我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。
我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通过调节垫子的高度来实现，这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态，当我坐下时，似乎并不能使我更稳定，由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服，因此我更喜欢站着做，当然，有时我也会更换一下训练节奏。
误时我比较喜欢用哑铃，我认为它比杠铃的训练效果要好一些，我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。
当胳膊向下伸直时，我便函立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量，因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。
每次使用的重量最少应使你能重复做１０次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。
我抓哑铃时，拇指绕在杆上，然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成，但我认为这样效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。
我从不让肌肉在顶端收缩，训练时我保持均匀的速度，花２－３秒的时间从上向下放，再花２－３秒的时间从下向上弯曲，我经常保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。
我每日三次做１２－１５次种弯曲练习，我的手臂成长的很快，我常用适当的重量，每次训练前我都休息两分钟，从来不让二头肌超荷训练。
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珍惜现在(太多,只管,小小,让我,避让) “不分别过去，不执着未来，不戏论现在。安住当下，乐住当下”，这禅味很深的句子，落在心上时，即刻让我心意深远，满目清凉。
当下，多么吸引，多么诱惑。它垂手可得，却稍纵即逝。好似凛冽寒风里雪中一枝梅，冻蕊冰香，又寂又艳。还像温暖春日里那一丝绿，含羞吐翠，又娇又嫩。
当下，就是现在，就是还没来得及珍惜就失去，在你后悔时又悄悄走过的此时此地。
于我而言，现在就是一盏茶，一卷书，一朵花，一支曲，甚至一只小小的瓢虫，它们虽平凡，但可以赐我满心的美妙，原来，我是这样地喜欢现在，喜欢自在安然的此时此地。
是的，周围的一切都是惹人爱的，哪怕是小小的摩擦都让我欢喜着，此时此地，爱与憎都成为深广的欣慰，无需太多刻意，无需太多掩饰，只需几分简单，一点妙心，待我们慢慢把这时间消费得恰到好处。
如此，平素里便日日是好日，分分秒秒都惹人怜惜。一颗无染心，一点自在禅，让日子有滋有味，有腔有调。
生活已经如此清平安逸，顺风顺水，喧嚣和浮躁，离我很远，我只想在宁静中独守一份清凛，在平淡中享受一片温和，在欢喜中品味一场寂寞。
世间是纷繁的，纵横交错，缠缠绕绕，未免有小小的烦恼横亘在心头，小小的烦恼又有什么，若不留意它，就会渐渐消失，若一再想念它，护藏它，它便会愈来愈难缠。佛家语：“饥来吃饭，困来眠。”实在是简单，又实在是平常。可试问，这世上有多少人食不知味、睡不安枕呀。
如果我们不想受伤，只想安心静气地生活，那么就一定要有所避让。有所避让总比遍体鳞伤强得多，我们只管认真行走，不矫揉造作，不虚情假意，不循规蹈矩，但也一定不要放肆嚣张。我们只管看好自己的现在，让它有所超越，更加精彩。
过去已经过去，我们只留一丝眷恋，未来还没有到来，我们只存一丝憧憬，只有现在，要我们好好享受。
这个世界原本是美妙的，让人快乐的人和事已经很多，我们又何必自寻烦恼呢。现在，我们何不柔软地对待自己，让忧郁和隐晦离我们远些，再远些，我们只要幸福着，就好。
未来的生活，就像一朵花，你看也好，不看也好，还要风情万种地开放。而现在，只管平心静气地过着，平凡的现在，淡定自然，宠辱不惊的现在。
平常人，要有平常心，无需太多杂念，安住当下，乐住当下，过得一时一刻一分一秒都有意思，便是人人向往的花好月圆。
文/爱玥儿 猜你更喜欢:老公在我跟孩子之间的选择 第二章 完结篇(都是,离婚,告诉我
老公在我跟孩子之间的选择 第二章 完结篇(都是,离婚,告诉我,每个人,举动)
原来以为的那些爱情、那些温暖，是不是只是徒有其名，我分不清。
我起草了离婚协议书，搬到了单位，在办公室里临时搭了张小床。这个举动惊动了很多人，父母、公婆、朋友，甚至我的领导，每个人都晓以利害。他们说，为了这样一件事情离婚，真是幼稚的举动。离开这个生活了这么多年的、对你知疼知热的男人，你就能遇见比他好的吗？
父母再着急的时候，我便把积了的火都发出去，责怪他们当年，为什么不让弟弟告诉我？若是当初便告诉我，不用等到出医院，我就会把婚离了，现在这么多年了，离婚倒变成我的不是了。母亲一脸泪水：“难道我们当爹妈的，能够看你刚生了孩子就离婚，让孩子没爸？”
没有人觉得我的举动是对的，33岁的年纪，每个人都知道离异对我意味着什么。在他们的眼里，这样的理由根本不值得离婚，几年前的事情，忍一忍，骗一骗自己就当作过去了。现在的日子这么好，就算为了孩子也不应该分开。
我知道自己是较了真儿，但为什么没有人懂得我？为什么所有的人都怪我？那么多年，把一颗心完完整整地给了一个人，享受着自以为是的美好，到头来现实却是千疮百孔。离开或者留下，何去何从，最终都是无法言说的疼。
到最后，留还是走？似乎都是错。我站在分界点上，不知道何去何从。姑娘们，以后生孩子这事，除了自己和自家父母外，不要把自己的生命交给没有血缘关系的人手中，哪怕是你的丈夫完结感谢大家的支持扣扣1786047018
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