那么，现在就让我开始吧！
1、腹部逆向收缩运动
这项运动主要是针对下腹部的。我经常会感叹怎么会有那么多人都是以针对上腹部的。似于仰卧起坐之类的运动来开始他们的腹部锻炼。
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。
在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。一定不要让你的双腿来拉动你的腹部，把你的注意力放在你的下腹部的抬高上。你也许很难把注意力完全集中到这里来，但是如果你做到了这一点，并且锻炼得当，你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强。
2、双重仰卧起坐
这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。
面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。
收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
3、蹬自行车运动
研究表明等自行车运动是一项很有效的锻炼腹部的运动。
躺在垫子上，下背部放松。手轻轻放在两侧的耳朵边。腿抬起，与地面成45度。开始慢慢的做蹬自行的动作。
在做运动的过程中不要给你的下背部以任何的压力，不要拉动你的头部和颈部。在蹬的过程中，你的腿离地面越近，你的腹部得到的锻炼越大。
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七项心理法则(法则,因果,事情,思想,心理) 你是有思想的人。你的生活就是由你的思想所形成的，你生活中的每个层面都受到思想控制。
事实上，你的头脑是由躯体所包围，你主要是运用头脑来决定如何因应发生在你身上的事情。如果你改变了思考品质，你就会改变生活品质。
你有思想，你的成功大部分都是因为你能够了解自己的思考程序，并且运用它们来工作；让你能够尽量发挥潜能。
早在西元数百年以前，有一群最有智慧的人就已经研究出思想对人类经验所造成的影响。他们导出了一些心理法则，或称之为心理活动，来解释大部分发生在你身上的现象。
当你了解并把这些法则应用于生活中的时候，你会发现自己进步的速度超乎别人想像。
有七项心理法则可以应用在销售活动上。当你能够用这些法则很有条理地安排生活及活动时，你的事业就开始起飞了。你会对自己非常地满意。你几乎可以轻易而圆满地把产品卖给每一位和你谈过话的未来客户。
你晚上睡得香甜，早上起来心情愉快清新，而且整天都跟大家相处融洽。你的生活上获得成功，主要是因为你的符合下列心理原则之故。
一、因果法则
我们稍早曾提到过，第一项心理法则就是苏格拉底的因果定律，或者称之为因果法则。这个法则非常深奥且具影响力，所以往往又称之为人类命运的“铁律”。它几乎可以用来解释所有发生在你身上的事情。
简单地说，因果法则是指每项发生在你生活中的结果，必定有一个或多个发生的原因。它的意思是，如果你想要了解生活中发生的任何事情，或者想对它有更进一步的了解，只要你能将其定义清楚，你就可以追究出原因，并进而运用这些原因在其他的事情上。
成功的销售是一个结果，它会有一个特殊的发生原因。假如你发现某人在销售上非常成功，而你也模仿他做同样的事情，你就会得到相同的结果。 猜你更喜欢:【散文】南昌，今夜不说爱你(这座,南昌,香樟,城市,岳阳) 那是在几年
【散文】南昌，今夜不说爱你(这座,南昌,香樟,城市,岳阳) 那是在几年前，我从老远的地方风尘仆仆的赶来这座城市。我从来没有想过，在接下来的几年里，会疯狂的迷恋上这座城市。布莱克说：永恒眷恋时间的产物。也许是我对这座城市的眷恋，也许是大学四年光景留下的产物吧。
火车上，靠窗张望。透过厚厚的眼镜片，我看到了夜间闪着霓虹灯的城市，像一匹腾空的野马，把我带进了南昌的地界里。列车员还没来得及报站，我就早早地收拾好了自己的行李，等待着车门打开的那一霎那。
来的时候，南昌正值尾夏，余热未退，香樟树生长的正茂，就连偶尔刮起来的热风，似乎弥漫着香樟的味道。我和很多大学生一样，穿一条齐膝短裤，一件白色背心，靠这样的装扮和反复的冲凉，来度过这难熬的夏天。也和很多人一样，不止一次的抱怨南昌的气候是如何的槽糕，连呼出的气体，似乎要在喉咙里倍受煎熬，还带着烟火的味道。夏天刚过，还没来得及好好添衣服，冬天便尾随而至，因为秋天短暂，就像小数点以后的几十位数字可以忽略不计了。南昌就是这样，夏天像火锅，冬天像冰箱。刚到学校那年，学长们也为此没少给我们叮嘱。
时间没少给我们面子，起码我还是在大学里摸爬滚打了四年，起码没有那种飞逝的感觉。但是该来的终究还是会来的。就像歌里唱的那样：“都还在说着毕业遥遥无期，转眼就各奔东西。”
路边摊上，一圈人围坐，然后推杯换盏，每个人脸上似乎用深颜色的笔写上“惆怅”。想着想着，似乎明天就要收拾东西离开这里了。呆了四年之久的城市，连别离也显得有些沧桑。
室友张海涛熟练的从兜里摸出一根香烟，然后叼在嘴上，一旁的岳阳伸手给他点上火。张海涛摆摆手说：“算了，这次我自己来。”我在一旁微闭着眼睛，似乎是酒劲有点往上蹿，头昏昏沉沉的。我发现今天大家话都少了许多，一旁的陈小东也低着头，在把玩自己手里的筷子。
“你们干啥啊？不就是毕业嘛，至于吗？又不是生离死别。”岳阳总算是按耐不住了，一拍桌子倏地一下站起来。三秒钟的沉默之后，顿时饭桌上就炸开了锅。“来来来，管他的，以后咱还是兄弟，来来来……喝！”巴金在《一个人格的成长》这样写道：“我这时候突然觉得离别并不是可悲的事情了。”正如我们现在一样，还带着满嘴不着边际的豪言壮语。
好久没有喝的那么尽兴了，一直喝到深夜。路边摆摊的开始冷清下来，为数不少的几桌人，也喧哗不起来。昏黄的路灯，紧贴着夜的黑暗，连平日里早早要熄掉的路灯，似乎也在耐心的等待着我们散席。几对小情侣还在马路上游荡，张海涛指着他们说：“哥们，你说等他们毕业的时候，是不是也跟咱们一样，一醉方休啊。”这话问出来就遭了岳阳的白眼，我动了动嘴，也放弃了回答。
回寝室的路上，路灯终于熄了，教学楼和寝室里稀稀疏疏的亮着几盏灯。这个夜晚静得出奇，一丁点风吹草动都听得出来。风空空洞洞地吹过，依旧是两排香樟树夹道笔直排开。在夜风里，颤颤巍巍，不知道是由于心情的沉重，还是由于黑夜的颜色，看不出这香樟生长的茂盛了。夜空并没有黑的像伸手不见五指，却好像一张黑色的幕布遮挡了月光。然而，从黑色的幕布里，依然能看到月光散射开来的这种景象。
这条羊肠小路曾经走过无数遍，坑坑洼洼的，是教学楼和寝室之间的一条岔道。原本这里没有路的，后来大家都觉得走这里近，一来二去，走成了现在的这个样子。我们每天要从这里来回好几次，走习惯了这条路，假如哪天改道了，走起来似乎有些惴惴不安。
有人说，泪有两种颜色，一种是晶亮的，流在别人面前，一种是黛黑色的，流在自己面前。像这样的毕业季，不知道有多少人在这样的夜晚，流着那黛黑色的泪呢？
我在没心没肺的过日子。可是，在那天夜里，我想了很多。我想起那些留在记忆里的时光，想起逃课被老师训话的情景，想起球场上的挥汗如雨，想起青涩的校园爱情。想起第一次做学长时的兴奋劲，想起挂科补考还找人帮忙作弊，想起这座香樟味道的城市，还有那些掠过的风景。
也许，我真的像书里写得过客一样，匆匆的来到这座城市，然后匆匆地离开。谁又怎么会想到：一个过客也会喜欢这座美丽的城市。
南昌，今夜不说爱你，只说喜欢。
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