很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
二、要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
四、要做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
五、忽视动作准确性
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
针对以上问题，建议初练者注意以下几点：
（一）找本权威的健美教材，认真学习；
（二）入门时要有专门教练进行指导；
猜你也喜欢：人性化关怀“草根企业”信息化需求差异(草根,企业,信
人性化关怀“草根企业”信息化需求差异(草根,企业,信息化建设,信息化,中小企业) 我国拥有近2000万家的中小企业，因数目庞大，有人为中小企业冠名为“草根企业”。
草根之众，显示出整体的的力量。中小企业不仅是国民经济的巨大贡献者，也在伴随信息化进程的深入，展露出未来信息化建设主体的潜力。
而草根之细微，则反映着不同于“支干”的生长特性。“草根企业”因其发展迅速和经营模式多变等特点，对环境、对市场甚至对产品技术有着更敏感的反应和细致的要求，这使得习惯于感受大企业酸甜苦辣的我们，容易与他们产生“距离”，因此在推动这一巨大群体信息化建设的最初阶段，不能像很多人认为的，采用“批量化”粗放推广模式，而是更该从“人性化关怀”开始，仔细体察其需求之细腻，感受其差异之细末。中小企业的IT负责人，成为缩短我们与“草根企业”认识差距的最好“媒介”。
为此，记者采访了两家中小型企业IT负责人。他们从中小企业信息化建设的关键因素谈起，有着不同的认识与感受。
观点一：制度是突破口
张连湘于1980年进入的邵阳资江水电设备有限公司，是一家生产经营中小型水力发电设备的国有独资企业。该公司地处湖南邵阳，建于1973年，在编人员1000人，实际员工500人。固定资产净值约1660万元，2002年完成销售收入3900万元。属于一家中型企业。
作为计算机专业出身的张连湘，从进厂之初，就从事着相关的信息化工作。但二十多年来，张连湘认为，信息化速度不快。
企业从1990年始，已购置了计算机，用于报表、信函、合同收集等工作。以后陆续应用到产品设计、财务管理中。到目前为止，企业没有建设全面的局域网。设计部门设计的产品生产资料，仍然通过打印的纸质图纸，送到生产部门。对于库存管理、物流管理、客户关系管理，企业近期开始对外“取经”学习。
避免盲目上马，充分做好信息化的准备，是张连湘所在企业迈上信息化建设新台阶的指导方针。但这个准备，并不只是简单地调研，在张连湘看来，更需要通过企业改制做基础。即国有企业的股份制改造，将是信息化建设的起跳点。 猜你更喜欢:亲爱的我，生日快乐(有了,亲爱,感谢,的人,你才)
亲爱的我，生日快乐(有了,亲爱,感谢,的人,你才)
亲爱的我，明天就是你28岁的生日了，在这个人间你已经平平安安地走过了二十八年，你应该谢谢那些一路陪着你的人。
亲爱的我，你要感谢你的妈妈，在这二十多年中，她是那个嘴里老说你这不好那不好，可跟别人说起自己的女儿，又满是自豪的人。那次你跟爸爸吵架了，赌气跑出去，是她一路跟着你，怕你想不开，其实你没那么脆弱，可是看着紧紧跟着身后的妈妈，心里还是暖极了，看着她跟着你劳累的样子，心里充满了愧疚。在这一生中，再也找不出第二个这样真心待你的人了。
亲爱的我，你要感谢你的爸爸，那个从小就宠你，啥事儿都由着你的人。人们都说女儿是爸爸前世的情人，所以爸爸就从小就把你捧在手心里养着。即使你在成长的过程中也常常惹他生气，可他依然还像小时候那样爱着你。他常常说‘看你懒的，还不起床’，可已经很迟了他还是由着你睡着，丝毫没有要让你起来的意思。从小他就那样疼你，想一下，即使你马上三十了，在爸爸的眼里，还是抱在怀里撒娇的小闺女儿吧。
亲爱的我，你要感谢你的亲人。一直陪在你身边的弟弟，还没有忘记你出嫁那天那个二十多岁的小伙子哭的泣不成声的样子吧；要感谢你的叔叔阿姨，从小就疼着你，认为你是最懂事儿的，从小就对你最放心；要感谢爷爷奶奶，外公外婆，要对爷爷和外婆好，让天堂里的奶奶和外公放心。
亲爱的我，要感谢你的朋友，一路上有他们你才觉得快乐，虽然现在都各奔东西，但时不时要跟他们联系一下，这是你一辈子需要珍惜的财富。亲爱的我，要感谢给你知识的老师，有了他们，你才能更好地长大。当现在你站在了讲台上的时候，好好爱那些孩子们，因为他们将是明天的你。
亲爱的我，要感谢你的老公，有了他，你才知道爱情是什么，你才知道被人心心念念惦记的甜蜜。虽然生活不是事事如意，可有了他，你的心才有了着落，看着他，你就会觉得踏实。你应该感谢这个给了你无限安全感的男人，是他，担当起了你的未来。
亲爱的我，要感谢你的儿子。有了他，你的生命才完美。看着他的笑脸，你才会明白幸福的真正含义。从他呱呱坠地到牙牙学语，再到蹒跚学步，一直到很久很久以后，你都会因为他而感到满足。有了他，你才看见了爱的全部……
亲爱的我，明天就是你的生日了，在这一生中你最应该感谢的是你自己。她很健康，她很乐观，她用眼睛去发现生活中的点点滴滴的美，她用耳朵去聆听快乐的声音。她因为一点点的小事儿满足，有时会碰到不开心，可她很快就调整过来了，她的二十多年，给你的快乐大大的多于伤心。亲爱的，好好谢谢自己，好好爱自己，那样，快乐会永远陪着你。
亲爱的我，明天是你的生日，祝你生日快乐，希望你的生活中充满了感恩，那样快乐就会永远跟着你。
|
|
- 上一篇：初学者健身房锻炼顺序,男新手健身计划一周表
- 下一篇：返回列表
