对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
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取舍要拿得起放得下(人生,要知道,懂得,过程,大智) 很多时候。我们可能更关注索取与获得。往往忘却索取获得后的回报。既然得到了，就要记得舍，也就是舍得给予与回馈。满招损，谦受益，月盈则亏是哲理的智慧。大境界、大智慧就是奎身而退的自我保护。在大智慧中，就会明白舍与得的抛物线，就套理解起点、上升、高峰、低谷，有其自身的发展规律，就不会为舍、予而感到不甘愿。
“拥有"很平常，“失去"也很正常。
过分关注自己所没有的东西，这往往就是自己不开心的根源，多想想自己已经拥有的。
名利、输赢、喜怒……是我们在忙忙碌碌的现实生活中总能遇到的困扰，对于这些我们要学会用平常心去看待，莫要因为一次的失去而否定彩虹的存在，莫要因为人生中的一次没落而从此一蹶不振，要知道该如何享受平安快乐的人生，要笑着面对人生的成败得失。任何道路都不平坦，人生的路更是如此，起起伏伏、高高低低是自然现象，人生不可能永远顺利。起起落落是必然，其实很多时候失去未必是坏事，正所谓祸兮福所倚。
今天的得，或许就来自于昨天的失。条条大路通罗马。路有多少条，就在于自己去发现，去尝试着走，不放弃希望是关键，拐个弯或许就是宽阔的大道。做人要懂得变通，懂得如何“灵活换位”。每做一件事，我们首先要自己尽心尽力，即使最终的结果不尽如人意，却也无怨无悔。过程和结果相比，我们往往会把结果视为终极目标，但也别忘记在过程中我们得到的成长与收获。成功是不会只建立在一条路上的，要知道转弯。
人生就是一个不断选择与放弃的过程，也就是拿起与放下的过程。我们无法得到自己所希望的每一样东西，因为获取是需要众多条件的，那么放弃，在很大程度上就是一种必然了。人生要懂得舍得之道，懂得放下、少计较反而会收获更多…… 猜你更喜欢:寓言三故事(的人,母亲,自己的,平时,孩子) <
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情感
A喜欢B，B也喜欢A，每次B在A面前撒娇时，A都是会哄B。刚开始时，B都觉得A哄自己都是理所当然，久而久之便形成了习惯，而习惯了，便变成了理所当然。于是过了很久，直到有一天，B继续在A面前撒娇，A却不再哄B了，为此，B和A大吵一架，从此感情出现了裂缝，最后断交。
这个故事，其实就是告诉人们，不管谁多么多么的爱你，听你，你也不能单方面的任性，单方面的控制他人的思想感情，你要适当地去接受别人，适当的改变自己，留一点空间给你爱的人，既然你爱的人是那么爱你，你也要那么爱他，而不是去占有他。
友情
有一天，一帮平时称是好友，一起出去登山，在登山的过程中迷了路，困在山中。吃的喝的都用光了。而其中的一个人脚也扭伤了，不能动了。而这时天色越来越黑了，于是，这个受伤的人，向其他几个人帮忙，可是这个时候谁都不愿意第一个站出来背他，他心里很恼火，因为平时叫他们出来喝酒唱歌，来的比兔子都快。而这时，却不愿意帮忙。而就在他伤心流泪的时候，其中有一个人站了出来，愿意背他下山，而这个人却是平时里他最讨厌的那个人。所以，这个人非常感谢他，而从此这个受伤的人再也不和其他那几个人做朋友了。
这个故事就是告诉人们，真正的友谊，不是靠平时的花言巧语，酒肉饭桌得来的，而是关键时候能拉你的那只手的人，才是真正的朋友。而那些平时里整日围着你的转的，奉承你的人，往往关键的时候，跑的比兔子都快。
守孝
从前有一户农家，一对夫妻和一个孩子，再加一位年迈的母亲，一共四口人。这位母亲的儿子姓张名子，是村庄里出来名的孝子。张子的儿子十来岁。有一日冬天晚上，张子的母亲要洗脚，于是，张子的妻子端去了一盆冷水，放在张子的母亲面前，说道："今天太冷了，热水都用光了，我就不去厨房烧热水了，你就将就一下算了。”说完，正准备转身离开，这时张子与孩子刚好外面回来。看到这一幕，于是，张子带着孩子走到母亲旁边，叫自己的孩子端起地上的洗脚盆，对着自己的妻子说道：“儿子，你听着，等你母亲也像奶奶一样的走不到躺在床上时，你也用手中端着的这样的冷洗脚水去给你母亲洗脚。”说完，就带着儿子出去了。而这时，张子的妻子听完，连忙把这盆冷水端起来，去烧热水去了。
这个故事就是告诉人们，在孝敬父母的同时，也是在给自己的孩子眼里留个好榜样，从小就教育孩子知道什么是孝顺，对自己的将来也是极好的。
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