半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。
挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。
半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。
俯卧后举腿、屈膝，屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夹角90度的位置，缓慢上举腿，抬至极限，再缓慢还原。
仰卧提臀：仰卧屈肘，双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度，稍停，还原。
俯卧旁抬腿：双手、双膝着地，后背、颈部与地面平行屈左膝，大小腿夹角90度，缓慢向侧抬起，到膝与髋呈直线，稍停，还原。
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人性的寓言(人生,拥有,就会,不懂装懂,嘲笑) 1、不要太贪婪----不能太贪婪,应该学会知足,知足才能常乐.
2、可怕的虚荣心----不要让虚荣心主宰了自己,它会让生命充满悔恨.
3、失败没有借口----不要为失败找借口,寻找借口是对现实生活的一种逃避,是对生命的臣服.
4、尊重事物发展的规律----违背了客观事物发展的规律就等于违背了成功法则.
5、不要以貌取人----称量人的价值的不是漂亮的外表.因为做事不能只具有表面功夫,还必须拥有真才实学.
6、坚持主见不盲从----当一个人的行动完全取决于别人的看法时,他就会失去自我,成为别人意愿的奴隶.
7、别为名利失人格----人格比"名"更崇高,比"利"更伟大.
8、猜疑是精神的毒瘤---不要总怀疑别人的动机和目的,应该学会信任.这样,什么样的人生障碍你都能一跃而过!
9、忍耐是金----忍耐是达到某种"大某"的退却.
10、嘲笑者也是他人的笑科----你如果想被别人嘲笑,就嘲笑别人吧.
11、不懂装懂是人性的悲哀-----不懂装懂是自取其辱的早好办法.
12、贬低别人并不能抬高自己----用贬低别人来抬高自己,只会越发暴露自己的无能和无知.
13、确立生活目标时向上看----看待已取得的成绩时向下看,确立前进目标时向上看,才能越飞越高.
14、越是逆境越是挑战----面对困境挺直脊梁,昨日的沮丧就不会令今日的梦想黯然失色,阳光就会在风雨之后灿烂起来.
15、永远不要满足于现状----永远不要有"满"的感觉.惟有"不满",方可不断进步,最终由"不满"趋向于"满".
16、计较得少才能拥有待多----一个人之所以能够拥有融洽的关系、平和的心境.常不是因为他拥有得多,而是因为他计较的少.
17、勇于冒险----"无限风光在险峰".在风险中锻炼人生,这是人生的快乐.在冒险中探求秘密,用挑战充实自我,你一定会发展得比相象中更好!
18、自卑的代价----自卑是落魄生活的前奏,人生若相有所作为,必须战胜自卑感.
19、惰性是生活的绊脚石----每个人都有选择的权才,选择惰性,是对生命的践踏:选择勤劳,不断的有所行动,就会得到幸福和成功.
20、不要追求完美----永远不要奢求完美的人生."完美主义除了它自身外,没有任何益外."你只须要尽最大的努力经营人生就可以了.
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亲爱的青春，追梦生活(梦想,青春,阳光,微笑,你是)
“生活就是一面镜子，你对它微笑它也会对你微笑。”
周日太阳斜射到我的房间，镜子便会讲它折射至我的被褥。暖暖的晨阳，唤醒了慵懒的我。那面镜子是特地放在哪的，因为它可以装住阳光！阳光便是我周日的闹钟，温和的晨阳虽暖但却刺眼。无奈，我只有揉着惺忪的睡眼亦或伸着懒腰离开被窝的怀抱。洗漱过后，阳光依旧装在镜中，我拍拍脸蛋看着镜中的自己。一抹弧度挂在脸上，虽不是倾城之貌但那也是明媚清秀的。那脸上的青春气息更是无法比拟的美丽，青春它就是我最好的装饰。有人曾说“春天是一年的青春，青春是一生的春天”，我要我的青春无处不无微笑和快乐。我一直坚信镜子就是生活，所以我始终对着镜子这个生活微笑。阳光它是世界的也是我镜中生活的，阳光温柔的映在脸上，镜中的自己正朝着我微笑。阳光中的自己，脸颊微红，笑得好幸福。我的生活是阳光的，我自己也是阳光所眷恋的。甩甩利落的短发，一天开始了！
背上行囊我要向着未来前进，镜中那个她在我心中播下了微笑的种子。我知道它会绽放出更多的微笑！
哼着调子，踢着路上的石头，风毫不留情的吹打着我脸。但我并不恼怒，因为我痛并快乐着。和忙碌的路人一样，我们都有一个目的地。只不过他们似乎太过急切，而我则是慢慢地向它前进。青春的生活中肩负这许多的梦想，或许有时会压得自己难以喘息。但是想想镜子里的自己，我的斗志被激起了。我不能错过青春的每一瞬间，困难也是青春路上的一道靓丽风景。
川流不息的车流，说不定那辆车里就是能搭载你到你的梦想。公车则是公众的梦想之车，一辆公车中装载这许多不同的梦想。它被梦想挤得满满的，或许我的梦想不是最伟大的，不是最美好的，不是最实际的。但是我就是有梦的人，我是追梦的人。青春生活就是因为有梦想的存在而美好，虽然梦想很美好，现实很骨感。可是我的梦想就是在骨感的现实中创造美好。偶尔去梦想的路上会颠簸，会停滞不前。但我知道，目的地就在下一秒！
公车停了，我要去的地方也到了。我发现梦想并不是想象中那样美好，可是我喜欢追梦的路程。我还有下一个目的地，还需要我的追随。我笑了，因为我的阳光还在，我的青春还在，我的微笑还在。由一开始的追梦，后来到达目的地，接着在辗转回开始再接着追梦。同一条路走了无数回，同样的梦想追了无数回，可我不曾后悔，因为我不会迷失在这条路上，因为我的青春是由美好的梦想构成的。
亲爱的青春，你是不是和我一样幸福，一样不停的追梦？梦想，你是不是在等着我的到来，在等着我的抚摸？生活，你是不是很美丽，你是不是很充实？
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