1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
6、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下
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让爱情的离去留有余味(爱情,的人,这段,女子,让我) 如何让我离开你，在我最美丽的时刻？而在彼此还存有一丝留恋的时候，优雅地转身，这样的背影，让爱情的离去，与相遇一样，留有余味，彼此敬重。——题记
身边有一熟识的女子，精明干练，在工作中游刃有余，爱情，看上去也是花朵饱满，枝叶繁盛。每每大家聚谈，她总是作为如何滋润保鲜爱情的代表，侃侃而谈。她的男友，是一家私企的经理，模样俊朗，业绩显耀，人亦忠诚，是女人这只蝴蝶最想栖落的枝头。
彼时大家羡煞了这天造地设的一对，以为人生如此，便是最美的境界，偏偏，在他们定下了结婚日期，准备宴请亲朋好友之时，他出了一趟差，而且，与另一女子相识，且爱到无药可救、定要相守一生的地步。
她得知这一消息的时候，几乎是蒙了。关起房门沉寂了三天，再出来时，看到她淡定的神情，大家都以为她想通了，决定放弃，优雅转身。却不知，她不仅没有离开，反而在此后，开始了无休无止的吵闹、围追堵截、威胁与厮打。
许多次，她在公众场合给昔日互尊互敬的爱人难堪，甚至去他工作的地方，于众目睽睽之下，将他办公桌上的东西，全都扫落在地。而对于那个将爱情夺走的女子，她更是不肯放过，一次次给这女子的单位领导打电话，让熟识的人，都知道，她不是一个如此轻易便将爱情拱手相让的人。
她以为这样的努力，定会让那个负心的男人回头，想起她对他的爱，想起她种种的坚持与等待。可是，他却在她的争吵里，愈加地冷下去。起初还好心地哄她，祈求她能真心地理解他的这段爱，后来，心便硬了，看她走来，视若无睹，且光明正大地，开始与另一个女子相爱，牵手，在公共场合现身。她追得愈紧，他的心，离她愈远，直到最后，他将她划入世间最厌烦的女子行列。
有朋友曾与他闲聊，说起他们昔日被人羡慕的种种，真的那么轻易地就舍弃了吗？他喟然，说，其实他也曾理性地思考过这段突然袭来的感情，想过假如她肯给他一段安静的时间，他会依然选择旧爱，毕竟，火车上的3个小时，是无法与3年的相爱比较的。但是，她不肯让他停歇下来，她喋喋不休地吵嚷，最终，将他想要转身的念头，断掉。他的确应该为这段爱情的结束负责，可是，难道她就不应该，在最合适的时候，适当地放一下手，给这段爱情，一个喘息的时机？为何非要将一朵含苞的花朵，强行剥开来，看到它的蕊，究竟是白色，还是红色，才肯罢休？难道，静观一段时间，保持一段距离，真的是如此之难？
其实，她在得知他变心的时候，已经心灰意冷，了无爱恋，却偏偏为了争回人前的面子，或者是惩罚这个负了心的男人，走上一条或许连她自己，都倦怠的阻爱之路。
平日喜食大闸蟹，无奈价格太贵，每每都只能与友买一盘分享，而后像老牛一样，将美味反刍一下，方可解肚中馋虫。一日恰逢有人请吃，且可以食完即上，永不空盘，当下欣喜若狂，大快朵颐，直吃到肚中再无任何空间可盛。这样嘴巴不肯罢休的结果，是上床之前，昔日美好味道全无，腹中鼓胀，且上蹿浓重腥味，至半夜，反刍的结果，是将所食，全部吐了出来。
终于明白世间最美好的滋味，是回味时的那缕没有满足的香，而最好的时辰，则是花未全开月未圆；那么，最美的放手，当是于彼此还没有生出恨意之时。如此，不管是谁先负谁，昔日的那一段优美的相守，回望的时候，才不至于满目狼藉。
席慕蓉的诗里说:如何让我遇见你，在我最美丽的时刻;而那失恋的人，实当自问一句:如何让我离开你，在我最美丽的时刻？而在彼此还存有一丝留恋的时候，优雅地转身，这样的背影，让爱情的离去，与相遇一样，留有余味，彼此敬重。 猜你更喜欢:轻拥美好，静看尘世繁华(岁月,美好,给你,安然,
轻拥美好，静看尘世繁华(岁月,美好,给你,安然,时光)
轻拥美好，静看尘世繁华
作者|枫林秋水
浅夏的风，带着平静的温馨，轻轻拂过一阵时光的轻盈。喜欢就这样静静地坐在窗前，透过眉间的清澈，望着窗外一季盛装的苍翠，将万紫千红的嫣然沉醉心底，让芬芳四溢的馨香浸漫心园。
常常静默时光一角，细数岁月平淡的安宁。悠然的天地间，往事随风而来，清晰如昨。不必刻意忘却什么，轻握一颗无语的懂得，所有烦恼都随浮云飘散；不用在意失去多少，只需一颗平静的心，所有美好都将永恒于瞬间。
走在夏日迤逦的曼妙和馨香中，清清的风，吹皱一池平静的湖水，微微漾起的心波，便道破了红尘的诗情画意。
季节的转角，给心换了一处旖旎的风景，芬芳的花开，溢出的却还是深入灵魂的那抹幽香。多年以后，或许还会依稀记起经年的温柔，但已无关风月，犹如一场清新如丝的细雨，给心留下一抹温润如玉的清凉。
世间所有的相遇都是久别重逢。那徘徊在泪雨中的悲欢离合，却终将错过，让时间留给岁月一份轻许的从容；溢满温暖的沉静，将静语成诗的灵魂，让岁月在时光深处，轻藏一份默写的安然。
人生是一场生命之旅，独自行走，你可以孤独，但不能寂寞。正如你自己的路，没有理由让哪一处可以荒芜。走得久了，就停下来，让心静一静，看看阳光，听听花开的声音。当你重新起身时，与你相伴的一定是一路春风。
年华的相与不在相伴，岁月的丰盈不在朝夕。不是已经习惯了红尘的喧嚣，而是心该贴近疲惫过后的远离。愿世间所有的遇见，都充满温暖；愿红尘所有的离别，都各自安好。
学会了用磨碎的记忆，承载生命里曾经有过的所有厚重，懂得了对有些人或事的在乎，其实就是对自己的一种折磨。生命里，总有些悄然而去的过客，在清浅的岁月里，留下一股浅浅的氲香。而那些倒映在时光里斑驳的影，大可不必挂念，或许忘记才会更好。
每个人的心里都有一道美丽的风景，无需刻意想起，那些油然而生的念想，或许就是岁月留给自己的一抹温馨。年华似水，当有一天，坐看云起时，能在盈霞满天的沉静中，将岁月的留白处，轻染一笺浅墨的淡香，只望能无愧于心，便足矣。
有些时候，在意的，或许不是最好的；而最好的，可能并不属于你。不能带走的就放下，不属于你的别强求。生活不是因为你拥有某种东西而美好，而是你不能拥有的时候，抱着同样喜悦的态度于远处欣赏。
岁月总是多情，微语浅笑，固守着低眉的清欢。时间无法带走的，像水一样，都慢慢流进心里。很多时候，不是不能记住，是回忆会让人心疼。
慢慢的学会用滤过的光阴，沉淀出一颗宁静的心。依着时光清浅的脉络，发现以前的繁华和厚重，变得愈来愈轻，很多事情经过多年以后，已经变得不重要了。似乎岁月有它自己固定的法则，等你学会了，才发现道理是如此简单。
总是静静地浅念那些平淡日子的美好。许红尘一个回眸，一程山水，一场沧海；一路遥远，一季桑田。或许世间的一切，根本没有所谓的诸多繁杂，只要有一颗清净的心，那些湮没在岁月的过往，终会在宁静的心田开出年华深处浓郁的醇香。
一路走来，有多少年华的葱茏，在岁月里留下感人的故事；又有多少遇见，未曾看到春天的花开。别忘了，人生最美的风景一直在路上，或许下一个路口，就会遇到那个一直等你的人。
生命中，总有一些人安然的来，将平静的岁月萦绕一缕淡淡的馨香；也总有一些人，如轻盈的蝴蝶，舞尽落花，便淡淡的去，如风过无痕。记住那些该记住的，忘掉那些该忘记的，因为花香总是萦绕心里，烦恼总是飘往风中。
平淡的日子，给你安逸的生活；平凡的美好，给你纯净的心灵；宁静的安然，给你沉静的灵魂。生活中的美好，不在于拥有某处城市街角的繁华，安然于岁月一角，不争不语，不念不悲，或许只有这样的安宁，才是你真正想要的生活，才是你真正想拥有的人生。
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