现在人的生活水平提高了，许多人现在已经有时间和精力以及金钱去做一些自己想做的事情。
每个人都希望变成最好的自己，每个人都希望自己能够比别人有更多的优点和可塑之处，有些人希望通过自己的方式来改变自己，无论是从身材还是外貌上。
不可否认一个人的身材和外表还是非常重要的，因为有一些场合还是比较注重你的外在形象。
可能有的人因为先天条件不是特别好，长相不如别人，身材也不如别人，这个时候不用担心也不要垂头丧气，现在有很多种方式可以帮助改变自己。
长相不如意可以通过去医院进行医美，或者是学会高超的化妆技巧，而身材不如意的话，也可以通过一些医学手段来达到自己想要的效果，当然最健康的方式也是最省钱的方式，就是通过健身。
下面的这位健身小姐姐，她的身材算得上还是不错的类型，尤其是腰腹部曲线还是非常突出的。
本身她的身材不是特别的好，只因为她每天坚持做一组动作，坚持了很长一段时间，才能够打造如今这般凹凸感身材。
她也不是一个不喜欢分享的人，她也愿意跟大家分享一下自己的塑身秘诀，也希望更多的女生跟自己一样，通过改变自己的身材来帮助提高自己的自信心。
这一组动作很简单，主要包括腰腹部训练动作以及臀腿训练动作，一组动作做下来几乎可以训练到很多的部位，算得上是非常高效的，而且非常简单的训练方法。
这一组动作主要包含4个动作，两个动作是腰腹部动作，两个动作是臀腿动作，做完这一组动作之外，还要进行一下拉伸运动，要一整套动作就算做完了。
第1个腰腹部动作：左右手交替平板支撑。
该动作是在静态平板支撑的基础上，进行了一个动作加强版。平板支撑是训练核心力量的一个动作，再加上左右手交替平板支撑，可以在训练核心的同时，增加了对腹内外斜肌的训练。
一般平板支撑会坚持1~2分钟，而左右手交替平板支撑一般情况下是需要做2~3组，每组30次。
第2个腰腹动作：摸膝卷腹。
摸膝卷腹是在标准的卷腹动作的基础上，增加了一个摸膝盖的动作，这样可以使训练效果加倍，训练强度提高，需要每日坚持做2~3组，每组30次。
第3个臀腿训练动作：深蹲侧踢腿。
深蹲侧踢腿动作，是在标准深蹲的基础上借助弹力带来完成侧踢腿动作，刚开始的时候也可以去掉弹力带，增加弹力带，是为了提高训练效果。
第4个臀腿训练动作：弓步深蹲。
弓步深蹲最为主要的是锻炼臀部肌肉群，同时它还能够帮助锻炼到腿部，如果你的大腿比较粗壮，小腿赘肉比较多，也可以帮助你缓解。
最后需要做一分钟的腰腹拉伸动作，以及臀腿拉伸动作，拉伸动作是重中之重，千万不要忽视。
虽然一组动作只有4个，但是对于刚接触健身的朋友来讲，还是非常有效的。
网友：卢棠铲:这几天正好运了一批货回国，晚上九点就能和咱们碰头。网友：胡淡妊:等我确定他的方位，你们在动。
网友：于殊息:自己也答应了，他却暗地里却设计要杀自己。
网友：陈迟圣:一道道黑色火焰纹路扩散开来，覆盖了莲川木汐的大半个身体，促进逸散在体内的初代细胞与莲川木汐本身彻底融合。
网友：张琨驼: 师叔？！
网友：孙芩增:苏河和龙薇儿继续朝水帘洞走去，接下来要闯的，乃是白虎一族！
网友：龚莫节:一般实力都只剩下一半！”一位深渊侍者恭敬道。
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