但本人认为它是健美训练动作中仅次于深蹲的高危险性动作。它的动作要点并不复杂，但清楚知道的人好象不多。
很多人都是在斜板上把躯干保持的笔直跟个门板似的，把脚固定住，然后就使劲上上下下。看着我就心疼，说他他还不听。
腹肌从解剖原理来说的话是缩短胸骨和髋骨之间的距离用的，你现在就可以试着尽量用鼻子去碰裤裆，绝对是腹肌用力。
把身体固定的跟个门板似的最大的害处就是腰椎受的压力太大。为了在上下过程中保持躯干的挺立，你的腹肌和后背的骶脊肌等所谓的腰肌都得收缩拉着脊柱才能保持住脊柱的竖直姿态，脊柱是落在髋骨上的，这样做相当于从髋骨上一前一后用两根绳子用力向下扯着脊柱保持姿态，那可想而知脊柱跟髋骨接头的地方要受到多大的压力。
而你的这个受到这么大压力的接头的两端还得做很大幅度的屈伸。受伤的机会太大了。
同时这个时候你的腹肌大部分和腰肌一样，起的是固定作用，它只是蹦紧了并没有多大的收缩量。都知道顶峰收缩可以把肌肉练得比较突出来吧，你不尽量收缩它只是把它用力蹦紧了，腹肌怎么能练得跟搓板似的啊？
所以练腹肌的时候关键是要想着自己的上半身要象卷草席一样把自己卷起来。
另外，我不喜欢把脚固定住，所以我都是屈膝在平垫上做。
其它的说起来太麻烦也不是太重要就不提了。
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如何实施战略性人力资源规划(人事,人力资源规划,经理,人才,公司) 在我服务过的很多公司中，总能听到人力资源部门的同事们抱怨时间不够用，为单位人事工作忙得焦头烂额，还经常得不到理解甚至背黑锅。这边人事经理整日被老板催着要公司下一年的用人计划、培训计划、干部队伍建设计划以及相关的预算，并特别催促要招到高素质的人才；那边被各用人部门追着要人、要求提升自己部门的骨干以及增加有效培训次数，还经常被人莫名地到老板那里告状。此外，人事经理还要面对层出不穷的各种日常人事管理工作和诸如骨干员工跳槽、员工纠纷等棘手的事情。好不容易静下来做人力资源部门的工作计划却没有头绪，面对各方面的需求没有“抓手”。即使最终攒出一份工作计划，却连自己都觉得还会像去年一样处于被动地位，使人力资源管理工作陷入“计划赶不上变化”，而且通常会导致出现这些局面：
岗位职责界定不清，人员冗余；
人员没有合理配置，人才浪费；
没有形成人才梯队，后备人才不足；
人员素质不高，缺少发展动力。
人事经理们开始面对越来越多的投诉以及领导不信任的可怕现象。在这种情况下，很多人事经理朋友们最后被迫早作打算。
这种困惑的表面问题是公司人力资源管理工作缺乏系统性，招聘、培训、干部队伍建设、薪酬和绩效管理等工作较为随意，和公司人力资源规划脱节。而其根本原因在于人力资源规划缺乏可行性，制定过程缺乏对公司业务和人才结构的深入了解和科学预测。人力资源规划是各项人力资源管理活动的目标，无目标的管理活动等于没有管理。因此，如果解决了人力资源规划的难题，那么其它问题的解决将步入正轨。
规划前先明确需求
人力资源规划是使企业稳定地拥有一定质量和必要数量的人力，以实现该组织目标而拟订的一套措施，从而求得人员需求量和人员拥有量之间在企业未来发展过程中的相互匹配。
人事经理们在做人力资源规划前，必须思考3个层次的问题： 猜你更喜欢:我们坐在春光里 - 写给儿子(妈妈,你是,春天,
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孩子，你要遭遇一切，包括诱一惑、孤寂，和失落
很多的道理，我不能硬塞给你，很多的无奈我不能帮你省略。只能告诉你。一切要去承受。没有谁不在地上跌倒过，也没有谁因为飞而轻易放弃自己。苦难也许是发酵期，打击也许是淬火时。妈妈希望你在锤炼中活出真实，在耕耘中有肥沃的疆域，
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