忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。

　　不论何种年纪， 任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。

　　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

　　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

　　至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。

　　为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
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人民日报推荐给大家的极简主义生活方式(自己的,精简,欲望,精力,物品) 极简并不是指吃饭只吃一个菜，舍不得花钱等，而是放弃无效的事情，最大限度利用自己的时间和精力，做一些有用的事，从而获得更大的快乐和幸福！
　　
　　中老年朋友60岁之后，每一天都要好好珍惜，最大限度地让自己过得快乐。可以出去旅游，就别坐在家里发呆；可以出门走走，就别躺在床上无聊！
　　
　　下面是人民日报推荐给大家的极简主义生活方式，收藏起来照着做！13亿人都赞同！
　　
　　1、欲望极简
　　
　　了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。
　　
　　把自己的精力全部放在正确的、有效的欲望上，比如健康养生、照顾家庭、关心朋友、追求美食等。
　　
　　2、精神极简
　　
　　了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。然后充分学习、提高技能，不盲目浪费自己的时间与精力。
　　
　　3、物质极简
　　
　　将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。比如看过的杂志、书，不再穿的衣服，早先收到的各种礼物或装饰品。
　　
　　明确自己的欲望和需求，不买不需要的物品。
　　
　　确有必要的物品，买最好的，充分使用它。
　　
　　不囤东西，不用便宜货、次品。
　　
　　用布袋，代替塑料袋和纸袋。
　　
　　用一支好用的钢笔，替代堆积如山的中性笔。
　　
　　用瓷杯、钢杯代替纸杯。
　　
　　整合、精简电源线、充电设备。不重复购买电子产品。
　　
　　精简出门行头，只带“身手钥纸钱”。
　　
　　4、信息极简
　　
　　精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。少看微博、朋友圈。
　　
　　定期远离互联网、远离手机，避免信息骚扰。
　　
　　不关注与己无关的娱乐、社会新闻。
　　
　　5、表达极简
　　
　　写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚。特别是中老年朋友容易唠叨、啰嗦，这时候更要减少自己的表达，不说废话，不该管的事不要管。
　　
　　6、生活极简
　　
　　慢生活。
　　
　　不做无效社交。
　　
　　锻炼。
　　
　　穿着简洁、不花哨，但一定要干净、舒适。
　　
　　少吃含有添加剂的食品。
　　
　　喝白水和纯果汁，不喝添加了大量化学成分的碳酸饮料和果汁。 猜你更喜欢:人生几何花烂漫(岁月,时光,时节,逝去,缓缓)
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