☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
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狼的陷阱(骡子,里克,农夫,猎物,农舍) 故事1：狼的陷阱
一只狼躲在一个山洞里，等待着猎物的到来，但是，好长时间过去了，也未见猎物的踪影。狼想，这一定是陷阱布置得缺少诱惑力，于是，狼采集了一些鲜嫩的青草，沿路撒着，一直延伸到洞里。
狼继续隐藏在洞口等待着猎物，果然一只山羊吃着草走了过来，钻进了洞里。狼大喜，扑上前去，将洞封住，山羊情急下向洞的深处跑去，最后竟然从后面的一个小洞逃走了。
狼十分懊丧，它将洞内所有的出口巡视一番后又全部堵住，然后又躲在洞口等待猎物。一会儿，传来了一阵脚步声，一群持枪的猎人蜂拥而入，因洞内所有的出口全被堵住，狼束手就擒。
世上的陷井起初都是给别人设的，后来却往往陷了自己……
故事2：猴子的代价
在某座山上有一个猴子正在四处游逛寻找食物，忽然它看到一个山洞里面有一棵树，树上长满了果子，猴子心里高兴极了：“丰富的晚餐。”于是它从树上跳到了洞外，然而洞口小得可怜，无论怎样想法子都进不去。它灰心地走了。三天后它又回来了，这回它轻而易举地就进去了，因为它为了那诱人的果子足足三天没吃东西，它瘦了。
在洞内它享受着丰富的晚餐，果子吃完了，它饱了。然而却怎么样也出不来了，无奈它只好又在洞内饿了三天……
从起点出发，受尽苦难周折……又回到了起点。途中为了果子而付出的代价是否也太大了呢？
故事3：农夫的骡子
一个人开车迷了路，他边开车边查看地图，结果车陷在乡间小路边的壕沟里。他虽然没有受伤，但车却深深地陷在淤泥里了。看到不远处有一个小农舍，这个人便去求援。
走进农舍小院，他发现根本没有汽车或其他现代化机械。马圈里惟一的牲口是头衰老的骡子。开车人本来以为农舍的主人会说这骡子太瘦弱不能帮忙。可农夫爽快地指着那头老骡子说：“没问题，沃里克可以把你的车拉出来！”
开车人看了看憔悴的骡子，担心地问：“你确定它能行？这附近可有其他农场？”“住在这附近的只有我一个人。别担心，老沃里克能胜任。”农夫自信地说。
农夫把绳子一端固定在汽车上，另一端固定在骡子身上。一边在空中把鞭子抽得“啪啪”响，一边大声吆喝，“拉啊，夫兰德！拉啊，杰克！拉啊，泰迪！拉啊，沃里克！”没多一会儿，小轿车就被老沃里克毫不费力地拉了出来。
开车人又惊又喜。再三谢过农夫后，他忍不住问，“你赶沃里克的时候，为什么要装作还赶着其他骡子的样子？你喊沃里克之前，为什么还喊了那么多别的名字呢？"
农夫拍了拍老骡子，笑着说，“我喊的都是我原来那些骡子的名字，它们以前都和老沃里克一起拉过车。老沃里克是头瞎骡子，只要它以为自己在队伍之中，有朋友帮忙，干活就特别有劲，连年轻力壮的骡子都比不过它。” 猜你更喜欢:美丽的坏女人(美女,美丽,女人,自己的,喜欢) <
美丽的坏女人(美女,美丽,女人,自己的,喜欢)
美貌是女人是走进男人世界的第一通行证。
正常的男人均喜欢美女，见到美女总喜欢多看上几眼。正所谓“窈窕淑女，君子好逑”。
《封神演义》中，苏妲已灭纣王靠的是她的漂亮，她被姜子牙处死前，竟然因美丽而使几名行刑的士兵不忍下手。
一般的男人都如此喜欢美女，一些名人也是如此。如英国著名物理学家、当代最重要的广义相对论和宇宙论专家、失去说话能力、长年与轮椅为伴的霍金，曾在北京用语音合成器回答市民的提问，当被问及“您对中国最感兴趣的是什么”时，他回答说：“中国文化和食物我都感兴趣，但最感兴趣的还是中国的女性，她们都很漂亮。”可见，不能推断说，凡是喜欢美女的男人都是“花心”，因为审美心理上的“见异思迁”、“见色辄喜”是爱美之心的正常表现，这与社会道德规范是不相干的。
然而，若爱色无道，为色所迷，尤其是喜欢上美丽的坏女人，就不是一件好事了。轻者迷途失径，重者堕下深渊。例如《金瓶梅》中的潘金莲是个出了名的美丽坏女人，她谄媚、狡诈、凶狠、刻薄、放荡，西门庆喜欢上她，她便用色欲肉欲埋葬了西门庆。
当然，西门庆对美丽坏女人之喜欢，已降低到单纯的性爱地步。单纯的性爱等于淫荡，淫荡就是丑行，就是祸患，此类不成其为人的男人堕下深渊，也咎由自取。
再如，俄国诗人普希金与美女娜塔丽娅一见钟情，喜结良缘，婚后却因娜塔丽娅红杏出墙，普希金“冲冠一怒为红颜”，与情敌决斗而丧生。如是，一位伟大的诗人就因一位美丽的坏女人而留下终天的遗恨。
美丽是女人操纵男人的杀手锏，坏女人的美丽不仅能使鱼为之沉、雁为之落，还能让不可一世、位至人极的男子汉为之身败名裂。
清朝的睿亲王多尔滚享有皇帝的地位，行使皇帝的权力，庙堂对他负之于重托，朝野对他寄之于厚望，他却因淫乐放纵，在朝鲜国送来的居心叵测的美女堆中，将自己放在达摩克利斯之剑下，享年只有39岁。
还有那位貂婵，使董卓死于她的石榴裙下不说，还害得吕布成为专杀义父的不义小人，最后不仅为此身亡，且永远被钉在历史的耻辱柱上。
毛宗岗在评貂婵时说：“十八路诸侯不能杀董卓，而一貂婵足以杀之；刘关张三人不能胜吕布，而一貂婵能胜之。以衽席为战场，以脂粉为甲胄，以盼睐为戈矛，以颦笑为弓矢，当为之语“司徒妙计高天下，只用美人不用兵”。
看来，坏美女的作用是不可低估的，但是那些可怜的臭男人对自己的下场也是应负主要责任的。因为将自己的情欲、性欲与美丽的坏女人混在一起，就会折损自己作为男人的本性，必然使自己成为用生命偿还风情月债的奴隶。
当今，有一些腐败者就是因风月债难偿而坠入深渊的。有的腐败者是老牛专捡嫩草吃，恨不能尽天下美女随时供自己片刻之欢。报载：天津的一位大贪官“吃”了50多名美女还不过瘾，还要霸占检察长的情人，结果这位美貌的恶女，因达不到私利之目的而将宋大人的丑行败露，使之走向黄泉不归路。
明朝学者洪应明在《菜根谭》中讲到：“欲路上事，毋乐其便而姑为染指，一染指便深入万仞。”意思是说，涉及欲望之事，不要觉得愉悦就随便做出，只要有了开头便难以自拔，最终必然堕入深渊。
最近，又有网上暴料：两位美女高官也因仕途高爬而毁他人人生和自己的前程。看来，远离美丽的坏女人，就是远离深渊，这也应该成为我们当官从政者廉洁自律，时刻警惕自己的第一要务。
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