前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
１．颈部
（１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
２．胸部
（１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
３．肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
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人生，柔韧相合(柔韧,人生,生命,懂得,而不) 岁月是一枝坚硬的笔，而写出来的字却是柔韧的，其中的韵味包含了生命的智慧和生活的不完美，也蕴含着一些人生的禅意和道理。
清晨，风有些凉，走在碎石小径上，看路边的小草，刚刚萌芽，柔弱之中带着坚强，悄悄钻出泥土，开始了顽强的生长，看着、想着，不免对它的柔韧、坚强也就有了些许的感悟。
实际，世界上的每个生命都一样，经历了世事，经受了磨砺，经过了不如意，都会有发自生命的本能，而生出一种柔韧的潜在力量。这种能力既坚强也柔软，是隐忍中的坚强，是懂得举足轻重的一种人生态度，也是一种为人处世的宽忍。
万物之中，水是柔韧的，最坚硬的石头也能被它冲刷和腐蚀，那是因为它的韧，再高的山也阻挡不了它前进的脚步，那是因为它的柔。自然之中，不起眼的小草，看着柔弱，即使再坚硬的土地，它都能生长，也是因为它的韧，而再大的风雨来袭，也不能将它吹折，这也是因为它的柔。
人生也是如此，在经历了人生的无常，在失败与成功之间，在经意与不经意间，我们都懂得了迂回退让，懂得了宁折不屈是跟自己较劲，懂得了审时度势是明智的选择。
人生就是如此，如果柔韧，也就懂得了“昂首做人，低头处事”的人生原则，即无畏于困难，也融合着现实的存在，人生路上，要懂得抬头，也要懂得低头，在做人的态度上，也不要自以为是，更不可刚愎自用，意气用事。
大千世界，每个生命来到世界上，都会经受挫折和痛苦，经受困难和失败，实际上这都是宿命的安排，谁都不能避免，而柔韧的生命会让我们看到宿命最后的结局和人生的真谛。
在我们失意的时候，必然会有一些值得让我们追求的东西在指引着我们，在我们绝望的时候，必然会有一些值得我们振作起来的东西，让我们重新开始。人生之中，谁也不曾一直在深陷的泥泞中老去，谁也不会在丛生的荆棘中腐朽，谁也不会被苦难压死在人生的路上，这是因为有了人生的柔韧，这一切都在压缩着、考验着我们的人生经历，聚集着也释放着生命的力量。
实际，我们的生命是有弹性的，当弯曲到一定程度，就会聚集巨大的力量，去伸展生命的希望，从而去完成人生中一个练就柔韧的过程，同时也是锻造一个百炼成钢绕指揉的人生过程。
古语云：“固而不柔，脆也；柔而不固，弱也；柔而有固，劲也。”越王勾践的卧薪尝胆，韩信的胯下之辱，也当是如此吧！柔中的刚强，刚强中的智慧。
人生，柔韧不是圆滑，是刚柔并济，人生，柔韧相合，不过分的刚，刚中带柔，不过分的柔，柔中带刚，这才是柔韧，这才是柔韧人生，才能充分的发挥出生命的能量。
柔韧是智慧和宽容，柔韧是坚强而不糊涂，柔韧是谨慎而不草率，柔韧是坚持和理智的结合，更是走向成功和长远的基石。
沧桑流年，抬头看天，我们能看到希望，低头看路，我们会让自己更加清醒，柔韧之间，生命会得到提醒，不会一味的倔强。若寒流意外来袭，能禁受住委屈，我们也会变得更加的冷静。
所以，我们的生命是懂得柔韧的，我们的生命是理智和智慧的，我们的灵魂是有屈伸之精神动力的，我们的人生也是具有无限潜能的。
人生曲折，不要再用愚昧的固执来作为自己的坚强，不要因鲁莽让自己疯狂，要知道柔韧才是人生真正的强大力量。
文/子墨
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写作也是一件浪漫的事(我就,记下,事情,一个字,脑海里)
写作也是一件美好的事，它可以让我耗费时间。
我每天晚上六点，就会躺在床上，闭上双眼，把自己带入睡眠状态，然后开始冥想，在脑海里幻想当时的情景，然后开始一个字一个字默念，反反复复，将它记下来。然后拿起电脑，包裹在被子里写下来，就这样，从晚上六点到了凌晨，记下所有，就可以睡下，进入睡眠，一闭上双眼，我就会在脑海里思考，把刚刚记下的文章，从新整理，一个字一个字的修改，字眼的正确，就这样，到了一点或者二点，在我的幻想里熟睡，直到早上闹钟把我叫醒，一大早要做的事情，不是像别人一样，第一件事情就是穿衣，刷牙，吃早餐。我而是拿起电脑，把昨夜所写的东西进行一方修改，就如昨夜所想一样，一字不错的修改，直到我满意为止。下一件事情就是做那些零零碎碎的琐事，最后上班。因为上班的原因，还有昨夜的努力，一打开电脑，我就会头晕脑胀，无法思考，今夜我将再度失眠，夜里一会儿醒着，一会睡着，就这样过了我的一夜，这样的事情也是反反复复，一天又一天，直到我好好睡一觉，我自个醒来为止，那么我又开始写作。这样的事情只有在星期天，因为是我睡觉的日子，我可以睡一天，直到我自个醒来。有时也不是完全是这样的，一连几天都可以写作，沉睡在我的世界里。
写作在我看来也是一件浪漫的事，又是一件消磨时间的事，因为我每天都这样过，除了上班，我一放下电脑，已经是凌晨，开始睡觉。这样过完我每一天，我会记下我的所有，我的幻想，我的梦，我的生活，我的点点滴滴。我以我的快乐，记下我的快乐，我以我的悲伤，记下我的悲伤。我有时会把这种事情拿来消遣，拿来发泄，倾吐我心中的不满。在漆黑的夜里，独自一人，安安静静，写下我的心里话，我的快乐，我的悲伤难过。有时会沉醉在我的梦里，把悲伤化作快乐，把愤怒化作虚无，把记恨的人、讨厌的人化为陌生人，再一次见到他，就当没看见，他问我什么？一句话“不知道”一切都否定，把一切美好的事情留在脑海里回忆，在夜里笑一笑，到了第二天，我就可以好好工作，遇见任何人都可以微笑面对。
这就是我，我就是这样过着这样的日子。我有时一时来潮，想一想这样的事情，会问自己，然后在脑海里回答“这就是我的生活，这才是真正的我，”明白自己在这个世间真正的意义，我明白我自己在做什么？为什么做？在心里有一个最佳的理由，征服自己。
那么！你呢？也会像我这样，也有一个奇葩的习惯吗？
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