如何緩解高考緊張壓力

　　本文導讀：中、高考在即，對于即將參加考試的考生，相關神經已經繃緊到極點，各種緊張，各種壓力隨之而來。那么，在這樣的情況下該怎么辦呢？專家表示，緊張時嚼嚼花生米，可緩解焦慮。

　　中、高考對孩子來說，是人生的一次重要轉折，也是對考生心理的一次重要考驗。能否最充分展現個人能力，取得好成績，臨考心理至關重要。考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長共同的難題。昨日，長春市心理危機干預中心鄭曉華教授、熱線督導徐福山醫師做客長春民生直播間，幫助廣大考生以良好的心態和出色的狀態迎接中高考。

　　緊張時嚼嚼花生米

　　鄭曉華教授說，在臨考前，焦慮過分會影響考生的注意力，乃至對整個認知都有影響，包括腦子一片空白，包括腦子反應不上來，反應速度慢，判斷失誤。因此，對考生，還是家長來說，焦慮都可以說是需要解決的一個問題。

　　“最簡單的，我們調整呼吸，這是一個臨時可以用，而且是很解決問題的辦法。再有一個，還有時間的.話，我們可以做做肌肉放松。如果這些都來不及了，我們家長不要忘了，臨考的時候給孩子兜里裝一袋花生米，我們坐飛機的人有這種體驗，上飛機給你發小東西，這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮，所以這個辦法是最簡單的。”鄭曉華說。

　　徐醫師說，如果考場焦慮時，考生覺得難以應對考卷或對環境過于緊張，可以嘗試用深呼吸的方法，比如坐在座椅上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數4個節拍，然后把這口氣數到4吸進來，通過鼻腔排出，也是數到4，這樣往復做3到5分鐘，這樣焦慮情緒會降低很多，因為呼吸本身就很急促了。

　　家長不要給孩子集中進補

　　有的家長為了讓孩子在考試時有充足的體力，習慣性的給孩子在高考前補充各種各樣的營養品，特別是補腦的食品，其實這樣做絲毫沒有明顯效果。鄭曉華教授說：“我們胃腸適應了一些東西，如果這些東西不是平常接觸的，可能有些東西不適應，實際上也沒有多大意義。所以，如果我們現在刻意追求結果，而導致的后果可能會更糟。”

　　另外，有的孩子由于緊張在考試前可能出現失眠的癥狀，徐醫師也建議家長不要給孩子胡亂用藥，因為有些癥狀可能是由于孩子心里緊張焦慮而產生的生理癥狀，只要孩子心理方面能調節好，生理方面自然回歸正常，如果盲目用藥，則可能導致其他不良反應。

　　孩子亂發脾氣可能有“事”

　　昨日，有家長咨詢：“我家孩子心情煩躁，非常愿意發脾氣，對小的事情也很容易發火，讓我不知道怎么辦。”

　　鄭教授說：“孩子一旦發脾氣了，我們當家長的要明白一個道理，孩子有問題沒有解決，我們可以幫著孩子找出這個問題，最好能讓孩子主動認識到是什么問題，而很多孩子的問題是難以說出口的，假如這個問題沒有解決，還在堆積，孩子就

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