从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。
1．深蹲的动作变化
提踵深蹲
将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。
优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。
屈臂支撑深蹲
用肘关节夹住杠铃，而不是将它扛在肩上（把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整个过程中将上臂紧贴胸部。
优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量，使你能够弯举起更大的重量。
直臂支撑深蹲
在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。
优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。
2．哑铃卧推的动作变化
飞鸟卧推
动作从胸部正上方的支撑开始，掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃，肘关节不要弯曲，直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，下降到最低点后再竖直向上推起。
优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷，刺激胸部更快地生长。
旋转卧推
哑铃在最低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。
优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。
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营销的拯救与创新(营销,市场,这条,观点,中国) 近些年来，看了不少关于营销、管理、品牌和广告等方面的书籍，也了解了许多营销派系的一些思维与观点，其中有许多观点都不约而同的在“主张”要使市场营销有新突破，必然要产生与之相适应的营销新思路的问题。这也在不断引发着我对市场营销观点进行浅显见解的阐述。
到底是中国的营销陷入了危机，还是营销人已经疲倦？到底是别人的影响使自己丧失本心，还是“庆父不死，鲁难未已”？这个“庆父”到底是谁，我想这里就应该是营销中的迂腐观念和一些陈规陋习，而“鲁难”则应该是涉临于困境与险境的中国营销吧！
但我不断看到象我一样无数的营销人、策划人还在这条路上疲于奔命的努力着！但这条营销路上的孤独太多，风险太大，营销人如果没有做好准备，许多人会从这里掉队。而营销人要担负起拯救和创新中国的“危机营销”，那么，这条跟该由谁来带领？
那就让我们一个个都变成一张张白纸，把思路重新梳理，理念重新规划，职业重新设计，让营销再次升华！实际上，这也是许许多多营销人在思考着的问题，何尝不是在“波浪式”的把自己的大脑一次次腾成空白，放生新观念呢？然后再把新观点、新理念以及新模式进行填充，然后是不断的超越自我。
“现在营销也越来越难做，什么似乎都难做”之类的话不绝于耳，这些呼声在几乎所有的行业内上演，但纵观市场局势的发展，这在医药和保健品行业的呼声比起其它行业来有过之而无不及，一浪高过一浪。一个市场中，几个、几十个甚至上百个同类产品都为在同一市场中分一杯羹，而使竞争达到了白热化的地步，为了生存、为了自我，哪怕对于某些行业与企业中的营销人是不择手段的。即便这个营销着的市场是放眼至全国的，还是一个省市或是县、镇级市场的缩影。
难道市场真的饱和了吗？果真没有机会了吗？难道媒体上大肆宣传炒作的“过剩经济”把我们的营销推到一个劫不复的境地吗？我不这样认为，更多的人也不会相信。我认为事实却并不是这样的，所谓的过剩经济，不过是企业缺乏创新能力，进行低水平同质化竞争的表现；市场仍然有大量的机会可以把握，只是这些机会比以前更隐蔽、更难以捕捉，需要更大的决心和更高超的技巧。 猜你更喜欢:谢谢你，朋友(高考,那天,说过,自己的,朋友)
落日古
谢谢你，朋友(高考,那天,说过,自己的,朋友)
落日古红中看不清你的脸，而我满目的茫然就这样随着载着你的火车渐行渐远。你说过不喜欢回头，只想勇往直前，但这次，却败下阵来，回头，多看了一眼……
六年级那年，由于父母工作的原因你被寄养在山东的姥姥家，高考的尘埃落定，意味着今天你踏上了回湖北老家的路途……
还记得你说过，喜欢山东的天，因为它那明净的蓝；但我却感慨那份游云无系的遗憾；还有那连绵的山，俨然一位位仁者在垂钓坐观，仰望一座座山，我们谈论庄子的冷眼旁观，感叹伯牙鼓琴、子期知音的曼妙，分享着心中收集的幽默故事……
七年的朋友，我们肩并肩奋战，只为高考。只是这年夏天，三天的高考结束后，我的天空多了暗淡，你永远不懂得隐藏自己的敏感，静静的说：“考场上的变故很大，依你的性格不会选择再复习一年，很多梦想可能会因此破灭，但不要忘了，我们说过的，平淡才是真……”
你成功地考取了老家湖北的一所名校，可以回到梦寐以求的故乡了。父母催你提早回去参加庆祝你考上大学的喜宴，本以为那天你要回去了，而我因高考而不安的心竟显示不出来心中的惦念，正如你说的，掩饰不是我的长项。当接到你的电话说那天下午我们班还有一次聚会时，是被你好说歹说才去的，只怕看到各科老师失望的脸。08级7班，置身其中，依然是往昔的熟悉与温暖，当你们为我唱起“隐形的翅膀”和“我相信”时，才发现这个聚会是你精心设计的“最后的晚餐”。感谢你和所有的老师同学，很伤心的我在哭着，在痛快的哭中竟发现有那么多人让我留恋。只是不知道能不能习惯没有你们相伴的未来。你总是第一个读懂我是心思，“以后还会遇到像我们一样好的朋友的，只是不要做喜新厌旧的小丑哦……”我们又一起笑了，只是不经意间，泪水已悄然滑落嘴角。
火车渐渐模糊，出了视线，回想起一起求学是日子，那点点滴滴的平淡已幻化成生命中永恒的风景线，还记得我们轮流买饭；在平安夜将送给几个朋友的苹果偷偷地咬一口；为一道物理题争辩到面红耳赤以至两天不说话；还有陪我爷爷去赶集，尽管已经长大，还是喜欢听爷爷讲那几个老掉牙的故事；挑灯夜读到12点时不忘给对方发个短信：“听到十二点的闹钟声，心里感到很坦然。”
感恩节那天，收到来自你的一封只有省略号的e-mail，没错，这正是我要给你发的，真正的友谊不需要过多的语言。我们都在属于自己的轨道上快乐充实地过着每一天，这本是一件值得感谢的事，但还是想说：“谢谢你，我永远的朋友！”
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