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将军肚,将军肚吧
日期:2018-11-30 16:22:46    编辑:钟径组    来源:互联网
让“将军肚”和肥臀变轻盈(腹部,伸直,脂肪,反复,楼梯)  随着人们生活水平的不断提高,大腹便便、肥
让“将军肚”和肥臀变轻盈(腹部,伸直,脂肪,反复,楼梯)

  随着人们生活水平的不断提高,大腹便便、肥臀的男士、女士随处可见,但是通过适宜的锻炼,完全可以使身体显得轻盈、苗条。

  (一)一般讲,要想腹部健美,就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪,方法有以下几种:

  1.进行有效锻炼

  如每天做半小时全身运动,骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可,这样可使腹部脂肪减少。

  2.适当节制饮食

  少食糖、淀粉、动物脂肪等,每天以吃七分饱为度,但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。

  3.做腹部健美操

  ①盘腿而坐,手握轻哑铃置于脑后方,举哑铃至头上,同时呼气收腹;上臂放松,再将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做6次。

  ②双足踝靠紧,平躺在垫上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做6次仰卧。

  ③双手握住单杠,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90°,停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。

  ④自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做6次。

  (二)臀围大,多余脂肪较多,是可以通过锻炼使之减少的。

  要想臀围减少,使之更健美,可多参加爬楼梯、游泳、跑步、骑自行车、登山等运动。在国外,人们已将登楼梯作为一项运动项目。据现代医学试验证明:一名健康的成年人,爬10分钟楼梯要消耗热量250千卡;登楼梯消耗的热量,比跑步多23%,比散步多40倍。所以,登楼梯应该说是一项老少皆宜的健身运动,同时应控制食量。

  臀部减肥操:

  锻炼者左腿跪地,右腿向后伸直,双肘撑地。先将右腿用力后踢,然后再换左腿,双腿各踢38次。接着并腿而坐,双手撑在背后地上,双足腿伸直,腹、髋向上挺,使身体成一直线,停留片刻,还原。反复做38次。
猜你也喜欢:这个世界并不完美,承载着太多的情非得已(的人,使你,太多,
这个世界并不完美,承载着太多的情非得已(的人,使你,太多,可能会,人生) 总有人长嘘,得不偿失;总有人短叹,失之交臂...走过了千山万水,我们才慢慢的懂得:没有人喜欢孤独,虽然有时我们不得不孤独;没有人喜欢寂寞,虽然有时我们不得不寂寞,一转身就是一辈子。我们不得不承认,这就是人生。可是,谁又能知道,痛苦的背后会有多少幸福?沧桑的背后会有多少绚烂呢?
  
  曾经我们是慷慨的人,总是对生活报以海誓山盟的承诺,怎奈柴米油盐的琐碎便轻而易举的就让我们失去信心,曾经我们是乐观的人,对生活抱有太美的幻想便以为社会会宽容我们,无奈现实的残酷我们便抱怨个不停,曾经我们都还年轻,以为爱情、亲情、事业...都得到才算完美,却不知鱼跟熊掌兼得的机会只是幻梦。
  
  红尘中,我们都在各自的轨迹中忙碌着,我们都在各自的注定中遇见或擦肩着某些人。一场遇见可能会耗尽一生的思念,一个眼神可能会彷徨一生的等待,一个决绝的背影可能会倾尽一生的爱恋。快乐着伊人的快乐,悲伤着伊人的悲伤,有时,情愿将自己画地为牢,所以,世界才有了那么多凄美的爱情故事,宇宙才有了那么多的“蝴蝶为花碎,花却随风飞”的慨叹。
  
  人过留名,雁过留声。可人一生有多少青春可以挥霍,又有多少时间可以消磨。我们都想在平凡的日子里做出非凡的业绩,我们都想在有生之年里创造奇迹。于是,我们常常会被名利所累;于是,我们常常会为富贵劳心;于是,我们常常会面容憔悴身心疲惫。
  
  并非消极避世更无厌倦红尘,青春勃发,就该建功立业;志向高远,就当奋发图强。世事变迁不改凌云壮志,岁月流逝不变英雄本色。然,宇宙万物,任何事物都有它的玄机,生老病死、贫贱富贵,太多事、太多时候是人力所不可及的。
  
  这个世界并不完美,也别指望所有的人都能懂你,因为萝卜白菜,各有所爱。你做了萝卜,自然就做不成青菜。最好的时光,就是你喜欢我,我也喜欢你,可我们都还没表白。无需做过多的解释,真正懂你的人不会轻易否定你。
  
  生于这个物欲横流的时代,我们每个人都不敢确保能够无欲无求地生活。但是,总不能刻意去追求,总不能任欲望冲破理智的防线。追逐梦想的同时,会很累很苦,而欲望的膨胀,更会让人心生迷惘。得意时忘形,失意时烦忧。见不得别人好,看不得自己差。静坐常思人过,闲谈必论非,生在虚伪中,活在梦幻里。怎一个“累”字了得!
  
  人有七情六欲,物有百转轮回。既然是岁月,就免不了炎凉荣枯;既然是人生,就免不了爱恨情仇。人的内心可以广袤高远,能容乾坤万物,能纳吉凶祸福,能装高山流水,能载喜乐哀愁。人的内心也可以狭小低俗只容一己私利,只纳阿谀逢迎,只装功名利禄,只载酒绿灯红。
  
  向往天上的行云,青草边的流水,羡慕它们的自然安详,和谐静谧。生活就应如行云流水般顺其自然,生活中点滴的残缺,并不应影响人生的旅途,“花自飘零水自流”,人生本不完美,又何必庸人自扰。
  
  学会放弃,放弃某种追求,放弃某份情感,或许是难与痛并存。可在青春年华悄然流逝的今天,我们早已没有了选择的权力。世上美好的事物千千万万,我们不可能尽纳怀中。不属于自己的,不必奢求,无法得到的,更不必去强求!生命本就承载着太多太多的情非得已,缘聚缘散,都是今生注定的结果。
  
  为人诚恳宽容,处事不走极端,“牢骚太胜防肠断,风物长宜放眼量。”累了,将心靠岸,倦了,及时调整。人生苦短,要来得阻挡不了,要去的挽留不住。在这得失之间,只要你耕耘过,播种过,浇灌过,收获多少不是成败的唯一标准,重要的是藏在细枝末节里那种使你痛、使你恨、使你爱、使你终身难忘的一次次痛心疾首、刻骨铭心的经历。 猜你更喜欢:那个夏天,遇见你(喜欢,自己的,都是,很棒,我就)
那个夏天,遇见你(喜欢,自己的,都是,很棒,我就)

“在我们每一个人的内心深处,都藏着一个人,每次想起他的时候,会觉得有一点点心痛,但我们依然愿意把他留在心底。就算今天,我不知道他在哪里,他在做些什么,但至少知道,是他让我了解,什么是初恋这件小事。”

——《初恋这件小事》

最好的年华,遇见你

十五六岁的时候,心里总是不太安分,很向往那些未曾感知的东西,就是想体验一下,哪怕结果是酸的……开始注意轩的时候,是高一的夏天,那时候我们体育课有几次在一起,看我们班男生打球的时候顺便会看看别的班,轩无意的出现竟然触动了我敏感的神经,因为他进个球就会开心好久好久,没有约定,亦没有刻意,就那样对一个陌生的男孩有了好感,后来有一次帮他们捡球,他从我手中接过球,跟我笑着说谢谢,突然就觉得这个黑黑的男生笑起来怎么就那么好看呢!从此,心里总是抹不掉他的影子,总能掠过很多肩头,找到他那张陌生却又熟悉的面庞,在那样的年纪喜欢你,不是因为你有车有房,只因为那天阳光很好,你笑得很好看。总是不由自主地注意他,甚至有了一个很特别的爱好——接水!因为接水会路过他们班,每次走在去接水的路上都慎重地像走红毯似的,有意无意地向周围人打听他的一切,记住了他喜欢的季节,颜色,球星……每记住一个他的喜好,就觉得离他更近了一步。

你的微笑慌乱过我的青春

高二的时候轩和我分到了一个班,我很开心,刚开始我喜欢得挺含蓄的,冬天的时候会提前来到教室偷偷地帮他接水,然后一头扎进书堆中,等待着他戴着耳机从我身边走过,然后偷看他摸着水杯时诧异的表情,忍不住就笑了。当时的座位我在前三排轮换,他在后三排,他一定不知道,我偷望了他多少次。那时候,每天去学校都有明确的目的,就是为了和自己喜欢的男孩多一些接触,小心翼翼地珍藏着一份用心……轩的成绩很好,总是我们班第一,又是校篮球队的主力,跳街舞也很棒,他总是耀眼地在人群中显示着自己的光芒,彼时的我,平凡无奇,成绩总是班里倒数,但由于那种喜欢到不行的感觉,为他卑微而忐忑的心情转变成了拼命三郎般的勇敢,有人说人这一生应该为自己的心狠狠得勇敢一把,我想我做到了。不再掩饰对他的喜欢,送苹果,勇敢地向他表白。轩是一个善良的男生,总是想尽一切避免伤害我的办法,并把我当做他的好朋友,我总是信誓旦旦地在心里说:“我会创造奇迹,总有一天你也会为我疯狂。”为了赶上轩的步伐,我努力读书,奋战题海,让自己学业进步,上课也不再睡觉,俏皮的马尾代替了蓬松的蘑菇头,轩跳舞很棒,我就在家对着镜子练舞,无奈自己不是那方面的材料,怎么跳都像咸鱼翻身……回忆总是那样长,也许以后再回想这样的执着,或许连原因都不记得了,青春就是让你张扬得笑,再给你莫名的痛

彼时回忆里的惊艳

似乎所有与青春沾边的事情都是美好的,我喜欢轩,喜欢得很单纯,高三成人礼的时候,大家要在便利贴上写愿望,然后贴到氢气球上放飞,很多人写的都是高考扬帆方面的,我写的是成为轩的新娘,然后我就一直目送着气球飞到很高很远的地方……在大家都为高考奋斗的时候,我在喜欢一个很棒的男孩,我觉得也很值。高三元旦文艺委员安排他和我跳校园舞,他很积极地拉着我练舞,虽然是很简单的舞步,但是元旦之前的那个晚上我紧张得练了一个通宵,第二天拉着他的手跳舞的时候感觉自己像一个公主,那是我高中的时候过得最开心的一个元旦……还有班级一周一次的随机座位,被摇在一起,好多人起哄,但是他也没有和别人换座位,同桌的那一周曾经一起趴在黏糊糊的桌子上谈话,然后浅浅的睡去,像极了青春小说里那些平铺直叙的情节,年少的心太过容易悸动,因为轩,硝烟弥漫的高三成了最值得怀念的时光。不知道别的方面怎么样,但我承认这方面我很不成熟,我反反复复的示好和表白带给他很多压力。后来想想只能说对不起,因为我不懂怎么表达。有时候我真的很任性,但是我对自己的任性没办法。

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