普拉提又称普拉提技术,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能.普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为\"控制术.普拉提是一种全身性的协调运动,但很多人对此不了解,甚至并没
紧致大腿和臀部的 普拉提 练习 1、两腿打开同腰宽,膝盖注意不要并拢起来.吸气准备.
普拉提做为一项新兴的运动减肥项目,近年来备受减肥人群的青睐.带来三组轻松的普拉提,居家宅女也可以自行练习哟.还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧! 普拉提动作一 1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲; 确保你
单腿旋转式 折合式 泳式 侧弯式 普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成\"S\"超容易 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了. 几乎
泳式 侧弯式 普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成\"S\"超容易 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了. 锯式 双腿伸展式 交错式
动作四:抱头剪刀腿 躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置(图A);慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝.保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝(图B).整套动作重复6次. 仰卧在垫
斜平板式 锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部 驴式回踢 锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 空中踩单车 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可
.坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线(图A);吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下(图B);呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚(图C),在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次.整套动作重复
普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成\"S\"超容易 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了. 空中踩单车 折合式 泳式 侧弯式
侧弯式 普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成\"S\"超容易 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了. 空中踩单车 单腿旋转式 折合式
折合式 泳式 侧弯式 普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成\"S\"超容易 下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材.你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了. 百式 锯式
踮脚动作 双手紧扶住墙壁,双脚分开到与肩部同宽,让身体挺直做踮脚动作.踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起,然后再慢慢下压,重复这一整套动作,能让小腿在不停的运动中很快瘦下来. 普拉提 普拉提创立于德国,有规律地进行普拉提锻炼,可以慢慢矫
次后,把你的手掌有节奏的放下.每次呼吸的时候抽动你的双手.然后把你的手掌翻过来,有节奏的上压你的双手同时吸气 次,完一整套.按照这个次序做至少 遍,总共呼吸 次(如果你只是初学就尽量少定) 仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩
2.V 型悬体 平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行.整套动作重复3次. 下面,小编推荐7个简单的普拉提动
3、将双腿降至45度角,开始像泵气桶的操作一样上下摇动双肩.一边吸气一边压五下、再一边呼气一边压五下,持续动作直到达至一百下(即10组). 2、凝聚力量区域.向上提起头,颈,直至肩抬离地面.双肩抬起与地面成水平线,从指尖伸展出去.双脚朝天花板举起,大腿
最后是A Little Piece of Heaven,保持姿势深呼吸几拍,放松下背部.经过一轮艰苦的锻炼,的确感觉在天堂,祝大家都能坚持运动,健康美丽 抬起上半身,双手向前延伸.如果不能做到这个姿势,参考短头发的modifier,会比较容易完成.这是
2、吸气,然后借助臀部的力量,同时缓缓抬起两条腿,整套动作重复8次,8次后可换腿进行相同的练习. 1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,弯曲膝盖,立起双腿,然后抬起左腿,用双手捉住小腿肚,并使大腿逐渐靠近腹部. 2、然后踹一口气,右腿改为后踢4
前屈伸展 次数:3次 锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等 这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用,能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性,同时有助于锻炼手臂肌肉,伸展及放松胸部肌肉,打造漂亮的胸围线! 提醒:整套动作下来大约需时10分钟左右,以一
1、身体向左侧躺下,头部枕着伸直的左手,右手弯曲放在胸前辅助支撑身体.左腿45度向前贴地,右腿向前方踢出,与上躯干成90度,注意不要触地. 2、喘一口气,右腿改成后踢45度,注意膝盖不要弯曲,整套动作重复10次,10次后换腿进行相同练习. 2、吸气
为确保生产顺利,妈妈可以在生产前做些运动来助产.小编将为大家推荐现在国外最火的普拉提运动.做什么运动可以助产?详细的请跟随小编一起来了解了解吧~
网友：黄玮鸟:她手腕上的花枝没有松开。
网友：陈涌轩:仅仅三个时辰，苏河就走出了轮回秘境。
网友：彭号:早已不食人间烟火，但是对于肉香美味，还是情不自禁的舔了舔嘴唇。
网友：廖徐:你觉得不断的变大变大……最终结果会是什么？”天愚老祖问道。
网友：钟灶旺:诚挚地邀请林拾音：“拾音，我们来比剑吧。
网友：朱洞:自己怕找不到第二份适合卖的。
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