忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与颈部肌肉的连接桥梁，但这只是它作用的一小部分，斜方肌的上端发源处是颅骨与颈椎，肌纤维从那里向下延伸到肩胛骨与锁事，形成钻石型的一片肌肉。
除了视觉效果，斜方肌几乎对任何运动项目都很重要。
它的上部主要负责耸肩动作。当你提高很重的箱子走长路时，就能体会到这部分肌肉的疲劳。中部负担类似划船的动作，当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力。下端主管肩的向下动作，比如双杠臂屈伸。对于把杠铃上举过头，这部分肌肉也很重要。许多上肢练习会练到斜方肌的中下部，所以本文主要是针对斜方肌上部的训练。
这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力，但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大强度练习，使用最大重量时使用助握带。这样你在加强斜方肌的同时可练到小臂肌肉。耸肩练习有很多相似之处，以下是一些适用于各种动作的技术要点。
1、重量（杠铃、哑铃、器械等）尽量靠近身体，以免受伤。
2、练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与，要尽力避免屈肘。
3、保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增加受伤危险。
4、练习时时眼向前，而不是向下看。低头会改变脊椎的受力，引起伤害。
5、保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力，削弱锻炼效果。
6、每一次动作都要控制好速度。当然，难度较高的强力耸肩练习不受此约束，因为强力耸肩包括使用爆发力与快速动作，练习重量加大，需要下肢力量的参与。
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看一晚的韩剧，如醉如痴；打一晚游戏，如梦如幻；与异性一晚的网聊，缠缠绵绵；填补心灵空虚的一个个夜晚，似乎过得有滋有味。
一晚，小草钻出了土，花儿悄悄的绽放，天空斗转星移。
微不足道的一晚，静悄悄的溜走，像静悄悄流动的河流，看不出任何变化，甚至没有听到跳出水面的鲢鱼打响的水花、岸边蛐蛐的鸣唱。
静悄悄溜走的时间，像血管里流动的血液，看不见形，也听不到声。但她确确实实在静悄悄中溜走，不打任何招呼。
听到的是那些哗哗的一页页翻过的书页，清脆的敲击键盘的声音；看到的是演算的笔迹，雕刻的渐渐清晰的形象，也似乎听到了命运的召唤声，追求的脚步声，也似乎看到目标更近了，神奇渐次清晰了。
韩剧、游戏、网聊，随着一晚晚的流逝，渐渐的淡化模糊。
书页旧了，键盘旧了，笔尖秃了，随着一晚晚的流逝，渐渐的目标不再那么遥远模糊。
年复一年，眼角的鱼尾纹深了，黑发变花白了，有人还是平平淡淡，还是空虚。
有人却实现了华丽的转身，实现了脱胎换骨的蜕变，让人惊叹，让人仰视。
其实，人生值得回忆的时光，就是那些追求岁月里的一个个静悄悄溜走的夜晚，拥抱恋人的时光，拥抱理想追求的时光，而绝不是为填补心灵空虚的有滋有味的韩剧、游戏和网聊。（玉朗）
2015.12.10夜
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