当我们觉得在高处的边缘、急躁易怒、胡思乱想和生活不如意的时候，烦躁便会冒出来。我们的忍耐力会降低，连平时耸耸肩就能毫不在意的小挫折也更有可能让我们觉得不安。我们对烦躁的应对方式也可能会比以往更具攻击性，以致于我们会对身边的人投以厉声、尖叫、责骂。当老板烦躁时，不要接近老板的信息很快就会在办公室里传开。当父母带着烦躁心情下班回家时，孩子们会花费几分钟的时间彼此交换下眼神，然后快速地退回到自己的房间（或者插上耳机）。
易激惹并不是因为人们经历过才有的。行动时身体应激荷尔蒙激增，同时进入“战斗或者逃跑”的心理状态，这与我们的祖先在家族的洞门口担任警惕熊出现与否的职责时的心态是一样的。细微的动作或者是噪音都能让我们跳起来，即使连一只熊也看不到我们也会表现得就像正处于攻击下。
会打响指的人，大多数乐意通过这种方式来摆脱这种有毒的情绪状态。哎，打响指虽然不是一个解决易怒的有效疗法，但幸运的是，在这个时代，当你感到烦躁的时候可以有很多选择让自己冷静下来。
如何抚平烦躁
1.找出源头：减少烦躁最好方法的就是找出最初让你感到烦躁的是什么，然后解决它。确认你的第一次烦躁是如何发生的，考虑在当时是什么导致了你的发作。重要的是要记住，当你的反应很大的时候，触发的源头事件本身可能是很简单的。
2.减少咖啡因和酒精的摄取：
我曾在咖啡馆里和一个咖啡师一起工作，他就有烦躁的问题。而事实证明真正的问题是他每小时都会喝摩卡来放松。白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精，是许多人烦躁普遍的来源。所以要考虑减少其频繁摄取。酒精和咖啡因都是应该考虑的因素。
3.它只是一件小事情：引起我们愤怒的经常是一些小事情：我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己，我们不愿承认自己的愤怒即使我们其实已经发怒了。比如，一个好强的人在朋友面前失去话语权的时候就很可能会发怒，但在自己的母亲面前，即使母亲的话比朋友的狠毒两三倍，他也可能会压制自己的愤怒，因为他觉得自己在母亲面前不应该、不可以发怒。坦诚地问问自己究竟是什么在烦恼着自己，就像坦率地承认有些让你烦躁的事情其实没那么严重。同时别忘了使用接下来的建议。
4.激发出你的同情心：同情自己是一种能让自己激动的情绪冷静下来的强有力的方法。接纳自己（经过你的头脑）确实感到很烦躁并为此觉得非常不愉快。然后想象着自己正被一个关心自己的人拥入怀中。一旦你感觉好些了，可以通过同情心明白它是如何也让你身边的人感觉好受的，也明白不把同情心从他们身上带走是多么的重要。
5.从收获的角度讲：我们通常都是被那些我们几天后就忘记的、不大不小的烦恼引得心里烦躁。花几分钟时间提醒自己放眼全局，想想生活中那些顺利的事情，还有那些值得感恩的事情，例如健康和工作。但是如果你实在是觉得不安，你可以尝试一下下面的方法。
6.摆脱自己的不安能量：
由于烦躁激发了我们”战斗或者逃跑“的反应模式，所以快速步行或者跑步可能是一个释放情绪的好主意，如果这么做不太能实现的话，那么做一些快速的俯卧撑和仰卧起坐就可以释放引起自己烦躁的多余能量。新鲜的空气，甚至一种悠闲的情调也能创造惊奇的效果。对于那些不能应用锻炼疗法的，使用完全相反的方法也是可行的。
7.保持安静或留有独处的时间：找一个安静的地方静思一些事情，或者离开你周围现有的繁杂和喧闹环境。烦躁可以是你大脑提醒你需要休息的一种方式，那便休息一下吧。听听音乐，做一些伸展运动或者瑜伽，冥想，在或者来个泡泡浴。当你完成了这些，来个深呼吸，让自己重新做好回到战场的准备，你的身体系统一旦调整到战斗状态时，烦躁便不会轻易回来。
烦躁是可以应对的。而许多其他的情绪体验，比如拒绝、失败、内疚、孤独、损失等等，也是如此。
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一个内心强大的人，应该是什么样的？(的人,强大,内心,自己的,情绪) 人们对“内心强大”这个概念有很多误解，一个内心强大的人究竟应该是怎样的？或许下面7点能为你描绘出一个清晰的样子。
1、他们并非天生强者
运动健儿不是一出生就拥有健硕的体格，同样，也没人一出生就拥有强大的内心。人人都有能力发展出认知、情绪和行为方面的技能，都可以让心灵的肌肉强壮起来。想要强大，需要不停练习和努力尝试，同时也要下定决心放弃那些坏习惯。内心强大的人，通常都走过一段很少人能坚持走下去的路，因为走过这段路，他们的心灵得到锻炼，变得强大。
2、他们不是冷酷无情的人
内心强大的人和普通人一样会有情绪，但他们很清楚各种情绪会怎样影响他们的思维和行为。只要能达到目的，他们可以违背自己的情绪去行事，不会让自己被情绪影响。
3、他们并非专制又充满野心
内心强大的人不会操心着要讨好别人，但是他们也不会用专制的态度去操控别人。相反，他们为自己的行为承担一切后果，不会花时间耍手段操控人。
4、他们经历过真正的困苦
内心强大的人克服过常人难以想象的困难，也许他们有一个不幸的童年，也许他们经历过财务破产。但是他们不会把这些不幸当做不努力的借口，相反，他们把这些经历当成一次机会，让自己变得更强大。
5、他们也寻求帮助
内心强大的人遇到困难时，有足够的自信承认自己“无能”。他们愿意向那些更有经验或者有更多资源的人寻求帮助。一旦需要，他们会积极寻求专业帮助，也不会看不起需要帮助的人。
6、他们也可能有心理问题
“心理健康”和“内心强大”是两个完全不同的概念，但人们总会假设这两者一样。比如有人会想：“我现在很抑郁，我就没办法内心强大了。”并非如此，有些内心强大的人一直在和自己的心理问题作斗争，就像有哮喘的人也可以坚持健身一样，抑郁、焦虑或者有其他心理问题的人一样可以变得内心强大。
7、他们不会因为自己无视痛苦而感到自豪
经历痛苦时，内心强大的人也很难受，但他们会从痛苦中学习，并非仅仅只会受苦或者抱怨，更不会为自己无视痛苦而自豪。对他们来说，痛苦就是痛苦，没什么不能承认的。
就像健身可以锻炼肌肉一样，思维可以通过练习变得更有逻辑更清晰，情绪可以通过练习得到很好控制，人人都可以通过练习让心灵强大，让自己无论在什么情况下，都可以冷静从容。内心强大是开发出自己潜能的关键，如果能坚持锻炼，就一定会有效果。
文：池慧丰 猜你更喜欢:《呐喊》读后感??先生(不需要,的人,的是,您的,他们的)
《呐喊》读后感??先生(不需要,的人,的是,您的,他们的)
先生。我不敢写读你的感想。
我大二时在语文课上讲过您的作品，我知道他们一直对您有误解。
可是我的言语也未必会让他们理解您先生。
如果太尊敬一个人，我们就不敢妄下评论。
先生，我为自己感到悲哀。我现在变得不但不敢妄下结论评价您，现在连看你的勇气都没有了。
我正变得如他们希望的一样。我变得和孔乙己阿Q闰土他们一样了。
先生，也许您并不知道，现在的zg并没有比您离开时好一点。人民现在的偶像不是谭嗣同不是您不是雷锋而是春哥曾哥和著哥。您的作品开始从教科书中消失了。因为大家发现您在六十年前就给我们现在的人磨好了镜子，等着我们对号入座。
先生，我们都是阿Q，选择做幸福的猪。我们选择自我催眠自我麻醉自我逃避。我们不需要别人唤醒我们。与其说我们讨厌觉醒，不如说我们害怕觉醒。因为我们怕，您知道，我们怕醒来后发现无路可走。
而您的故事就是唤醒我们的那笛声。所以我们憎恨你，我们逃避您，我们忽视您，我们不敢面对您，或者说面对我们自己。哪怕那幸福是别人给的，哪怕那唤醒后痛苦和绝望是自己的。我们也不愿醒来。
先生，我越来越爱我的同胞，也越来越恨他们。我看着他们天真期待，隐忍生活，善良谦卑；我看着他们麻木不仁，无动于衷，醉生梦死。我有多爱他们就有多恨他们。
先生，我想用笔写下我要说给他们听的话，却发现才疏学浅力不从心。先生。我能做的只是在POGO的时候尖一叫愤喊我能做到的只是夜夜买醉我能做到只是沉溺在温柔乡的无边风月中。
先生。我曾经满怀期待为我们的同胞做些事情，却发现他们不需要我们要给他们的东西。
孔乙己们不需要真相，他们需要的是荣耀。
阿Q们不需要自一由，他们需要的是地位。
闰土们不需要民一主，他们需要的是金钱。
先生，我们做好为他们献身的准备，可是他们根本就不懂得您将要做的事情是为了什么。
她问我为什么不入D时，眼神紧张。怕我和她争一个强盗组织的名额。
她问我为什么不考GWY时的语气充满轻蔑。好像所有智商高的人都应该去找国家要钱，我等甘受剥削的人就是低人一等。
她看TAM录像时的哈哈大笑。好像王丹他们的年轻幼稚的理想就和她们毫无关系一样。好像他们的幼稚的理想并不是为她背负的一样。
先生。我们的牺牲注定是无声的。可是我希望我们的牺牲不要被浪费。
起向高楼撞晓钟，不信人间耳尽聋。
我最近如此爱这句诗。每日起来，咏于心头。
我对他们对我自己还抱有希望。我并不孤独，不是么。
我相信，只要我们坚持等待，总有遇见光亮的一天。
星星之火，可以燎原。
是的，我做好了最后的准备。
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