蜜蜂儿不必心伤。
既然是缘分已尽，
我何必枉自断肠。
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揭秘让你长命百岁的秘诀(端粒,长寿,补充,美国,研究人员) “长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。美国《预防》杂志刊文，教给大家可改变长寿基因的7件事。
1、少把压力挂嘴边。
压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。
2、让运动成为“朋友”。
久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。
3、餐桌上多些粗粮。
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。
4、经常盯着体重秤。
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。
5、多补充“天然维生素”。
美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。
6、每周至少吃两次鱼。
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。
7、试着坚持以上好习惯。
改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。 猜你更喜欢:爱死于昨天(回忆,湛蓝,爱情,凉了,夜空)
无法
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无法想象，自己会有那么一天。所有的骄傲如镜子般在一瞬间被残酷的现实击得粉碎。同时变的支离破碎的还有我的回忆------哦不，应该是我们的回忆。
我猜想，你大约早就忘记了吧？那些曾经给予我们无尽温暖的回忆，它们曾经帮助你我驱散了那么厚重的寒冷和绝望。每每遥望夜空，我总能在第一时间找到那些专属我俩的星座，那些遥远的空间占据了我们太多的时间。我们憧憬着畅想着，仿若这世间所有的美好都能以永恒的姿态停驻在那片自由的天地。在那片神秘的所在，时间和空间达到了前所未有的和谐。就像流动的海洋里静谧的礁石，又如湛蓝天空里飘过的洁白云朵。你坚信，天空洒落的雨滴是大海前世流下的泪，经过了几多个轮回才成就了今世的海天一色。我笑着说：“那，海鸥一定是替它们传情的信使喽！”------你笑了，却没再说些什么。
一杯水凉了还可以重新加热直至沸腾，一份情凉了却再也无法挽回，你的决绝使我终于明白所有的努力终究只是我的强人所难。也许，我该祝福的。毕竟，你曾伴着无聊的我度过了那么多同样无聊的时光------没有钻石和玫瑰的爱情在同样缺乏面包的日子里注定缺乏营养，我们的爱情渐渐变得苍白无力，在经历了痛苦的挣扎过后，这段从始至终不被祝福的爱情在人们的欢呼声中宣布了它的终结。
夜空下的大海也失去了它昼间的湛蓝，我为它们也为自己惋惜------却也还是笑了。任泪水无声的滑落，在冷风里绽放出绝望的花朵。
我抬头找寻了好久，再不曾见过那熟悉的星座。
涛声依旧，我心依旧，你------还好吗？
我是痴人，今夜无人听我说梦------
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