除了铁哥们儿好闺蜜，还应多点泛泛之交
多些“点头之交”更快乐
保健时报记者 燕声
在每个人的交往圈子中，都有一种关系存在，这种关系被称作“弱联系”，也就是我们经常说的“泛泛之交”、“点头之交”。相比经常见面，交集比较多，有“强联系”的朋友、亲戚、同事等，这部分人的存在似乎可有可无，无足轻重。但研究显示，建立“点头之交”的社交网络能提升我们的幸福感、知识量和归属感，这份“淡如水”的交情其实比想象中重要得多。
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当你感觉孤独时，“弱联系”能增加社交活动提高参与度
社交关系对幸福感至关重要，近期发表在美国神经科学学会官方杂志《神经科学杂志》上的一项研究中，来自美国斯坦福大学和达特茅斯学院的两位科学家告诉我们，这项研究提供了社交联系如何映射到大脑活动的一些急需的细节，它强调了研究中所谓的较弱联系（指密友以外的人，比如朋友的朋友、熟人以及完全陌生的人）对幸福感的重要性。
在这项研究中，科学家通过对功能性磁共振成像扫描的详细分析发现，越孤独的人越容易感觉到朋友和熟人的疏远。目前，新冠肺炎还在世界各地流行，在这段保持社交隔离的时间里，许多人远离了社交圈，而“较弱联系”的消失对我们心理健康的影响比我们预想得大。该研究第一作者、斯坦福大学心理学家安德烈·考特尼说：“我们失去了很多社交活动，这或许可以部分解释孤独感上升的原因。”
1973年，斯坦福大学社会学教授马克·格兰诺维特发表了一篇名叫《弱联系的力量》的论文。这篇论文随后成为有史以来最具影响力的社会学论文之一。在此之前，学者们一直认为，个体的幸福感主要取决于与密友和家人的关系质量。但格兰诺维特指出，人际关系的数量也很重要。
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当你信息匮乏时，“弱联系”能提供新机会和新消息
我们可以将自己的社交世界想象成两个圈层：内圈由你经常与之交谈、感觉亲近的人构成，外圈则由你见得不多、或只是点头之交的人构成。格兰诺维特将这两类关系分别叫做“强联系”和“弱联系”。他的核心思想是，我们要想获取新信息和新点子，弱联系比强联系更为重要。格兰诺维特的研究显示，我们的大多数新信息都是通过弱联系获得的。这些信息为我们提供了新的刺激，也在这段充满不确定性的时期，为我们的行为提供了指导。
如果你打算换工作，有人帮你进行了内推，你觉得最可能是谁？格兰诺维特调查了282名在波士顿工作的上班族，发现大多数人都是通过自己认识的人得到这份工作的，但其中只有一小部分是通过好友得到的。84%的人得到这份工作是借助了自己的弱联系的人际关系，和对方只是偶尔联系一次。格兰诺维特指出，经常和你待在一起的人能接触到的信息都和你差不多，而要想打听新机会和新消息，还要仰仗那些友善的“外圈”联系人，所以我们认识的人越多越好。
根据社会学家调查研究，如果想获得更多有价值的信息资源，那些联系并不多的“弱联系”的人才更有可能提供。美国社会学家马丁·鲁夫问卷调查了766个在美国西部某个大学（其实是斯坦福大学，尽管论文里并没有明确说明）获得MBA学位，然后又曾经至少尝试过自己创业的“企业家”，他想从中发现弱联系和创新的关系。
鲁夫统计了这些企业家所创办公司的人员构成和信息来源，并且使用各种办法评估这些公司的创新能力，比如考察是否推出了新产品或者新的销售手段，是否打入国际市场，有多少专利等。鲁夫发现，创业想法来自与家人和朋友这些强联系讨论的，只占38%。而来自与客户和供货商这类商业伙伴这些弱联系讨论的，则高达52%。另有人则是受媒体或专家启发。可见好想法来自弱联系这个定律从创业之初就管用。
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当你不快乐时，“弱联系”让人更有幸福感
英国埃塞克斯大学心理学高级讲师吉莉安·桑德斯托姆在多伦多攻读心理学研究生时，经常要往返于两栋教学楼之间，中途还会经过一个热狗摊。“我总是会朝卖热狗的那位女士笑一下、打个招呼。我们从来没聊过天，但这让我感到自己受到认可，感到与他人有所联系，这令我感觉很开心。”
受这段经历的启发，她决定对人们从弱联系中获得幸福感的程度展开探析。她让一群受试者分几天时间录下自己所有社交活动的录音。结果发现，弱联系网络规模更大的受试者一般快乐程度更高，并且在受试者偶遇的弱联系对象更多的那一天（如遇到邻居、瑜伽班同学等等），他们往往也会感到更快乐。桑德斯托姆指出，有时和自己熟识的人交谈反而更难，因为这些谈话往往会带有情绪负担，而弱联系交谈却更为轻松自在。
在2016年的一项研究中，研究人员招募了一些来自意大利和苏格兰的受试者。研究显示，无论来自哪个国家、处于哪个年龄段，属于哪个团体（如体育团队、教堂活动团体等等）的人，参加团体活动越多的人，越能感觉到自己的存在更有意义，更有归属感。
出于以上各种原因，我们都应当尽量培养弱联系。尽管亲密的亲人和朋友对我们很重要，但与我们关系相对疏远的朋友也要重视。扩大“弱联系”需要不断积累。首先要选择对的圈子，这种链接是相互的，讲究“你来我往”，而不是一味索取。其次要离开舒适区，想办法走出去，主动和陌生人沟通。可以通过让熟悉的朋友引荐扩展“弱联系”。最后，可以主动连接自己熟悉的两个交际圈，做沟通的节点。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
值班主任 || 范宏博
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