易。
每个人，都有受伤的时候。如果对不起有用的话，还要承诺做什么；如果原谅能解决问题，那么信任又为何物。有些人，唯有痛彻心扉，才能彻底清洗视线；有些情，唯有曲终人散，才懂得什么是随缘。太在乎别人，想想别人是否也在乎你；太看重感情，问问内心是否值得去珍惜。伤心很贵，没人替你买单；受伤不可怕，可怕的是不肯坚强。善待自己吧，因为活着，不是为了难过的。
时光太短，多少守望物是人非；世态炎凉，多少缘分人走茶凉。一些舍不得，只能放在心底；一些禁不住，只能假装忘记。诸多的放下，到底是无所谓还是输不起；诸多的随缘，究竟是不值得还是撕心裂肺。不要把别人对你的抛弃，变成自己对自己的放弃；更不要总和自己的心过不去，最起码活的像自己。真正痛了，才知道心有多累；真正懂了，才明白放下也是一种美。
有人不在意你，你却在珍惜；有人在伤你，你却在原谅。情可以无价，但不能廉价；可以放宽底线，但不允许践踏底线。为爱可放弃所有，唯独不能放弃自尊。真心对你的人，会把你牵挂在心，绝不会因忙碌而去忽略；真正在乎你的情，会把你捧在手心，绝不会忽冷忽热让你去猜测感觉。别拿尊严去作践自己，与其卑微里犯贱，不如高傲里撒手。不要回头，你能找到你的地久天长。
人，生下来活下去，如此简单如此难。脚下的路对了，错了，都与别人无关；感情的线续了，断了，都得自己承担。如果不坚强，那懦弱又给谁看；如果不在乎，那何来珍惜，谈何陪伴。人走茶必凉，太多的答案不必问为什么；曲终人必散，太多的为什么更没有答案。时间不怠慢，偷走如果只剩下结果；一辈子很短，不是活一天算一天，而是简单过好每一天。
人，有时候都是被逼出来的。世态炎凉，玩的起继续，玩不起出局；人心难测，知人知面难知心，掏心掏肺难握情。身不由己的若干伪装，也许是应对世事无常；言不由衷的嘴角上扬，或许是踉踉跄跄的坚强。做人难，为人更难；人难做，更难做人。泪水，忍不住也得忍；苦楚，咽不下也得咽；错缘，放不下也得放。挑着担子走人生，该丢的丢，该捡的捡！
人在落魄时，才知道谁的手最暖；情在吵架时，才明白谁的心最软。一个只懂流血却为你流了泪的人，是肝胆相照的朋友；一个只知流泪却为你流了血的人，是相濡以沫的爱人。真正的朋友，不是得意时有多少人追捧，而是在失意时愿意无求的帮助；真正的感情，不是海枯石烂的甜言蜜语，而是在穷困潦倒时愿随你颠沛流离。很多时候，人在最深的绝望里，能看到的往往是最美的风景。
文/指尖的温柔 猜你更喜欢:亦庄亦谐，能收能放，也是一种很好的生活态度(客套,是一
亦庄亦谐，能收能放，也是一种很好的生活态度(客套,是一种,庄重,你得,尘世)
作者：马德
生活中，不必把客套的话当真。
客套，究其本质，更多是一种温暖的逢场作戏。戏散后，你得及时回到现实中来。尽管客套话比空话实，比假话真，但终究大多是废话。人散后，只须走人，无须走心。
因为，说过的，即刻已成烟云。
人在客套中，会有一些世故和圆滑，但心底整体是向善的。偌大尘世，如果连这点客套也没有了，世态才真的炎凉了。当然了，真心给予你的人，不跟你客套。客套，说明彼此还有着距离。这段距离恰好说明了：这个世界没有无缘无故的好，只有不咸不淡的关怀。
在客套里认真，显得天真。同样，客套到随便，又显得不够庄重。说到底，客套是一种礼貌，他看起来推心置腹，你听起来还得郑重其事。这种事，说破了没意思，较真就更没意思了。
这个世界上有些无用的事，是需要去认真敷衍一番的。就像，有些有用的事，需要去决绝放弃一样。这样说的意思是，你得有点娱乐精神。混迹于烟火尘世，不是始终如一地庄重就能收获深刻，也不是跳脱在尘俗之外就避免了浅薄。
你需懂得，亦庄亦谐，亦收亦放，也是一种很好的生活态度。
【全文完】
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