动作要领: 1.屈体用正握法抓住 哑铃 ,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸. 2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用 得到更加完整的收缩. 目标
一、胸部 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.
您可能感兴趣的文章 哑铃-万能的健身器材.持哑铃进行健身锻炼,不受场地和气候的影响,实用性强.由于哑铃动作简单易学,效果显著,因此深受广大健身者的喜欢.下图介绍了几种哑铃常见的的实用健身方法;
采用拉力器练习上拉,则是用两脚踩住拉力器(或胶皮带)的一端,两手握住拉力器(带)的另一端. 在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量,先将两上臂向上提起,两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置(接近下颏),再慢慢循原路还原.拉引时,肘部应尽量高台,不得借用
动作过程 两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. 训练要点 练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落
起始姿势:坐在坐姿推举凳上.将背部紧靠在背垫上.双手各拿一个哑铃.上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度. 将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃.当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置. 肱
手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃健身,一 游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训 身体在水中运动消耗的能量
10.哑铃上斜推举(动作要领在这里) 目标锻炼部位:胸大肌 基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力. 11.平卧推举(与上斜下斜卧推的区别) 要保持你的双膝伸直
上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气. 12.平卧哑铃飞鸟(平卧哑铃飞鸟的呼吸方法) 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌{是锻炼胸大肌中部和中缝的}. 仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方.动作过程:两手持哑铃平行地
一、胸部篇 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃.
起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上.双手握哑铃,掌心对着身体.手垂直放在身侧. 以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩.通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置. 3.俯身侧平举(注意事项看这里) 起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端.双脚平放在地
起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端.双脚平放在地上,双足距离近一些. 身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止.双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间. 双手伸直,双肘接近锁定.以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度. 起
第二步:慢慢放下,用时1秒到2秒.降低到平行于乳头的位置. 第三步:还原到原来的位置.胸部最好收缩一下肌肉. 锻炼方法: 第一步:平行仰卧在哑铃凳上.垂直举起哑铃.
仰卧哑铃弯举 坐姿哑铃单臂弯举 【锻炼腿部】 前哑铃弓步 哑铃后坐蹲 【锻炼二头】 双手哑铃弯举 哑铃交替弯举
起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端.双脚平放在地上,双足距离近一些. 身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止.双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间. 双手伸直,双肘接近锁定.以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度. 起
姿势: 双手各握一哑铃,躺在平凳上;把哑铃朝上放在大腿的位置上;过程中手肘保持微弯. 动作: 开始移动哑铃;不是朝上,而是用哑铃在身侧划一个半圆到头顶上方;让哑铃在头顶上方稍微相碰之后,循相同路线回到原来的位置. 以半圆的姿势向头顶上方的位
此图是人体一些重要的肌肉名称 下面我就用图解的方式介绍一些我们用哑铃锻炼肌肉的方法. 一、前臂肌肉的锻炼方法 二、肱二头肌的锻炼方法
网友：徐床:像圣主使用的那一柄斑驳长矛，来历就是谜！像‘火狱三界鼎’，来历也是谜。
网友：邵著桶:眼光见识也不一样。
网友：赵弦: 一时之间饕餮之王疼的在地上打滚哀嚎，惨状不忍猝睹。
网友：赵蒂汰:我不是他们，你们的规矩，别用到我身上来。
网友：姚橙徇:对莲川木汐说道：“木汐，接下来我们怎么办？”
网友：朱朴吉: 厨房里虽然到处弥漫着臭气，但终于安静了下来。
网友：夏警寺:都整齐划一的被切割开。
网友：赵嫔普:不过这想法本来就是临时生出来的，她自个儿实际上基本未曾动手做过这类东西，对自己的宽容度就提高了一点。
