热身时先要做3—5分钟高抬腿，再做些扩胸、手臂绕环，最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。
第一步，双腿屈伸运动：仰卧在地板上，双腿弯曲90度左右，脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起；尽量向健身球靠，手臂前伸。
第二步，吸气、伸展大腿，用腿将健身球向远离身体的方向推出，直到脚跟正好能搭放在健身球上为止；同时，将双臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹，重复将手臂前伸到膝关节两侧，腿部再次弯曲，回到第一步的位置。
两组动作可以反复练习。
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人总在矛盾中挣扎，在痛苦中抉择，在改变中找到出路(改变,走得,有时会,就会,方式) 有位哲人说：世界上没有一件事物是永恒的，惟一永恒的就是变。
这个世界无时无刻不在变化之中，社会在变，环境在变，思潮在变，人心也在变，止步不前若干时间，蓦然回首，会感觉自己已经处在了一个陌生的世界。
有的时候，一个人孤独地走得太久，人会感觉疲惫；有的时候，一颗心坚持地近乎执拗，人会感觉心累。
如果说，坚持就是为了更加接近梦想，那么，每走到一个路口，停一停，想一想，看一看，调整一下心情，让思路更加清晰，后面的路会走得轻松，走得从容。
离群索居、孤独自处的生活方式，使得压力不是来自外在，只是来自内心，只能依靠坚定的信仰兀自顽强的支撑。
心灵有时会空虚，有时会迷乱，有时会躁动，有时会跳出理智的束缚，调唆本就刚直的性格毫无节制的横冲直撞。
自古云，穷则变，变则通，通则久。适时地反省是为了寻求更好地改变，合适的改变是为了推动事业更好地前行。
一直以来，我也在努力尝试各种不同的调整、改变，不断为关公文化的传承和发展增添进各种不同的内容，但都不尽如人意，以至于身心俱疲，其中辛劳实不足为外人道。
但我无怨无悔，我深知，要生存，要发展，要进取，要成功，除了一往直前、义无反顾的决心和勇气，还需要在前进中寻找到合适的策略和方法。
有时，方法对了，方向错了，走不到胜利的终点；有时，方向对了，方法错了，依然走不到胜利的终点。
改变是一场痛苦的分娩过程，每一次重要的改变都必然伴随着一次崭新行为方式的诞生。思想不够成熟，新的行为方式就会流产；准备不够充分，新的行为方式就会夭折；倘若人财物力任何一方出现纰漏，新的行为方式就得不到有效的执行，无法走得长远。
美国作家梭罗在《瓦尔登湖·经济篇》中说，“一切变化，都是值得思考的奇迹，每一刹那发生的事都可以是奇迹。”
虽然每次寻求改变都在遭受重重挫折，但痛定思痛，每次改变都为我留下了宝贵的有价值的经验，丰富了人生阅历，提升了个人的眼界视野。
虽然我仍然执着地认为，坚持到底就是胜利。但我也依然执着地认为，坚持与改变并不相悖，没有改变，就没有发展，改变就是为了更好地发展。
改变自己，要有坚韧的毅力，倘若决心是弓，毅力就是箭，箭能飞多远，看的是拉弓的力度，射出的角度。
人，总是会在矛盾中挣扎，在痛苦中抉择，在改变中寻找到最佳的出路。改变虽然不一定会获得成功，但因循守旧不知变通却只能走向灭亡。
改变不是漫无目的的奔跑，而是创新的动力和源泉。
《礼记·大学》中记录有商汤王刻在洗澡盆上的箴言，云：“苟日新，日日新，又日新。”意思就是每天都要不断改变求新，新了之后还要更新。
不断寻求改变，变中求新，始终保持朝气蓬勃的锐气，才能不断进取、奋发有为，成就一番丰功伟绩。
作者：关公文化彭允好 猜你更喜欢:亲爱的，告别寂寞和忧伤吧(小河,母亲,忧伤,感受,站在
亲爱的，告别寂寞和忧伤吧(小河,母亲,忧伤,感受,站在)
黄昏，夕阳渐渐西下，河上有燕子飞来飞去。一阵的喧哗之后，各家的孩子被赶着回家吃饭写作业，极不情愿从河里爬上来，全身光一溜一溜还你追我打，一不小心陷进泥潭里，起来全身却是黑乎乎的，河边那些泥表面看是淡黄色，剖开一层后都是浓一黑如炭。那时我的心情往往不自在，回首曾经拥有的一切，远去如烟，凡尘俗事弥漫心境，谁也看不清深层里的颜色。
那就是家乡门前的小河。河水常年流水不止。在家门前望风景，目光会不由自主的到达小河流，无尽追随那轻悠悠淌淌而去的水龙，冲刷过雪白的小石块，洗涤岁月的尘埃，清澈透底倒映淡淡白云。一个人孤独地站在河的尽头，感觉不到水源来自何方，也无寻找的决心。凉风有信，随波逐流却依附淡淡的忧伤，人生的追随，希望无尽处，亦希望偶可停留。
母亲再也不拿着棍子在河边追打我了，静静的站在家门前，母亲从身边走过也不呼喊我一声。许是我长大了，许是母亲老了，眼神不好，没有看到我。
厨房里灯光暗淡，夜了，母亲蹲在灶边烧热水。火光映照中，母亲额上的皱纹尤为深刻，宛如悠悠的小河轮廓，也有无尽的忧伤纪录吧。我不敢打扰母亲沉沉的思索，有时站在她身边，听她低沉的唱着古老而凄凉的歌谣，母亲偶尔回头发现我在，便微微一笑，表情有些拘束，我便会马上离开。儿女长大成一人，父母亲渐渐老了，小河流尽春华秋实，了解幸福只是瞬间也好、叹息生命容不得停留也罢，回首唯有一轮明月永挂长空。
昏暗的夜，一堆堆新垒起的稻草上，寒霜闪亮，我常坐在家门口小河边上望星空月亮，也许是逃避房屋间的空洞，也许是对外面有一种莫名的依赖，有时静静坐在家门前的田埂上，目光所能到达的范围，促使我暂时放下停留的念头，活着，总不能徘徊而忧伤不前。
夜晚是看不清小河流淌的，但依然可以感受得到潺一潺而流的激一情，我们的人生悲欢，也大多是感受而来的。我能感受互母亲的忧伤和爱，母亲能感受岁月的无情和沧桑，小河能使人感受孤独的夜晚和风。在空旷中，油然而起苏轼“把盏北望”的豪气，也渴望回归“素手挽弦”的朴素平淡。一人独处时思想是最难控制的，我常拿着一瓶酒，口袋里装满自己炒的花生，一啖酒，剖一颗花生，想一段往事，忆起一个人，整晚都这样，真够奢侈吧。回想起也是许久以前的事了，现在最常想到的是“婚前婚后，结婚十年”这样的话题，偶尔也有“身老沧洲”的悲凉感慨，总之，夜里是离不开忧伤的。
假若你想起我们牵手走过那条门前小河，你一定会有与我相同的感受。你是我今生最爱的人，当岁月的皱纹全部爬上你的额头，当你不再拿着木棍追赶淘气贪玩跳到河里的孩子，当你老得走不动的时候，亲爱的我依然像当初一样爱你，忘记今夜我也许忧伤，你也许同样忧伤。
但明天，我们又会相逢，我们又会牵手了！妈妈叫我来接你，亲爱的，你不用说出来，把它藏在心底深处吧，我们一起祝福她老人家，永远!
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