补了钙也没用?有些食物在悄悄偷走孩子的钙,但是很多家长还都并不知道。
执笔:王艳微
编辑:刘一之
定稿:苏子后
孩子的身高一直都是家长们会格外关心的事情,而我们又知道钙是促进骨骼发育的重要元素之一,所以补钙也就成为了父母重点关注对象。
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案例
李女士为了女儿彤彤长得高一点,很重视孩子的日常饮食搭配,对钙质的补充更是看得尤为重要。
可是最近她发现,小孩似乎一直没有长个,眼看着小区里的同龄孩子都赶超了女儿一大截,李女士忧愁不已,最终决定带孩子去医院做个全面检查。
令她没想到的是,检查单上白纸黑字写着“缺钙”两个字,这样李女士感到疑惑不已,自己一直很重视女儿的补钙问题,各种补钙食物没少吃,怎么还缺呢?
她也向医生提出了自己的疑惑,医生仔细询问了彤彤的生活习惯和饮食后,认为主要祸首还是出在食物上。
原来女儿爱吃炸鸡,每天老公下班回家都会给孩子带上一小份,然而这种高油脂的食物会抑制体内对钙的吸收,所以即使李女士费劲心思给女儿补充钙,最后也全浪费了。
生活中,其实有很多食物会危害到孩子的生长发育 ,一不小心就掉进了“大坑”。
几类“天然的补钙杀手”
下面几类食物,正在慢慢偷走孩子体内的钙,父母可要警惕起来——
1、含草酸、植酸高的蔬果
代表食物:菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等。
草酸、 植酸会与食物中的钙相结合形成了不易分解的草酸钙和植酸钙,从而沉淀在孩子的肠道中,如果摄入大量的这类食物,从而会严重影响孩子对钙的吸收。
例如,菠菜中含有丰富的钙含量,但是其钙的吸收率只有牛奶的10%。
当然这些蔬菜也有其独特的营养物质,可以不与含钙高的食物一起摄入,例如牛奶,家长可以通过早上给孩子喝牛奶,晚上吃蔬菜的方法摄入其中营养成分。
另外也可以通过烹饪前用热水焯一下,除掉这类蔬菜中的草酸、植酸。
2、含磷高的食物
代表性食物:黄花菜、葵花籽、南瓜子仁等。
钙与磷是相辅相成,同时也相互牵制的关系,人体最佳的钙、磷比例为2∶1。
如果孩子体内磷过剩的话,会刺激甲状旁腺激素的分泌,从而导致骨骼缺钙,同时磷也很容易与钙发生化学反应,最终随着排泄物一起排出人体。
所以家长在给孩子吃这类食物时,要注意不可频繁,也不可一次摄入过多,以免削减钙质丢失。
3、含盐高的食物
代表性食物:盐、火腿肠、腌制类等。
研究表明:每当吃下6g的盐,人体内就会丢失大约40~60mg的钙。
相信大部分宝妈都知道,孩子在1岁之前是不能吃盐的,即使长大一些,饮食也还是以清淡为宜,因为盐中含有钠元素,而钠与人体尿液中排泄出的钙有很大关系。
另外,含盐过高的食品例如火腿、腌制类本不适宜小孩食用,还会影响孩子的生长发育。
4、含油脂高的食物
代表性食物:炸薯条、炸鸡、烤肉、肥肉等。
如今大部分的小孩都爱吃炸鸡、烤肉这类的高油脂食品,但其实其中的脂肪孩子无法完全吸收,还会分解成脂肪酸,从而与钙形成不溶解物质。
如果孩子经常吃这类食物,不仅影响了钙的吸收,还会引起其消化不良、便秘的现象,同时还容易造成孩子肥胖问题。
很多家长对于孩子钙的吸收绞尽脑汁,但其实,掌握这两个方法能很好的帮助其钙的吸收。
如何提高钙的吸收?
1、补充维生素D
《中国居民膳食指南》建议:孩子在出生15天后,每天建议摄入400单位的维生素D。
由此看出,维生素D对孩子发育的重要性,而且维生素D是促进钙的吸收的最好方式,它可以促进小肠对钙的吸收和运转,调整血钙平衡。
所以建议家长可以多给孩子吃含维生素D的食物来促进其体内钙物质的吸收,例如虾皮、牛奶等。
2、运动
仅仅依靠食物的补充并不够,在运动上也不能含糊。
而且孩子经常在户外运动不仅可以促进钙的吸收,而且对于还利于增强其抵抗力,起到强身健体的作用,简直一举两得。
另外,在户外运动的孩子通过阳光的照射,能促进其体内维生素D的合成,对于钙的吸收有很大的帮助。
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