此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小伙子般的狗公腰，以免哪天想要“办事”时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。
一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量！加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得！
下想锻炼你的腰力吗？跟图来做吧！
动作示范
示范动作一：坐式训练
起始位置
将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。
运动
俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看；下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。
示范动作二：罗马椅
起始位置
身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。
运动
往后仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。
示范动作三：缆绳训练
起始位置
调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。
运动
用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。
示范动作四：铁板桥
起始位置
躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。
运动
吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒；先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势，可依体能重覆2～3次。
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人性的优点(块钱,密苏里州,瓦斯,烦恼,最坏) 消除烦恼的万灵公式
唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位上。
你想得到一个迅速有效地消除烦恼的诀窍吗？那么，让我告诉你，威利·卡瑞尔发明了这种诀窍。
“年轻的时候，”卡瑞尔先生说，“我在纽约州的水牛钢铁公司做事时，需要到密苏里州的匹茨堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机。目的是要清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不致于伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的，过去也曾试验过。可是在密苏里州安装的时候，遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到我们保证的质量。“我对自己的失败感到十分懊恼，好像有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都扭痛起来，烦恼得简直无法入睡。“后来，我意识到烦恼不能解决问题。于是，我想出了一个不用烦恼解决问题的方法，结果效果显著。这个消除烦恼的方法，任何人都可以使用，非常简单，可以分三个步骤：
“第一步，不要惊慌失措，冷静地分析整个情况，找出万一失败的话，可能发生的最坏情况是什么——没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点我有把握。充其量不过丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的两万块钱泡汤。
“第二步，找出可能发生的最坏情况后，就让自己能够接受它。我对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份差事；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把两万块钱算在研究费用上。
“第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。
“我做了几次试验，终于发现，如果再多花五千块钱，加装一些设备，问题就可以解决了。我们照这样做了，结果公司不但没有损失两万块钱，反而赚了一万五千块钱。 猜你更喜欢:亲爱的请不要再自责(自责,请不要,亲爱,只想,爱上你)
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亲爱的请不要自责
我们的相遇谁都没有错
爱上你我从未后悔过
是你让我尝过了爱的甜与涩
亲爱的请不要自责
我们的缘分是天命安排无法摆脱
是你填满了我生命中的漏洞
你的一切牵动着我的喜怒哀乐
亲爱的请不要自责
只想告诉你我的宝贝
自从爱上你我已不能自己
请与我一起清理烦恼
让我们的世界变成乐园
将美好谱写生命中的快乐
亲爱的请不要自责
只想向你诉说
爱上你我的生命比以前更有意义
就连伤痛也蒙上了蜜
亲爱的请不要在自责
你给我的远远要比痛多很多
爱的世界没有谁对与错
亲爱的请不要再自责……
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