一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
三、高抬贵脚：每天将双脚跷起２－３次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动２０次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各２０－３０次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各２０次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
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什么是用心坚持？就是你每天坚持去做，每天都是快乐地做这件事，每天都是有热情地去做，你能从中获得其它事情所不能替代的乐趣。而，这源于你要在内心深处真的喜欢、爱好这件事，并且，你的各种条件和素质决定了，你擅长做这件事。有了这些，你做起来，自然就能用心，再加上坚持，成长、收获是必然的结果。如果，你感觉自己的生活有点糟糕，或者不满意，那么，或许你从今天开始需要坚持一些什么了。美好生活，需要每天坚持美好地生活着。
一时心血来潮报了个口译班，其中有一位老师大概30岁，长得很漂亮，打扮也很时尚，口译功夫了得，每次都来去匆匆，中午就花5分钟的时间泡一碗面吃。后来才知道，她大学学的是历史，她的本职工作是一家公司的公关部经理，儿子已经5岁，她每天要上班、做家务、带孩子。与我们不同的是，她拥有人事部二级口译证书，每个月都有天南海北的会议翻译任务，还兼任这家口译中心的导师。
打开她的博客，已经更新了500多页，有2000多个帖子，全部都是每天她自己做口译练习的文章，平均每天两篇长的一篇短的，她坚持做这件事已经快10年了，非专业出身的她因为爱好英语而一直努力。我对她表示钦佩，她说，10年前，她曾经看到一份调查报告，一个人如果要掌握一项技能，成为专家，需要不间断地练习10000个小时。当时她算了一笔账，如果每天练习5个小时，每年300天的话，那么需要7年的时间，一个人才能掌握这项技能。
她说，幸运的是，我知道自己想掌握什么技能，我只需要立马投入干起来就行了，我没有5个小时的时间，我每天只能学习3个小时，现在已经快10年了，我觉得自己差不多已经掌握了这个技能吧。六六在微博中也提到过这个理论，她说自己就是经过7年的努力写作，才成为一名作家，披头士乐队在成名前已经举办过1200场音乐会，比尔·盖茨在发家之前已经做了7年的程序员。
可是为什么你做了10年公务员还只是一名小职员？为什么在家里做了7年的饭，没变成特级大厨，反而发现婚姻到了7年之痒呢？
那是因为，你没有投入精力和热情来练习一项技能。每天上班只是看报纸上网应付各种琐碎任务，大家干吗你干吗，每天做饭只是为了让家庭正常运转，并不用专业的眼光看待这件事。
不要再哀叹大学毕业之后专业就丢了，如果从初中开始算起，12年的学校教育，就算每天学习一门技能2小时，一年300天，你也只有7200小时，还有2800小时的缺口，就算你毕业后每天坚持练习1小时，你需要10年。为什么理工科的人更容易成功？只要他们毕业后专业对口，还是做的那点事，那么他们就等于1天8小时都在练习，这2800小时，只需要1年多就填补了。可我们很多人，尤其是女人，工作的内容并不是在练习技能，大部分是琐碎的人和事，实际上，是在荒废。
也许你会说，我是平凡人，我不想成为什么人，只想安安分分过日子。那只是你的错觉，时间在流逝，你每天重复重复再重复的那些行为，就是在塑造你，你不想成为什么人，可是你注定会成为什么人。
每天5个小时，如果你是用来看韩剧、网页、聊天，那么7年后，你会变成一个生活的旁观者，你最擅长的就是如数家珍地说起别人的成功和失败，自己身上找不到任何可说的东西。花1分钟想一想，曾经最想做的事情是什么，然后每天去做这件事，7年后，你会发现你已经可以靠这件事出去混饭吃了。哪怕你喜欢逛街呢，你规定自己每天逛街3小时试试？可能一开始你觉得很高兴，每天如此，你会发现无聊，再坚持下去，你就开始琢磨了，我逛街还能发现点什么，还能搞出点什么花样？坚持下去，7年之后，你可能会成为时尚达人、形象设计专家、街拍摄影师、服装买手……
生命中的下一个7年，下一个10000小时，你打算怎样度过？
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人生的许多时候，需要轻轻地、轻轻地转个身！让身心向着太阳。当心中充满阳光的时候，阴影只能在身后徘徊。
轻轻地转个身！人生进退自如。没有阳光的日子，心中升起一轮红日，光照周身。挥挥手，转个身，抬起头。
轻松前行，一切都会轻轻地过去。轻轻地转个身！在看轻这个世界的同时，看重自我的新生！心中留余。
轻轻地转个身！让往昔都成烟云，一切过去的都已过去，一切过不去的也必将过去。在生命里画下许多的圆（缘）。用您温柔的目光缠绕，如仙羽飘逝，一切如常。
轻轻地转个身！心向阳光，眼前有一片意想不到的风景。全新的生活锻造全新的自我。只需用心记住所有美好的事物和所有事物美好的一面。以您善良的目光看待一切邪恶的事情，以不做任何邪恶的事情回报所有善良的目光。
轻轻地转个身！超越是一种强刺激，体验从未体验的；让自己的心先过去，一切便会过去。山的那边也许有一条河，河的对岸也许有一座庄园。总有一天，我们会在庄园里过着悠闲的生活。
轻轻地转个身！晨钟暮鼓传来悠扬的回声，每天都可以在精神庄园里度假。收割地里的庄家，收割一缕缕阳光，心中打开一扇门，饮尽杯中的美酒。从此，把所有的心事抛在身后，仿佛一切都没有发生，一切又都静静地开始着。
轻轻地转个身！随风而动，您的脚步永远在前方。尽管冬季还很漫长，但一切都会是新的。人生所有属于您的早晚会归来，一切都会是圆的。
轻轻地转个身！最好的人生是冬天开始、春天结束。生命将精彩纷呈，永远不要在同一个码头渡河；人生必须有坚持到底的情义，这是做后的资本。
轻轻地转个身！水的形态就是人生的全部：动则从天而降，漫空飞舞，或涓涓细流，或波涛汹涌；静则内封坚冰，无欲无求，以不变应万变；轻则化作大气，无声无息，无影无踪，却又是谁也无法忽视它的存在；迷则幻化成漫天浓雾，混沌天地，端坐其中，独享清明。
轻轻地转个身！亲朋是开放的鲜花，孩子是未来的航船。花开花落，处处是缤纷的季节；船行千里，也常常嗅到花的芬芳；情沿着花的根茎行走，船向着天际漫游。血脉中有许多密码等待破译，生命中的好多事情已在冥冥中注定。
轻轻地、轻轻地转个身！亲情无价，情义无价，快乐无价，自由无价，爱情无价，健康无价。幸运总会降临，相聚是一种快乐。
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