目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。　

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
　
　　二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
　
　　三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
　
　　四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
猜你也喜欢：人生之路，需要耐心行走(人生,咀嚼,生命,让人,悲痛) 因为人
人生之路，需要耐心行走(人生,咀嚼,生命,让人,悲痛) 因为人生承载着欣喜能让一个本分的生命而忘我。因为人生承载着遗憾，丝丝缕缕的悔恨会让人不以言状的痛。生命之旅的些许往事，有的与自身并无多大关联却让你陷入岁月的泥沙而难以自拔。在人生曲径上战战兢兢的跋涉，那些枝杈末节原本是若干年后咀嚼的话题，而此刻已经让你摆上了咀嚼的日程，甚至是那样的急迫。
　　
　　咀嚼，使岁月精华蜕变为生命的能量。糟粕，给人以醒示，让人们获取智慧，修正路径的偏差。失去咀嚼，也就失去了人生的优雅与智慧。
　　
　　大概是在步入不惑的驿站时，开始若有其事的过滤生命，咀嚼人生了。慢慢地，不再将一些次要的东西作为主要，将一些重要的东西忽略；不再为温室里一枝花的盛开而作为春的来临，也不再因一场六月雪而否认浅夏的神韵。就这样在旷野抑或都市里凝望，感知甚至遥想，一程又一程。在难以慢下来的日子里，铭记于心的成为路径，随风而去的叫做回忆。
　　
　　数日前，一家人登山赏绿，步入一座古老的庙宇，聆听浑厚的钟声，便收获了一抹清净，一份庄重，一种淡定。瞬间，所有的是是非非，恩恩怨怨，得得失失的纷扰，都已远去。静观狭长的山川，幽深的苍穹以及碌碌而为的众生，一切都是那样的本真。
　　
　　踏着一层层被无数足迹打磨光滑的台阶下行，步入真实的人生，那些生存所需的物质，寄居空间的相依相生，生活中的纷纷扰扰，又都是那样的个性分明，让人们去面对，选择人生路上过于及的平衡点。
　　
　　行至山腰，一片绝处逢生的景致让人震撼不已。一片红枫植根于山崖，所有的根系露裸在外，历经风霜雪雨的磨难，十年，几十年。泥土逐年的流失，红枫的根却深深地扎向山崖的深处，坚守着属于自己的一片植被。生命在艰难中延展，在苦难中成就。红枫的生态留给无数旅人以醒示：人生的过程就是穿越困苦勇往直前的过程。
　　
　　“5、12”灾难甩在了时光的远处，而一幕壮丽的画面仍清晰如初。那位乡长瞬间失去了六位亲人，他却忍着巨大的悲痛，坚守在抗震救灾的最前沿。他说，悲痛不能回避，只有直面，权且亲历了一次生死轮回吧。逝者去了，生者只有坚强。一个人感动了一座城，一段话震撼了千万心灵。这种于悲痛中成就的荡然大气与坚强，闪耀着熠熠的人生之光。面对如此的感动，我们“摔了一跤”，还有什么值得遗憾抑或颓废呢。
　　
　　眼下，人们物欲膨胀，负累太多，比如孩子，比如房子，比如位子，比如银子，还有盘子甚至裙子，碌碌如蚁，奋斗不止。乡下一位老者，膝下四子，在拮据的日子里，下煤窑，搞装卸，起早贪黑劳作，为儿子成了家，盖了房，自己却精疲力尽，撒手人寰。在脚步匆匆的时代，如何把脚步稍稍放慢，让人生有所散淡，少些煎熬，多些安然，到了生命的临界点，才能真切的感知生命的含义与本真。
　　
　　人们在选择中前行，在前行中选择。一次又一次对人生的咀嚼，真切的知晓了时光就是黑夜与白昼的交替，岁月就是苦难与宽慰的更迭。日子久了，不再为点滴收获而惊喜，也不为一时的遗憾而沮丧，因为，这一切都是一种物变的过程。
　　
　　人生之路，需要耐心行走。走着走着，说不定就会在困苦中迎来幸福，在风雨中邂逅丽日，在漆黑中沐浴到黎明的曙光。
　　
　　文/子隽 猜你更喜欢:今年，我18岁(的人,自己的,会有,朋友,很长)

今年，
今年，我18岁(的人,自己的,会有,朋友,很长)

今年，我18岁，不会再依附着家长生存，也了解这个世界。

今年，我18岁，不会在朦胧而是那遥不可及的小梦想，只会看清眼前，制定着自己明确而清晰的目标，我为自己制定着远期和近期的计划，养精蓄锐，积累知识，因为路很长，现在，将来，都要走在这条长长的道路上。今年，我18岁，不再是那个稚嫩的孩童，我有我的责任，有我的人生，有我要扛起的那片天。让自己前进的人如果不知道是谁，就拿起镜子看看吧，未来的路都是自己在走。

今年，我18岁，躺在人群中，看人来人往，有时候会因路人的话而会心一笑。有时感慨道：每天与我们擦肩而过的人成千上万，与我们熟知的人不过百人，与我们要好的人不过寥寥数人，与我们谈心的仅有一人，是我们的无知，还是社会的无趣。

今年，我18岁，依旧对那爱情充满憧憬，依旧对那怦动心跳不已，充满好奇，却也多了些理性。有些爱情，并不意味着在一起才会幸福，也许远远的欣赏，默默地隐藏，渐渐的淡忘才最美，它会随着时间消失在时光的轮廓里，至少回想起那种朦胧，会有甜甜暖暖的味道。

今年，我18岁，很崇尚美，可以在美中摸索找到自己的个性风格，属于自己的美。我相信女人香，相信每个女人都有独属的芳香，独属的美。如果在爱美中，让自卑的变自信，平庸变耀眼，那也是一种境界。每个女人都会有漂亮动人的那一天，有一次次华丽转变的那一刻，如果现在不是，那未来，一定会有那么一天……

今年，我18岁，有人这样告诉自己，不要太把自己当回事，你没那么多听众。今年，我18岁，总会想自己为一些付去的事值不值……答案是——值。我不相信做的这些事以后对我有什么影响，至少，现在，我是快乐的。

今年，我18岁，朋友对我来说很重要，以前认为朋友是需要经营的，但那位特别的人说：朋友是用来对待的，用真诚对待。在没有找到属于自己的幸福时，朋友就是我爱的人，那就让自己先花心几年，用心爱很多人吧……

今年，我18岁，我的人生很长，还有很多事去经历，还有很多事去体验；然而，抓住现在，最真实，最有意义……

• 上一篇：关键并不好,车在小区被碰,关键监控不好用
• 下一篇：返回列表