脑是一个开放性的器官，我们生活中所思、所感、所看、所听到的，无不在脑内发生生理或化学作用，而引起脑功能之整体反应。要确保精神健康，亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康，就要确保脑的耐压力处于良好状态，需要建立一个“善用脑”之生活习惯。每天培养善用头脑之良好习惯，才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。

良性循环下的脑功能状态，纵使面对生活变化的复杂环境，也可以应对得宜，知所进退，不致引发压力过重之反应，而永保脑力与压力的平衡，追求自我有意义与有价值的人生。

下列十项是保养头脑之基本步骤，使脑功能的发展在每天生活中有良性循环，值得作为国人追求精神健康的参考。

（一）日常生活起居有规律

因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。

（二）每天认真的做事

头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。

（三）每天至少有一段放松的时间

头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。

（四）早上醒来精神饱满

睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠；早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。

（五）晚上准时上床睡觉

现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。

（六）晚上睡觉时感受今天的充实

每天日子，就是一种财富，一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。

（七）每天都有机会和人聊聊天

每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。经由聊天，可以轻松地和别人分享经验，可以拓展自己经验，可以学习和别人相处，可以认识他人，也认识自己。

（八）每星期参与各种活动

在各种活动中，给自己头脑呈现外展之机会，在活动中体会和别人相处的另一种方式，在活动中整个身心均投入，是一种整体性之经验，可以看到、听到、体会到自身以外的一切。

（九）每天肯定自己过得有意义

日子是自己的，每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前，想一下，今天自己经验到了什么？不论是高兴、不高兴的，自己终于体会了些什么，自己也做了些许事了，给自己每天的日子应有的意义、价值，日子没有白过。

（十）每天肯定自己有关心别人

不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人，都是我们关心的对象。每天应在人与人互动中，目光交会中，给别人一种关心与关怀。夜晚时分，想想自己因关心、关怀到别人，而觉得安慰与开心，这是保养头脑的重要方法之一。

因为头脑是开放的器官，它活动量很大，它需要在常态营养下，善加运用脑力，使头脑有足够的成长与学习素材，它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践，如此不只脑力得以增长，心理健康与自我健康也可以每天提升，是引发精神健康良性循环的良好方向。

总而言之，脑之功能呈现为精神，心理调适是建立在精神功能之发挥，而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑，不滥用头脑，努力学习心理调适，创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤，也切记要关怀他人、肯定自我，这些原则都是基本的精神健康之道。
胡海国：台湾大学医学院

精神科教授

　　一.沉淀朋友
　　
　　“穷在大路无人问，富住深山有远亲”。也别管他是亲戚还是“朋友”，势利眼的人多着呢，随便一抓就是一把一把的。在你生活的低潮和困境时，向你伸出温暖的那双手才是你的朋友。千万不要相信在你富贵时的那些甜言蜜语——假的；因为狗戴上帽子后也会迷惑你的眼神儿：“嘿，哥们儿，酒去。”这酒杯一端“感情深一口闷”的豪气，邻桌的疑似你好像也带着他那样的帽子。
　　
　　二.淡定心情
　　
　　这个年龄段已经不允许你不成熟了。要知道，对发生在身边的事，你已经完成了从“看不惯”到“看得惯”这个过程了，如果你还不习惯，说明你心里还不够成熟。不要怨完山神怨土地的自己和自己过不去，自己给自己添堵。
　　
　　三.播种善良
　　
　　一定要极尽自己所能及之事，让那些比你苦、比你难的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良要经常播种，不意间，就会开出最美丽的人性之花来。播种善良是在给自己“修心”。
　　
　　四.培养爱好
　　
　　琴棋书画，花鸟虫鱼总有一款适应你，一定要给自己培养一种爱好。它会洗涤你的身心，打开你的记忆和想象，铺陈你的浪漫。当你全身心地投入时，更会给你带来意想不到的宁静和享受。还有摄影、收藏……它们都是日子中的味精，点点滴滴中让我们的生活有了滋味。
　　
　　五.得失随缘
　　
　　尘间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下，所有的、想得到的都当作一场赌。胜之坦然；败之淡然。得之我幸，失之我命，世间最苦是钟情，纵然是夫妻也莫过如此，有缘则聚，无缘则散。好在这年龄已过了“激情燃烧的岁月”，冷静自己还是有一定把握的。说到底，人生都是独行者。 猜你更喜欢:书目(你自己,的人,都是,是一个,打算)

我
书目(你自己,的人,都是,是一个,打算)

我其实想写题，书目一览表。但转念一想，一览表有点太正经了，不喜欢，干脆就删掉这三个字

写作是一件孤独而又漫长的事，就像是台上一时风光，台下要付出十年功夫。好的作家就是那十年的功夫。像个被排挤的伶人，兀自不知疲惫的腾挪旋转

与他人无关

我想一想啊。这同样也是成长和对心智的考验。你必须独立的做一些事，人生其实就是灵魂的独自探索。你可以和他人发生联系，但你永远都是你自己。

做你自己，是发掘你身上神性的部分，有别于其他

这是我性格里留有好奇的一部分，对自然对星空对人生。哲理的一种思考

我面对我自己，并且不断整合

假期打算要看的书是【瓦尔登湖】说实话。梭罗是一个，我认为和我很贴近的人。很独立也很具有实践性。他热爱大自然，自己造小房子，吃喝自己解决，，就是想要看看‘’生活到底可以简单到什么程度‘’

怎样才能度过这么一生

总归是有遗憾的。不过得尽兴才好，找到自己所爱的，让每天都感受到快乐

多培养几种爱好

打算学习绘画。

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