如何緩解中高考心理壓力

　　中考、高考臨近，考生如何緩解中高考帶來的心理壓力？最后階段家長該怎樣幫助孩子備考，與孩子共同度過這道關卡？廈門仙岳醫院中西醫結合科主任陳進東為考生和家長開出了有針對性的“心理處方”。

　　考前一個月不宜過度放松

　　張女士：我兒子再有一個月就要參加中考了，但他一點也不像其他孩子那樣有緊張感、壓迫感。他說該讀的都讀完了，各種模考也考完了，自己可以放松了，這是不是不正常？

　　陳醫生：考生在臨考前適當放松是應該的，但不宜過度放松。從心理學的角度講，保持一定的緊張度，可以調動大腦的應激反應能力，刺激大腦的潛能，加強記憶。建議您的孩子跟著學校的節奏走，按照老師的安排做一些模擬題，梳理一下知識點，這樣有利于在考場上更好地的發揮。

　　作息時間不要做太大調整

　　劉先生：我女兒讀書很用功，每天都學習到半夜十二點多才能上床睡覺，早上七點就要起床，我們很擔心她的身體吃不消。現在還有一個月就中考了，我們是不是應該督促她早點上床睡覺？

　　陳醫生：一個人正常平均睡眠也就是7小時左右，如果孩子身體狀況沒有什么不妥就不用理會它。考生心理作用對高考影響大，家長過度關心，她會覺得不適應。此外，父母可以與孩子一起做個休息計劃，讓孩子按正常規律作息。不需要特別改變其作息習慣，若強迫提前睡覺，她會因神經還很興奮，想來想去反而更難入眠。但要注意的是，12點睡覺已經很晚了，再晚的話保證不了白天的學習效率。

　　食譜不宜“大變臉”

　　魏女士：我女兒由于高考學習壓力大，又缺少睡眠，胃口一直不太好，現在距離高考還有一個月，我們想給她買些保健品補一補，不知可不可以？

　　陳醫生：許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，希望通過保健品達到迅速補充營養的`目的。其實保健品大多味甜，服用過多會直接影響食欲。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。

　　需要提醒的是，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于：食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現象。而且，吃得過雜也容易造成腸胃疲勞。而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，會使腦內血液供氧減少，導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

　　降低期望值有利于增加自信

　　關先生：我女兒學習成績一向很好，我們家長也一直對她抱有很高的期望。但自從上次省模考后，她因為成績不理想，一直很懊惱，壓力很大。請問，我們該如何幫助她減壓，調整好情緒？

　　陳醫生：高考壓力主要來自三方面：自身期望、父母期望以及社會評價，而期望與現實之間的差距是產生壓力的根源。考生要想減壓，應該先把自己的定位找準，不必自加壓力，非要都考上名牌大學。同時，考生應該放棄病態的嫉妒和不健康的攀比，急功近利、過分追求名次和分數反而導致更大的焦慮。

　　中考是人生大事，考生緊張不自信在所難免，家長不妨多動動腦筋，針對孩子性格特點善加引導。

　　一是放松心態。周末可抽半小時或一小時和孩子散散步，聊聊天。二是讓孩子對考試有正確的態度，讓他明白成敗不在一時，適當放松心情。當考生出現煩躁情緒時，多加傾聽，幫助他們宣泄、疏導負面情緒，也可以從孩子的“牢騷”中找到其擔憂的根源，好對癥下藥。

　　考生自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，應該從增強自己的自信心開始。考生要學會積極的自我暗示。每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現在復習所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化效果。

　　【特別提醒】

　　焦慮也會傳染 家長別對孩子關心過度

　　每逢中考，不少家長往往表現出種種焦慮。這一負面情緒極易在與孩子交流中“隱性”傳遞。因此，家長應該特別注意，調試好自己，才能成為孩子搏擊未來的堅強后盾。

　　“家長焦慮癥”表現很多。比如不少家長為了知己知彼，到處打聽其他考生的準備情況、復習作息時間等，回來一一轉述給孩子，不管內容如何，都有可能加重迎考緊張氣氛，令孩子無所適從，甚至打亂原本的復習節奏。

　　心理學上講，人與人的關系就像一個系統，會互相影響。如果考生每天生活在一個“一級戰備”家庭，想保持平靜的心態幾乎不可能。反過來，如果一個考生生活在一個輕松的家庭，心情也會慢慢沉靜下來。所以家長如果要想讓孩子不過度緊張，首先要自己調整好心態。

　　首先是不過分關心。這個時候，家長最好做到“該干啥干啥”。不要刻意改變孩子的生活環境，為考生營造一個“沒什么大不了”的環境氛圍，有助減壓。

　　其次，不過分敏感，言語行事如常。可以問問孩子，需要怎么配合他面對這次考試。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯什么。

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