减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每 个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1.心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
猜你也喜欢：有本事的男人，从不伤害女人(自己的,男人,女人,对我,有本事)
有本事的男人，从不伤害女人(自己的,男人,女人,对我,有本事) 有本事的男人，不会在家里发脾气，会控制自己的情绪，但是在外面一定是个强者；没本事的男人，只想着怎么在家里争个高下，对自己的女人呼来喝去，指手画脚。
01
我的部门经理老吴是个“霸道总裁”类型的人物，每当项目组意见出现分歧时，他都是一个人拍桌子决定了，也不管谁反对，他就是不听，最后都证明，他当初的很多选择都是正确的，所以，整个部门没人敢和他抬杠。
有一次，我在楼道里听到老吴在打电话，说话语气非常客气，我以为他是在和别人谈项目，后来就问他是不是又有新项目。
老吴说，“这不是新项目，是我一辈子的项目。”
我很不解，又追问“什么项目能让你做一辈子？”
他笑了笑，说“我老婆，老婆就是我一辈子的项目。这个项目我必须得做好啊，所以，就要态度谦和，可不敢随便得罪的啊，一旦做砸了，那可就是一辈子的事情。”
有本事的男人在面对他们“一辈子的项目”时，不会盛气凌人，而会礼貌谦让，也不会把权威架在自己女人的身上，而会把女人放在心里疼。在有本事的男人眼中，自己心爱的女人是娇弱的，永远需要呵护，处处迁就她，生怕她会伤心难过。
02
男人的本事，不是在家里耀武扬威，也不是让女人对自己恭恭敬敬，而是在外能顶天立地，在家能尊重女人。没本事的男人总会把自己的不如意，转化为对女人的抱怨，靠伤害自己的女人来发泄心中的不满。
小梅是我同学，上周她给我说，她离婚了。她和老公结婚两年，在这两年里，她老公换了四五份工作，最长的一个工作还没干到半年。
小梅说，“他每次辞职，都会对我抱怨，说世界不公平，自己运气不好，老板太苛刻。”
其实，也不是工作不好，小梅有一次托我帮他老公找工作，她说自己老公好面子，叫我不要告诉他。我在朋友的公司给她老公找了一个还算不错的职位。她老公没做多久，又辞职了，我朋友说，这个人要求太高，又没什么本事，说他两句，就走了。
我问小梅，是什么原因让你决定离婚的。
小梅对我说，“他只会在家里对我呼来喝去，有时候说他一两句，他就对我冷嘲热讽，到后来，他居然对我动手。”小梅想了想，又补充道，“我觉得他没有本事，我看不到任何的希望。“
是啊，一个有本事的男人，哪怕在外面遇到再大的困难，也不会把自己的脾气带到家里，试想。如果一个连自己的女人都呵护不了的男人，又还有什么本事去掌握世界。
03
人们常说，看一个男人本事多大，就看他对自己的女人怎么样，有本事的男人，不会让自己的女人受一点点伤害。没本事的男人，会对自己的女人尖酸刻薄，处处刁难。
有本事的男人对自己的女人很温柔，没本事的男人只知道对自己的女人发脾气。
有本事的男人会顺着女人的性格，没本事的男人只会让女人不断迁就自己性格。
有本事的男人在家是一只绵羊，在外是一只猛虎；没本事的男人在家是一只猛虎，在外像只绵羊。
男人最大的本事，并不是赚了多少钱，也不是能买得起多大的房子，而是看他身后的女人是否能感到幸福和满足。
文/漫姐 猜你更喜欢:秋游芦荡间(蟛蜞,田螺,洞口,螃蟹,星月) 长江口散发着泥土
秋游芦荡间(蟛蜞,田螺,洞口,螃蟹,星月) 长江口散发着泥土芳香的东滩湿地，白云缱绻的天空下，是一望无际的雪白芦花正在波浪般起伏于秋水之上。沙洲上最先出现的就是芦苇，芦根固化了沙洲，渐渐就扩大成了湿地。清澈见底的浅滩是凫鹜的故乡。这会儿，它们都与人保持着相对的安全距离，我知道：这种谦恭的美德来自于残酷的历史教训。
小船飘过，芦根边不少小蟹慌慌张张地躲进了?们的泥洞，却又返身在洞口露出可以返观身后事物的柱状眼睛，观察着事态的发展。农家把它们叫做蛸蜞。蛸蜞的习性就是如此谨慎，挖好了洞，然后就不轻易离洞口太远，一有风吹草动?们就赶紧逃回洞中，以规避水鸟和人类的戕害。它们用付出惨烈而惊人数量的牺牲，也以同样惊人繁殖力，维持着古老种族的繁衍。
晋朝司徒蔡谟以博学闻名，但他南渡之初，却闹了个笑话。他“见彭蜞，大喜曰：‘蟹有八足，加以二螯。’令烹之。既食，吐下委顿，方知非蟹。”其实蛸蜞、蟛蜞都是蟹类，也都未必不能食用。明朝冯梦龙的《古今小说》有个故事：吕后赠英布一瓶酱，英布“正席食之，觉其味美，偶吃出人指一个！”于是盘问送来的人，得知是彭越之肉。于是英布闻言凄惨，“便把手指插入喉中，向江中吐出肉来，变成小小螃蟹。至今江中有此一种，名为‘蟛蜞’，乃怨气所化。”民间同情彭越，把蟛蜞称作彭越由来已久。蛸蜞与蟛蜞大小相仿，只是颜色深一些，腿上有毛而已，其学名为“红螯相手蟹”。宋朝曾派陶谷出使吴越，吴越国最后一代国主钱?设宴招待他，知道他爱吃蟹，就拿出从蝤蛑至蟛蜞等十馀种蟹类给他吃。陶谷却藉机讽刺他们：“真所谓一蟹不如一蟹也。”这十余种蟹类中，大概少不了蛸蜞与蟛蜞。传说第一个吃螃蟹的人叫巴解，大禹治水派他来到江南，遇到螃蟹成灾，人们不知道如何对付这种“夹人虫”，巴解用沸水去应对，于是就发现了它的味美。大螃蟹大量减少以后，以前穷人家实在没东西吃时，蛸蜞与蟛蜞，煮熟了好坏也是一道菜。去脚去盖洗?捣碎了，再滤去骨渣炖蛋羹，也是十分美味的。江阴名菜“鹦鹉嘴”，则是只吃它的双螯。
以前没人吃的，还有具有两栖本领的弹涂鱼。这种瞪着大眼睛的无鳞小鱼，机警地在抬头张望，一见小船靠近，在泥水里急速连续了几十个跳跃，躲到了远处的泥塘里。农人把它叫做“田螺郎”，田螺可以随手捡拾，要抓有灵性的“田螺郎”就不那么容易了，但它们现在也逃脱不了成为舌尖上美味的命运。中午餐厅里的招牌菜就是田螺炖“田螺郎”！这不免让人难以接受。只是那放入了新鲜苇叶熬出来的稀粥，散发着诱人的清香。
不知不觉中，夕阳西下，月钩撩起了夜幕。刚才还在岸边草地上啄食紫苏籽粒的黄雀，成群地在星月下飞过。蛸蜞的天敌野鸭和白鹭也都躲在芦苇丛中入睡了，于是河渠边的蛸蜞又在星月下忙碌起来。旧时，黄昏后老人孩子在树下摇着蒲扇乘凉的时候，远近河汊边就出现了星星点点的灯影，这是农人背上竹篓，提上风灯去“照蛸蜞”了。在没有化肥年代里，这是秋夜最常见的场景，他们把蛸蜞捉来，是沤烂了作肥料用的。农家捉它们时一般都带一个小直铲，一下子插入洞口后方二、三寸处，堵住逃入洞内深处的路，它们习惯性地逃进洞里，却被堵在洞口，就只好束手就擒了。夜间用灯光一照，它们的行动似乎会变得迟钝一些。只是现在如果不是受保护的湿地里，自然生态下的大螃蟹，甚至蛸蜞与蟛蜞也很少见了。
远离了都市的喧嚣，无思无虑地任小船在秋水芦花间飘荡，与自然生态中野鸭、白鹭、黄雀、小鱼蟹相陪伴，乃至与万物共存而同乐，原来也会如此趣味盎然，令人流连忘返，我想：这就是返朴归真的魅力吧。
原载香港《文汇报》2014年9月30日
|
|
- 上一篇：原地跳跃,原地跳跃运动的好处
- 下一篇：返回列表
