冷风襟，寒夜临，独行。
梦中影，残声隐，思情。
微光星，寂寥命，已定。
自痛心，思不宁，难鸣。
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性感双肩 哑铃运动轻松得(哑铃,弯曲,伸直,身体,摆动) 我今年47岁，但是我仍然能够做我在高中时所热爱的运动，如：车轮战和跳舞。我还在全国到处旅游，无论去哪里都自己提着手提箱。没有看到搬运工？没问题，我自己来。
我的秘密武器就是强壮的上肢。但是很多女人总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物，避免肩膀倾斜现象出现，让你的腰显得更加的纤细。
为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。
侧躺压肩运动
A用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。
B右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进行运动，然后慢慢放下，做12到15次，然后换另外一侧做。
旋转调节运动
A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。
B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。
C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微弯曲。）回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。
游泳式
双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。 猜你更喜欢:母亲(的是,站在,母亲,的人,苞谷)
母亲(的是,站在,母亲,的人,苞谷)
??母亲
??
??一、我沿着故乡的群山一步一个脚印地跋涉，攀越。你伫立于村口，面带微笑地凝视着我，看我一天天地长高，一年年地遥远。
??我用一生的跋涉只是为了天边的那道彩霞，可我越过无数重山，渡过无数条河，依然没有抵达那道风景。
??于是我把困惑写在信里，寄给你，你颠来倒去看不懂就传给家乡人看。家乡人都说他们看到了我，站在很高的地方，站在最美的风景之处。
??二、有时候，你会无意中去翻出我小时候的照片，然后痴痴地发呆。你很后悔当初为什么要让我一个人出去，若留在你身边该多好。
??我知道，我永远都不会告诉你，我想要的是什么。我总是梦见那些长秆子的玉米和高粱，龇出尖锐的牙齿，一次次地把我咬疼，把我从梦中惊醒。于是，我害怕面对，害怕在现实里再一次被咬伤。
??在这个生活了三年却依然陌生的城市街头，车来车往，人海茫茫。我会忽然站立不动，面对陌生的人流泪流满面。
??三、这里的人都不知道我的－乳－名，还有我小时候种种幼稚可笑的言行。在这里，一切都可以重来。
??以前，开始学走路的时候，不小心在院子里摔倒，就哇哇大哭，那时候有你，痛的是脚。而现在，穿行于人潮中，不留神被挤倒，忍着不哭，你不在身边，痛的是心。
??我的思念在风中不停地摇曳，越过都市的繁华，越过千山万水，最后停留在昏黄灯光中的你。
??于是，我的童年，一些模糊的记忆，在岁月的清洗中伊始轮廓分明：在一大块一大块的苞谷地上，一个母亲牵着一个小男孩的手，蹒跚而行。那个小男孩对母亲说：“妈妈，等我长大了，我要……”母亲抬起头望一望天，再望一望杂草众生的苞谷地，然后很开心地对着小男孩笑了。
??四、我用坚韧的毅力不迭的攀沿、摸索，途中我跌倒了又起，起来又跌倒。一次，两次……
??可是，母亲，你知道我为什么不停下来休憩？
??因为我的骨骼里遗传的是大山的精神、人格和灵魂，血液里流动的是一个时刻牵挂我的名字??母亲。
??每到我的生日，抑或看到电一影中婴儿临产时的镜头，我都会想起你，那撕心裂肺的嘶叫和泪水盈眶的微笑。我是你耗尽心血，历经磨难取得的成功。
??五、年复一年，日复一日。每到黄昏，你都站在村口里，背依着梧桐，目光向远方眺望，盼我回家。
??虽然我也时常倔强的微笑，难过的哭。可是，依然把脚步继续铿锵。
??我知道，无论我走到哪里，海角天涯，你都会一直站在我的身后，微笑的看着我。我的每一个脚步一直有你搀扶，从来不会因为路途的陡峭和风雨的肆虐而颤一抖。
（下次注意你的排版）
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