但有的女孩子还是会迷惑：我已经戒糖低脂饮食了为啥还是看着胖？尤其是脸，简直80斤的身材100斤的脸，早起小鸟腿下午就大象腿？
除开你的眼神可能出了问题外（如何自检是不是自己眼神出了问题？问一个身边人：“你看我是不是胖了？”如果没挨骂你的眼神就没出问题）
还有的一种可能，就是我们今天要接着撕的东西了——
盐~
盐吃多了怎样？
会让你可以去教训熊孩子“我吃的盐比.....”
歪了，回来。第一点，当然是让你变“胖”了。
这一点平时喜欢吃重口味的妹子尤其容易中招。或许你也发现过头天晚上去喝啤酒没啥事，但吃顿烧烤第二天腿就肿成萝卜吧.....
这是因为因为摄入大量盐分，体内钠元素过多导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，就会让皮肤看起来浮浮泡泡，也就是盐吃多了会导致水潴留。
如果短期内体重没有特别的变化，你的肾也还挺好的，却发现四肢开始水肿了，这可能就是因为盐吃的太多而导致的水肿情况了。
尤其是姨妈来的前几天，肿成猪头也有可能。
而且，我听说不少人脸肿居然还会打自己嘴巴子来消水肿？？.....所以妹子们，少吃点盐就等于少挨顿巴掌啊！
第二点，当然是老生常谈的高血压了。
年轻人，也别看不起高血压，现在高血压也盯上了年轻人。
在2014 年的一项调查显示，我国18-44岁青年的高血压患者数，就已经达到了1亿，而其中在25岁至34岁的正值壮年男性中，高血压患病率已经超过20%。
可以说终于实现了你们“喝最烈的酒坐最贵的救护车”的朋克梦想。
而盐除了容易引起身体水肿让你视觉涨20斤外，也会让你的皮肤变得干燥粗糙（你看看咸鱼的皮肤就懂了），当摄入大量盐以后，排出身体的水分会增加，从而会导致皮肤缺水，所以贴再贵补水保湿面膜也是百搭了。
过量的盐也会使胃里保护性黏液的黏度降低，从而降低它对胃壁的保护作用，使胃壁更容易受到伤害，导致胃病，还会破坏胃黏膜，增大胃癌风险。
所以平时肠胃不好的人，是根本不敢重口味的...
你可能吃了比你想象中更多的盐
你以为盐只有做菜时放得有？只有腌菜里多？只有咸的东西里才在？too young
其实我们生活中远暗藏着比你想象得更多的隐形盐。
根据《中国居民膳食指南2016》建议，成人每天的盐摄入量不应超过6克。
6g的概念，大概就是装满一个啤酒瓶盖儿。这也太少了吧，所以按这标准来看，我国有58.2%的居民食盐量偏高。
隐约记得好像某缺德减肥法是让明天早上起来喝一杯淡盐水？可别坑人了吧.....
我觉得还是失恋以后再喝吧，因为哭那么多天的话，会流失很多钠，怪心疼的。
关于那些隐形盐的重灾区，我们先来看点比较明显的——
调料类：浓汤宝、豆瓣酱、甜面酱、味精等
腌菜类：酸/酱黄瓜、泡菜、咸菜等
加工肉类：培根、香肠、熏肉、咸肉、咸鱼等
以上这些是我们可以尝出来的咸味食物，虽然含盐量很高，但鉴于吃多了我们会被齁着，齁着了就不想多吃，所以并没有那么可怕。
而接下来的食物才是隐形盐的重灾区——
主食类：面包、麦片、饼干、馒头、挂面等
零食类：肉干、豆干、辣条、辣片、薯片、锅巴等
某些“高盐值零食”：话梅、蜜饯、鱿鱼丝、肉松、牛肉干、调味坚果等
看到这里，你就可以开始迷了，怎么连吃起来没味儿的东西，甚至是甜的东西含盐量都能这么高！
这是因为像面包、麦片、馒头、挂面等食物，在制作过程需要添加NaHCO3（小苏打），这也是一种钠~2片吐司就含有高达345mg钠，占每日推荐量的17%了。
就拿清汤寡水的挂面来说，它的含盐量都能高达每日推荐量的33%。
当然方便面就更过分了——
而饼干、话梅、蜜饯这类零食更凶狠一点，分分钟就超过每日推荐量的100%....吃半袋，你一整天都可以不要碰盐了。
（所以我一直不大爱吃话梅，感觉像在腌自己）
而且看配料表，你也会发现它们不仅高钠，还高碳水。在高糖和高盐的两个黑名单中，夫妻双双把家还。
同时食盐摄入量与甜饮料摄入量显著正相关，盐吃得越多，甜饮料喝得就越多（吃烧烤不喝可乐还有什么意思？）而喝甜饮料多就会增加糖的摄入量，给你再附加一份伤害值。
盐吃多了咋办？
了解以上后，我们就可以给出一些平日降低盐摄入量的建议——
1.买零食时懂得看食物标签
不能通过味道判断含盐量，你应该学会看标签上的数字，A酱油和B酱油，A薯片和B薯片，就挑含盐量少的那个吧。
2.减少外食，尽量自己做饭放盐
外卖和外食为了增加风味，往往都会玩命的放盐放味精，还是自己做饭自己放靠谱。
3.做菜时可以添加一些柠檬汁、番茄汁、醋等酸味的食材来替代盐
并不是只有盐才能让食物好吃，要懂得利用青椒、番茄、香菇、香辛料等食材本身的香味。
4.平时喝够水，进行适量的出汗运动
多喝水，运动多出汗，都可以促进多余盐分的排出。
5.避免吃方便面、腌肉、话梅等高钠不健康食物
这是废话。
6.多吃一些富含钾的食物
钾能帮助平衡钠元素，还有利尿的作用，可以促进排出多余的水分。含钾高的食物有土豆、香蕉、牛油果、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等。
//////////
那么今天关于盐就说到这里~
最后仍然要强调一句，不要走极端，别让你戒糖，就你生酮，让你少钠，你就断盐，让你放开，你就骚（打住）。
生活中没有一样营养素是多余的。比如钠就。可以帮助维持细胞内外的渗透压，维持体内的酸碱度平衡。
只是在国人普遍“盐值”超高，还不自知的今天，还是需要让自己吃的明白一点啊~
来源：https://user.guancha.cn/main/content?id=117366&page=0猜你也喜欢：雪 远方飘来的记忆(勇气,就像,滚雪球,咯吱,走在)
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雪是最怕寂寞的，一片一片的飘下，最终，还是融在一起，流向远方不老的痕迹。
我静静的走在雪中，任凭天空飘落的雪花在我的头上飞舞，然后落在我的衣角，又很快变作一丝微茫冰冷的湿迹。
老实说，我实在不忍心将它们从我的衣服上抖下。或许就在那雪与水的一瞬间，你才会真真正正的明白，它们的清白是融在骨子里的，没有一丝隐晦！即使是融化成微不足道的一点水迹，也是着尘世最清凉的水！
坦白说，我是很喜欢雪的！不仅仅是因为它的洁白和沁人心脾的清冷，更多的是因为它的纯洁和本真！
它曾带给我无数珍藏的回忆，记得小时候的冬天，每逢下雪，孩子们总是不愿错失任何亲近自然的机会，三三两两的走在一起，有的打雪仗，有的滚雪球有的用五指并拢在雪地里耐心的印着猫爪印！
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很久以来，女性被束缚在家庭的圈环里，就连台湾开明的女作家龙应台也承认，有了两个孩子以后，那些倾心写作、游历世界的理想只能搁浅了。她将自己形容成生理机器，哺乳使她感到幸福。某种程度上，女性有强加的背负和天生身体上较之于男性的羸弱，成为行动的矮子，甚至侏儒。
人们常赞誉母性的光辉。如一位母亲为解救坠楼的孩子，其奔跑速度超过短跑世界冠军；深夜里也总是母亲在灯下为游子“临行密密缝，意恐迟迟归”。现实地，我不敢去看母亲那双苍老的手，印着辛劳和岁月的伤痕。
我一直以“我还年轻”为资本去原谅自己所犯的错误，去等待下一次拼搏的机会。但我知道，终有一天，我会老去，从女孩儿变为女人。从衣着打扮、言行举止上，看起来，我像个男孩。当然在内心里，我也一直为自己不是男孩儿而遗憾。小时候，因和哥哥撒尿的方式不同而向妈妈刨根问底；稍大点，因家长“女孩就应该擅长家务”的训斥而怏怏不乐。
前些天，在和哥哥谈起未来的打算时，我脱口而出“你应该知道，孩子对于女性意味着什么。”我为自己感到惊异。原来，我一直没有跳出传统的圈子，我一直带着固有文化的烙印。就像龙应台说的，“我生下来就不是一张白纸，纸上印着中原文化的轮廓。”
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我强烈反对女性低人一等，却也不赞同为女性征得特殊的权利，私以为“女士优先”的现代文明呼喊本身就是对女性的一种歧视。
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