三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
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心
心灵的脚步(心灵,脚步,生命,行走,有如)
心灵的脚步
心灵，是长了脚的，有自由行走的自由。像风，有无形的脚步，比一些看得见的实体，来得闲逸。
敢于畅游，就像敢于行走似的，拥有这样的心灵，不被禁锢，像生活在自然里的鸟儿，有着广阔的空间，鸣唱，溜达，或是约会。在野地里奔跑，在云霞里飞翔，在树梢上跳舞……与快乐相伴。
当然，也有怯懦者。有脚不敢行，囿于封闭的自我，在一个“顺”字里徘徊，反倒是和阻隔做了伴儿，落得一个“困”字和“累”字，徒有一双能行的脚，却迈不开步。谁又能说，上帝不公呢？！
我被海伦•凯勒感动，感动于她的“三天光明”的力量；我为张海迪自豪，自豪她不屈不挠，昂起生命的头颅，书写人生；我为桑兰骄傲，因为，在我的同胞的血脉里，流淌着一种精神，叫做忘我，给人敬畏的仰慕。还有许多许多像他们一样的人们，用残缺的身体，支撑起一片美丽的天空，朗润着你我的心灵——他们是用心灵的脚步，在行走，在跨越，在启迪！
我出生在一个远离街市的乡村，曾经在小乡村的低矮的教室里从书本上读着外面的世界；曾经在宽阔的田野上，仰望一瞬而过的飞机；曾经在乡村公路上，追着飞驰的汽车奔跑；希望像是长了翅膀似的，有飞翔的****，平凡的日子里生长着梦想，一点一点的延长成一段奋进的路，迷糊的梦里，听得见心灵行走的脚步声声……
许多时候，其实我们是被梦想唤醒，是被心灵牵引，是被日子追逐的。
心灵的脚步，不仅给别人力量和鼓舞，也勉励自我。在2008年5月12日14时28分，那个天崩地裂的瞬间，无数生命被死神生生夺走脆弱的生命，但是，我们欣喜的看到：在废墟下，有歌声唱响的生命之花，顽强绽放；在死亡线上，有舍我救人的接力，在传递生命的暖流；在山谷，在讲堂，在街道，心灵的脚步，忙碌着，接力生命的力和美！是什么，让行为更加忘我，让生命更加刚毅，让精神更加挺拔？！心灵的脚步声里，有最响亮的答案！
心灵的脚步，如此铿锵；心灵的脚步，如此动人；心灵的脚步，如此美妙。有如英勇的战士，在峭壁和悬崖上，勇敢攀援；有如魁梧的水手，在破浪壮阔的海浪里，神秘穿行；有如翩翩仙子，在希望的田野上，激情舞蹈；心灵的脚步，让生命，在敬畏里书写坚贞，希望和梦想！
心灵的脚步，让生命又多了另一种姿态，前行！
李子园(孩子们,李子,是从,万物,和谐)李子园<?xml:namespace prefix = o ns = \"urn:schemas-microsoft-com:office:office\" />l 云南省呈贡县育才学校 李正林
园里没有一扇门和一把锁，却人人都有一把钥匙；没有人看守，却没有人摘下最美的风景；没有季节，却有春天花朵的芬芳，秋天硕果的光芒。
最迷人的不是蜜蜂恋花的雅致，?光下叶子闪翅的苍翠欲滴，雨水亲一吻果实的甜美，而是一块和谐的土壤孕育出一群活泼的精灵，集万物的思想碰出的一种美妙天籁，净化了天地间歌唱的灵魂，酿造出天国的琼浆，把李花看白，李叶点绿，李子染红。
最和谐的音符除了树的方阵、花的舞蹈、果的队伍，还有万物之外的万物。当一群孩子想成为蜜蜂时，园里开满了花朵；当孩子们想成为李树时，树上就结满了果子；当看到果子成为岁月枯枝筑成的鸟巢时，孩子们成了春天的一部分……
品味《李子园的时光》，太?是从这里升起的，月亮是从这里升起的，花儿是从孩子们的微笑里盛开的，果实是同和谐的音符一起成熟的。红红的李子是挂在季节枝头的灯笼，闪烁校园多彩的生活；是孩子们脑海的航标，引领孩子们向远方的远方航行；是校园的一道窗口，孕育孩子们的另一个空间……
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