随着小暑的逐步临近，三伏天也越来越近了，很多人也在开始计划外出避暑了，但由于每年的三伏天不一样，所以出行时要查询好时间，那2020年三伏天从什么时候开始？什么时候结束？
一、三伏天是什么意思？
三伏天是指一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，一般出现在小暑与处暑之间。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
三伏是初伏、中伏和末伏的统称，每年出现在阳历7月中旬到8月中旬，大概40天左右的时间。
二、2020年三伏天从什么时候开始？什么时候结束？
2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是从夏至后的第三个庚日开始，一共十天的时间。
中伏是从夏至后到第四个庚日开始，结束的时间则是立秋节气后第一个庚日的前一天。末伏是立秋后的第一个庚日开始，也是十天的时间。由于中伏的天数并不确定，有的年份为10天，而有的年份为20天，所以三伏天的天数也不同，30天或40天。
2020年具体开始时间及结束时间如下：
1、初伏：从公历2020年7月16日（农历五月二十六）-2020年7月25日（农历六月初五）。
2、中伏：从公历2020年7月26日（农历六月初六）-2020年8月14日（农历六月二十五）。
3、末伏：从公历2020年8月15日（农历六月二十六）-2020年8月24日（农历七月初六）。
跟去年相比，三伏天晚了4天，但根据今年的温度来看，今年要更热些，目前在6月中旬，很多地区就突破30度，有的达到37度左右，想必还不到三伏天，温度就突破40度。
三伏天我们要注意什么：
三伏正是人体阳气最旺盛之际，出汗多，消耗大，容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，再加之劳累，这时更应注重养生之道。三伏天养生的方式更是多种多样，但三伏天养生要把握三个原则：一是冬病夏治（如三伏贴、三伏灸等）；二是适当锻炼（有冬练三九热炼三伏说）；三是三伏进补。今天主要讨论三伏进补养生的话题：
三伏进补养生切记因人而异
三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人们的相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。
三伏养生饮食原则
1.三伏养生饮食莫贪凉
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到疏通表里、清热的作用。
另外，三伏天应该避免长时间呆在温度相对较低的环境里，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹。
2.饮食清补助养生
三伏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，三伏进补养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿清热，益气滋阴健脾。饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。
益气养阴的食物：三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。还需要吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质。一般的人，三分荤七分素比较合理，例如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等
消暑化湿的食物：炎热的三伏天还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。
3.补水养生很重要
中医认为冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有越升越旺的趋势，体内凝寒之气，也处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的关键。 如何补水，中医不主张喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿肠过，体液无处留，而主张喝“看不见的水”如“汤”“粥”“茶”，吃“看不见的水”如各种水果、蔬菜等。
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