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练腹肌怎么呼气,唱歌呼气用腹肌吗
日期:2018-11-30 12:39:31    编辑:周腹凭    来源:互联网
锻炼腹肌最有效的动作(腹肌,背部,放在,抬起,呼气)在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动
锻炼腹肌最有效的动作(腹肌,背部,放在,抬起,呼气) 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

  空中登车:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  反向卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  传统卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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学会识人(员工,职场,曾国藩,的人,电梯) 孔子说:“人的本性是相近的,由于习染不同才相互有了差别。”孔子认为人性本善,只是在后期的生活中,沾染上了不同的习惯,才导致人们产生出各种各样的性格,从而做事方式、处事态度也因人而异。古龙曾在小说中写过,有人的地方就有江湖,有江湖的地方就有争斗。而在职场这个‘江湖’中,我们又怎么才能够做到如鱼得水呢?这就需要我们学会识人,明白识人在职场生活中的重要性。
  
  水手读不懂风浪,就无法扬帆远行;猎人读不懂鸟兽,就不能纵横山林;官员读不懂古今,就不能明白得失;而作为职场中人读不懂众生,就难以左右逢源。知人方能善任,识人方能志得意满。
  
  综观古今,识人一直都是职场生活中的一项基本技能,太平洋集团的董事长严介和就是此中高手,严介和的办公室在公司大厦的10楼,他每次在上班去办公室的途中,都会遇到一些员工和他一起等乘电梯,而就在每天的电梯时间里,严介和认识了不少员工的真实个性。
  
  第一类员工,他们往往是在一起进电梯后,先按下自己工作的楼层,比如8层,然后再询问老总所要去的楼层数,比如16层,等电梯到达8层后,自己下去,电梯继续上行。
  
  第二类员工,和老总一起进了电梯,自己明明要到达8层,却为了节约老总的时间只按了16层,等到了16层,目送老板下去,再选择自己所需要的8层。
  
  还有一类员工,和第二类员工相似,但他们却在电梯过了8层,继续向16层上行的时候,再按下8层,等到了16层,老总下去,自己再随电梯下行。
  
  针对这三类员工,严介和提出了自己的看法。第一类员工不知道老板的时间比他的更重要,不会从老板的角度考虑,只顾自己,这种员工的职场发展前景不甚乐观;第二类员工,知道为老板考虑,却不懂得为自己打算,不会在正确的时间表现自己,容易在大浪淘沙中被埋没,即便将来的事业有所成就却也有限;而第三类员工,虽然只比第二类员工多做一点,却从众人中脱颖而出,给老板留下良好的印象,赢得了老板的赏识,同时把自己的良苦用心表现出来,一方面节约了老板的时间,另一方面也重视了自己的工作时间。
  
  能够识人,你将在职场生活中趋吉避祸,明白该与谁多接触,该以怎么样的态度去接触。而善于识人,也能够让你将合适的工作分配给恰当的人,中国有一句老话:知人善任。把一项工作分配下去很容易,把一项工作分配给能够做好它的人却并不简单。要想做到“善任”首先就要做好“知人”。
  
  曾国藩作为清朝中兴之臣,其识人知人的本领也是不可小视,曾国藩在指派李鸿章训练淮军时,李鸿章曾带三人求见,希望曾国藩给这三人分配职务。不料,恰好碰到曾国藩饭后出外散步,李鸿章便命三人在室外等候,自己则进人了室内等候。
  
  当曾国藩散步回来,李鸿章便要传见三人。却被曾国藩制止,并直接说道:“站在右边的人忠厚可靠,可委派军备补给工作;站在中间的人阳奉阴违,指派给他无足轻重的工作便可;站在左边的人却是个上上之材,堪当重用。”
  
  李鸿章当下惊异问道:“您这是如何看出?”曾国藩笑道:“刚才我散步回来,路过三人面前时,右边那人垂首不敢仰视,便可见他性格恭谨厚重,可委派补给工作:中间那人表面上恭恭敬敬,却不料我一走过,便左顾右盼,足以判断其阳奉阴违,不堪重用;而左边那人始终挺直站立,双目正视,不偏不倚,实乃大将之才。”
  
  曾国藩所说的“大将之才”,正是台湾建省后的首任巡抚刘铭传。曾国藩通过一个人的行为举止来看他的性格特点,进而分配相应职务,做到了真正的知人善用。不管是在职场或者是生活中,我们每个人的做事方法、目标或者动机都不是完全相同的,同样一件事,交给不同的人去做,就会出现不同的结果,有的人可能做得尽善尽美,有的人可能就只是蒙混过关,有的人甚至会做得更糟…… 猜你更喜欢:戒掉你医好我(我会,好了,什么时候,不懂,说过) <
戒掉你医好我(我会,好了,什么时候,不懂,说过)

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