当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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企业信息化中核心竞争力的提升(企业,企业内部,信息,信息化,核心竞争力)
企业的核心竞争力是指企业赖以生存和发展的关键要素，如某些技术、技能和管理机制。一个连续成功的企业必定有其核心能力，这种能力需要开发、培养、不断巩固以及更新，因为即使建立了核心竞争力，也还有可能再瓦解。运用信息化手段，企业可以降低成本、提高效率、扩大市场，进而增强核心竞争力。企业信息化已成为企业核心竞争力的关键，以信息化应对经济全球化挑战，是所有企业面临的重要抉择。
信息系统是企业核心技术的载体，信息技术是现实中能够发挥作用最大、渗透性最强的新技术。未来世界经济的竞争，主要是具有独占性的核心技术的竞争。只有进行有效的信息化建设，以数据为依据，以信息为启迪，以知识为核心，全面整合企业生产技术过程，扬长避短，有所为，有所不为，才能提高核心技术能力。
信息化是构建现代营销体系的基础与手段。现代营销体系的典型模式电子商务就是信息技术在营销领域的具体应用。
电子商务的技术特征是整个贸易过程中各阶段的贸易活动的电子化。电子商务与传统商务的本质区别在于：以数字化网络为基础进行商品、货币和服务交易，目的是减少信息社会的商业中间环节，缩短周期，降低成本，提高经营效率，提高服务质量，使企业有效参与竞争。但是，如果没有企业内部信息系统的建立，没有企业内部信息化的基础，电子商务只能是空中楼阁。
信息系统将电子商务平台上获得的信息迅速转化为企业内部的有效信息。例如，以信息代替库存，实现"零库存"目标，以信息沟通企业供应链，实施"准时制"生产，以快速信息反馈调控生产、技术或服务过程，实现产品或服务的"零缺陷"等，逐步形成核心竞争力。
信息化促进企业管理的创新。信息技术可以促进企业经营管理技术的变革，使企业管理进一步电子化、信息化。基于信息和网络技术的一系列企业管理方法和手段不断开发出来，使企业的运营机制和管理方式更为高效、协调和及时。通过因特网实现企业内部的信息沟通、形成内部的高度整合，接着是上网寻找客户，扩大新的销售渠道，形成新的管理职能，在此基础上是对价值链或供应链进行全面整合，实现电子化管理的高效运作，使企业内部机制和管理发生实质性变化。
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冬
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冬夜寒袭，余欲购帽护头。午后李总电呼“老地方”茶楼会晤。
余自嘲：“夜寒欲购绿帽取暖。”君笑我买何绿帽？云云……言讫，恐君久候，遂弃购先行，少顷君欣然至，推门，已满座，主恭语笑迎纳座，目睹一侍女扭卧，摆腿鞋高至茶椅之状，我等近，其收腿倚坐，面无惭色。我暗叹，茶楼非青楼，茶主真乃胸襟大度之士，此女岂敢入帐侍客？不惧伤大雅退茶客之尴尬，叹呼！妇道无存，闺范丧尽……
罢，择椅惶然落坐，茶兴大减，君今改旧茶风，欲品铁观音之功夫茶重拾茶兴，但见器具满尘，疑久未人饮，茶主笑谓，拭之无妨，拭之无妨。君善，释然允准；主喜，遂置器具于茶几，咐女侍候。器陋乃瓷具，非紫砂泥壶耳，君摇首呼憾，余知君恐瓷具泡茶败其茶艺娴熟之名声。吾寡闻，不晓器陋有失茶味之道，只谙好茶有好味，焉赖壶乎？谈悉，功夫茶源于闽粤之地，因其冲泡极为讲究煞费工夫，故称“功夫茶”。
君娴熟，非班门弄斧之辈，洗杯烫樽，洗茶泡茶，镊进镊出，不厌其烦，我旁观不语暗赞，君茶技深厚非等闲。良久沏好，浓香扑鼻，数杯入怀，心旷神怡，惬意满满，君叹，若烧山石溪水以紫砂壶泡之，远胜此味，君呼主旁列同饮，主佯谦，落陪有赞词，不知赞其茶好或君茶艺高？未追问，不明。昔频顾数次，今闲聊方知茶主乃孔氏，经营友善，纳数女侍客，每日满座，各有谈资四起，烟雾妖娆。茶过三巡，主拱手离席，谓，高桥购物恕不久陪。遂呼侍女作陪以表歉意，我等察觉为腿鞋高至之女作陪，君窥其貌知其妆恐扫茶兴急拒之，连呼“勿陪”，侍女狐疑不解其意，不知窥镜顾影否？隔数时，君识大体，为缓其解意后复见不欢，呼两女作陪，一为常德老乡，二为腿鞋高至之侍女，皆不善言谈，数巡尴尬无语……
黄昏近，茶罢各散。 驱车回府，闻悉品茶有道，佛家饮茶，重茶之德，以茶提神辅助参禅悟道，普度众生；道家饮茶，重茶之功，以茶为药强体，延年益寿，至羽化成仙；贵族饮茶，重茶之珍，以凡人不可饮为豪，大展附庸风雅王室之态；文人饮茶，重茶之韵，以茶会友吟诗赋词，修身养性寄托情怀；三教九流各持茶道，真乃雅俗共赏之物……
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