有技巧地“弯”腰取物：老年人尽量不搬东西，负重后可能损伤腰肌、腰椎和小关节。须弯腰取物时，屈髋、膝关节蹲下，站起时依靠腿部的力量慢慢直膝、直髋再直腰，切不可直膝弯腰，以免椎间盘承受的压力过大，更忌取物时猛转腰部，这样易扭伤腰椎。
保持正确姿势：既不要久站也不要久坐，坐时背部紧靠椅背，也可在腰背部垫个靠垫支撑腰肌。睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。取仰卧位时，四肢保持自然伸屈，或于双下肢下方垫以软枕或被子，可降低腰椎间隙的压力。
选择床铺和枕头：选用硬板床并垫以9厘米左右厚的棉絮，较硬的席梦思床也可，以维持脊柱正常的生理曲线。枕头高度以一侧肩宽为宜，防止头前探、下颌前翘、胸部凹陷。枕垫过高、过低或不用枕垫都不宜，易加重椎间盘突出症，增加腰椎负担。
瞅空做伸展操：老年人在做转体和前后屈伸等运动时幅度不要过大，也可在排队购物、候车时做做简易伸展操。方法是：站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。
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让爱情更美满的诀窍(尊重,爱情,体贴,共识,相互) 男女的爱情如何才能天长地久？有的人结婚不到三天或蜜月未完就已经分道扬镳，这是因为不懂得维系爱情的妙诀。
什么是维系爱情的妙诀呢？
一、要有共识。从一些传媒报道知道，现在不少家庭夫妻信仰不同，太太是佛教徒，先生则信仰天主，由于信仰不同时生龃龉。因此，男女结婚前光是情投意合还不够，有共识才重要：彼此能有共同的理念，达成一致的共识，方可结合。
二、要有了解。婚姻共识要建立在彼此的了解上，有的人因不了解而结合、因了解而分开，实在可惜。也有人说“人经不起了解”。如果是不真实、虚假、欺骗的，当然经不起了解：如果是实实在在、原原本本的，又有什么经不起了解的呢？年龄、才华、家世、财务、学历、思想、言行，不必欺瞒造假，甚至身体健康状况都要通过医师检查。婚前有深入的了解，婚后才能长葆坚贞的爱情。
三、要会体贴。爱情不是今天送她黄金，明天送她首饰，就能维持长久；物质能赢得一时的欢喜，得不到永久的感情。夫妻的感情要靠相互体贴。有时候需要彼此互问一句：你好吗？你做得动吗？你的体力吃得消吗？你需要我来帮你一下吗？所谓患难夫妻，互相体贴，比荣华富贵更能维系感情。尤其现在的夫妻，既不计较每日朝夕相处，也不在于长篇大论的说教，而在轻声细语的关心。有时多看对方一眼，有时相互一个微笑……体贴才是夫妻感情的强力胶。
四、要能尊重。有些丈夫只知道赚钱交给妻子，有些妻子只知道勤于家事，以为这样就是标准丈夫、贤妻良母。殊不知女方不是嫁给金钱，男方也不是为了娶一个劳工，所以金钱、工作以外要知道对方，尊重对方的需要、爱好，要能给其满足。爱不是占有，要能相互尊敬，爱是需要赞美唱和的，而且不只是尊重个人，还要尊重其家人、兴趣、爱好，乃至尊重其合理的隐私。
五、要能包容。婚姻的圆满最重要的就是相互包容。“人非圣贤，孰能无过”，夫妻偶而难免会有一点意见相左，就好像牙齿和舌头有时也会打架，重要的就是互相忍耐、包容。
有人说“婚姻是爱情的坟墓”。其实，夫妻之间只要能建立共识，彼此相互了解、体贴、尊重，全心助成对方，尤其能包容，则婚姻必能历久弥坚。 猜你更喜欢:轻度的内疚(对不起,男人,女人,内疚,让他)
假如
轻度的内疚(对不起,男人,女人,内疚,让他)
假如你问一个男人：“你有没有曾经对不起女人？”
他的答案几乎是肯定的。
男人都有一张“对不起的名单”名单上可能是一个女人，也可能是多过一个女人。他娓娓把故事说出来，旁人觉得他并非很对不起那个女人，他却仍然坚持说：“我是对不起她。”
那个女人可能已经把他忘掉，也从没把当天的事记在心里。然而，男人还是一辈子背负着这种轻度的内疚。
“对不起”这三个字很难说出口，却很容易做出来。男人跟女人一起的时候。不肯轻易说“对不起”，分手之后，却老是觉得自己对不起她。悠长岁月，他偶然会想起她，那种内疚是轻度的，有如轻愁，让他回味一生。有一个女人让他对不起，才显出他曾经也是一个深情的男人。他曾经在感情上伤害过别人，那就表示他也曾被深深地爱过。
男人觉得对不起一个女人，不代表他仍然爱她和思念她。旧情人之于他，只是成年之后出的一场麻疹或者风疹，有过一些痛苦，却老早已经过去。人在回味情史的时候，只是回味从前的自己。
有一点对不起别人是好的，那轻度的内疚是人生必须拥有的沧桑。
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