训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。
锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”，它们不但喜欢碳水化合物，更渴望得到足够的蛋白质，尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料)，当然还有水、维生素和矿物质。重量训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的增长及疲劳恢复。
当然，在平时不锻炼的日子，也同样需要平衡、合理的营养补充，随意无计划的饮食，会令你的训练效果事倍功半。在饮食方法上，应少量多餐，这不但有助于均匀地为身体提供营养及能量，也能防止因饥饿而导致的暴饮暴食
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学会自省，懂得时时净化自己的心灵(自省,反省,也要,自己的,日常) 亚里士多德说，“未经反省的人生是没有价值的。”儒家的反省文化十分丰富。作为孔子晚年的学生，曾子主张：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”即每天多次反省：为别人出主意做事情，是否尽心竭力了？和朋友交往，是否真诚讲信用？对所学的知识，是否时时实践了？
从曾子的主张可以看出，他将日常行事与自己的身心联系起来了。孟子曾经赞许曾子“守约”，即能凡事内心有一种坚持，而不是随着外面的是非跑。在今天的中国社会，面对出现的很多社会问题，很多人都用道德的武器去批判别人，似乎自己可以置身事外。问题在于，当你面临现场时你会怎么去做？
儒者主张从天子到庶人都要修身，这就隐喻没有天生的圣人，也没有一贯正确的人，所以人随时需要自省。面对纷繁复杂的现代生活，每天反省一下一天之所为，则能清清朗朗不虚度人生。佛家用“觉照”来形容智慧的打开，自省即是类似“觉照”的功夫。自省是自我清洁，也是自我提升，如灯光照亮黑暗，清水涤净积尘。
通过“日省”可以建立自省习惯。《中庸》说“尊德性而道问学”，德性再高也要返归日常以问学自鉴。“致广大而尽精微”，广大与精微是同在的，不能因宏阔而失于细微。“极高明而道中庸”，再高明也要回到日常中正的轨道上来。养成自省习惯可以避免自我膨胀。这说明我们外在再怎么成功和被尊崇也要回归平常，回归自省。
人的个性不同，缺失也不同，所以日常反省的主要方面也不一样。儒者主张形成个人自省的主要方面，如曾子的主要方面是：受人之托，忠人之事；与人交往，信用为先；所学加以实践，才对得起老师也对得起自己。不然学它何用？这三个方面贯穿的是一个“诚”字。这些都是做的功夫，不可轻视。做了，身心就会起变化。
自省之后，还要善于清理心理垃圾。如古人抚弄琴瑟有化滞去淤的作用，每天给自己的心灵洗个澡，也许梦都会是平静的。
古人以抚琴净化心灵，今人也可以！只是，如果你不会抚琴，那懂得聆听美好的乐曲也是不错的选择。比如，每天聆听五韵身心健康音乐，可以很好地净化你的心灵，使你的心灵归于平和、平静，让你有一个良好的心境，以便更好地自省，成长。 猜你更喜欢:我，被谁判处终身孤寂(好想,都是,时光,多少个,过了) 年华
我，被谁判处终身孤寂(好想,都是,时光,多少个,过了) 年华渐行渐远，时光越走越淡，很长的一段日子里，我的世界没有欢声笑语，只有那黑夜里寂寞，一遍又一遍吞噬着心田。
就在那离别的季节，恍若隔世般，从此再也看不到远方的影子，默默的流连于微凉的夜色里，心头百感交集，却只能独自深埋，如此华丽，如此萧条，也就是那个季节里，我曾认真的对待过青春，认真到自以为感动了上天。
或许感动这个词，对于我来说，常常会流露出真实的想法，勾起我小小的情绪，惹下我的眼泪，模模糊糊的荡漾在眼眶的边缘，潮湿了我原本干涸的脸庞。
你还记得吗，年少时我们一起发过的誓，随着日子一天天的变迁，最终沉默地沉没在深海里，找不到来去的方向。或许人生总是会遗忘一些东西，你在岸边徘徊，我在海底寻找，你来的时候山也无声，我去的时候海也无语，我们都是一个人静静的品尝那份孤寂，谁也没说出那丝丝入骨的伤痛，有多么的难舍难分。
忘记了是从什么时候开始，习惯了躲在喧闹的背后，不是不想去与别人一起欢呼，只是很寂寞，想一个人找个安静的地方偷哭泣。已经记不清多少个夜里独自留着泪睡着了，也想不起多少个清晨，当醒来的时候枕头却湿了。
回眸忆起感触，太重；回首望穿秋水，太难。人说，背上行囊，就是过客；放下包袱，就找到了归宿。而我则走走停停，摇晃人世间，也游荡了很多个城市，也与许多人擦肩而过，却依旧没有找到可以让自己停歇的地方。
梦里彷徨，一个人傻傻的望着天空发呆，一个人的天空，总是很忧郁，很迷茫，片片心愁如雨落般敲响了砖瓦，不安份的跳跃而起。浮尘年华，过了季节，终究还是抖落成空。转身的背景，不知被何物唤起了忧伤，一时间竟不由的黯然凝噎。恍惚间，对这个城市失去了安全感。
怀着这么一种惆怅的思绪，想起了那年一起走过的原乡，听过的笛声，唱过的歌谣，看过的流星。瞬间呈现出一副美好的画卷浮在我的眼前，好想再去做一个追风筝的少年，好想再去守护风筝下一个莞尔而笑的姑娘，好想……好想……
可惜，年华的轮盘跨越了整个世纪，如今的天空下再也没有了当时的我，而你，也随着马不停歇的时光，早已改变了音容笑貌，一边怀想，一边遗忘。
忆往昔，岁月中留下多少个景象，使我们留念，脑海里留下几多个人物，使我们遐想，回不到的过去，愈发悲凉，突然又想滚落一滴泪，忍住抬头把泪水停留在眼眶中，不知是自己太过于感性，还是，我们的曾经本就经不起回忆，以至于最后，连痛，都无法歇斯底里的呐喊。
时光就这样翻过了一页又一页，原来那些淡黄的画卷，都是我们成长的经历，所有的不舍，所有的不甘，一阵秋风过处，早已是风卷尘埃，而那年的情天恨海，却交错在我们的相遇初见里不愿挥去。
或许这正是我终身孤寂的理由，只是忘记了是被谁判处的，是你？是时光？亦或是我自己？
杯子QQ:1411392643
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