畅销教材:吴彬武术教学系列之启蒙套路 5 VCD 教练:中国武协副主席 北京武术队总教练 武术九段 吴彬 示范:北京市第十一届运动会武术全能冠军 第一届亚洲青少年武术锦标赛长拳冠军 曹跃 吴彬教练从事武术教学、武术教练工作40多年,造就了50
提膝穿掌 右腿伸直支撑,左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前,同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出,掌心向上,掌尖与眉同高;左掌随之收于右腋下,掌心向下;此时上体随之向左转90度,目视右掌. 仆步穿掌 左脚向左横跨一步,上体右转90度成右弓步;右掌
弓步双摆拳 右腿伸直,上体左转45度成左弓步,右拳变掌向下经腹前向右摆,当摆至与左掌同高时,两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌,右掌贴附于左肘内侧,目视左掌. 弓步勾手撩拳 左腿屈膝,上体右转成右仆步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼视右
(二)马步 两脚平行开立,约为本人脚长的3倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,重心落于两腿之间,两手抱拳于腰间(图16-27). (三)虚步 两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲,左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍
图16-24 图16-25 (四)亮掌 预备姿势:与冲拳同. 动作说明:右拳变掌,经体侧向右、向上划弧,至头部前上方时,抖腕亮掌,臂成弧形.掌心向前,虎口朝下,眼随右手动作转动,亮掌时注视左方(图16-25).练习时左右可交替 图16-22
九、平衡练习 (一)提膝平衡 动作说明:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并垂扣于右腿前侧.两眼向左平视(图16-34). (二)燕式平衡 动作说明:右腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向内(图16-35①);然后两掌向两侧直臂分
图16-10 图16-11 (4)里合腿 预备姿势:同正踢腿. 动作说明:右脚向右前方上半步,左脚脚尖勾起里扣,并向左上方踢起,经额前向右侧上方直腿摆动,落于右脚外侧.右手掌可在右侧上方迎击左脚掌,也可不做击响动作.眼向前平视(图16-12).
图16-12 图16-13 (2)蹬腿 预备姿势:两腿并立,两手叉腰. 动作说明:与弹腿同,只是脚尖勾起,力达脚腿(图16-14). 预备姿势:两腿并立,两手叉腰. 动作说明:右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚面绷直(图16-13①),提膝
左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳. [教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转.武术基本功1、后压腿[动作方法]
图16-19 图16-20 图16-21 (一)冲拳 分平拳与立拳两种. 预备姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两拳抱于腰间,肘尖向后,拳心向上(图16-22①). 动作说明:挺胸、收腹、直腰,右拳从腰间向前猛力冲出,转腰顺肩,在肘关节过腰后
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰. 2、仆步压腿 [动作方法]右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆平,脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿. [教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘
武术旋转跳跃动作之一,腾空腿法.两腿开立,上体右转前俯并猛向左后摆头甩腰,两臂遂自右向左后弧形平抡.继而,左脚蹬地腾起.右、左腿先后向后上摆挑.同时抬头挺胸,身体在空中呈反弓形平转360°,两腿依次落地.套路演练中有原地、开步、插步,连续旋子,旋子扫棍,旋
图16-17 图16-18 四、手型 长拳的手型主要有:拳、掌、勾三种. ①拳四指并拢,卷握,拇指紧扣于食指和中指的第二个指节(图16-19). ②掌四指并拢伸直,拇指弯屈紧扣于虎口处(图16-20). 两脚站立,同肩宽.两手上举,以腰
网友：叶讴:低等浑源生命或许实力发挥一般，可身体都极强横，极难杀它，比斩杀同实力的神界子民、飞升者都要艰难的多！不过东伯雪鹰依仗‘虚界幻境道’，对付其中最弱的，或许还有几分希望。
网友：贾湿载:边暗自揣摩着他的心思。
网友：吴律匠:探讨了一下明日的行程，回到自己小院的时候，已经是掌灯时分。
网友：郭铭: 苏河说罢之后，不再理会三人，而是转身朝身后的昆仑神树走了过去。
网友：黄荭焕:怎么今年两家就走得这么近，居然还要一起过年了？”秦冽装作不知道自己已经被秦爸卖掉结婚的事情，但语言颇为犀利的表达自己不满的情绪。
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