我认为动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量）做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒），目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒）。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长），目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。
韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的。你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80％的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后），以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
有成就的健美运动员除了运用传统的训练方法外，总有自己独特的训练方法，以获取最佳训练效果。例如，六届奥林匹亚先生多里安·耶茨，整个动作不论上举还是还原都做得很慢，有意延长肌肉工作时间，使肌肉达到高度“膨胀”、“烧灼”和持续紧张，以促进肌肉生长。
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人在最安逸的时候 往往就正是开始不快乐的时候(清闲,圆满,追求,要使,圆周)
忙里偷闲，你会快乐。如果你知道自己永远无事可做，或你不知道今后该做什么事，你就会觉得生活黯然无光风光。
亦如此，年华逝去(过了,搁置,选择,大学,已然)
两年多前，觉得时间这个问题不用多加考虑。烦闷于一辈子那么久，如何过能过得美好。亦不需要考虑目标，亦不需要考虑梦想。
如今，已然大三，选择如期而至，让我措手不及。记得某位伟人曾说：两手抓，两手都要硬。可如今我却已然被两手所抓住的东西牵扯了方向，不知该如何前进。曾笑着跟朋友说：我忙的都不相信爱情了。
朋友嘲笑我。可想来亦是如此。大学刚过了一半，便各自有各自的选择。如非志同道合，又如何双宿双飞。秋天来了，大风刮掉了树梢的银杏叶，大家都走得那么快，好像要超越树叶落地的速度般忙碌奔走着。无所谓风景，无所谓停留。
当然我们现在所做的选择，不能决定我们的一生。但起码我们的大学生活已经确定了如何完成了。再没有前两年的自由时光可以支配。曾经幻想着要在大学里完成的事情，也搁置了。不是搁置，而是抛弃了。心里难免各种不甘，可又能怎样？长大、成熟对于自己来说没有一样是好东西。青春也过了那么多年，却觉得已经被所谓的梦想与前途困住而无法疯狂了。
曾经许诺给自己的美景，不知道要什么时候才能看到。亦如此，年华已逝。
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