到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
满足需要
首先，你需要知道为了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记（持续4~5天，得到你每日摄入卡路里平均量的准确值）或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记，记录下你吃的所有食物和数量，并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后，加倍你的日摄入量，由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中，这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。
每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。
超级进食日
每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末，要确保挑选一个你有足够时间的日子，因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪，那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里，进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦，就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样，但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日，你的身体应该已经对此适应了，你就不会感到那么难受了。
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一个别具特色的管理模式(链式,弋阳,支行,在这个,专业) 近几年来，人行弋阳支行积极探索新的管理模式，竭力提高基层央行工作效率。该支行尽管不是全国、分行级有名的先进单位，但其专业创新特色使这个地处经济欠发达地区的县支行，不经意间成了众多单位学习取经的去处。个中奥秘，对弋阳支行每个员工来说心知肚明。因为他们都切身感受到了具有特色的内部管理所带来的积极变化。
构建“链式”管理模式
水相荡而起涟漪。该行领导班子深知，一个单位如果缺乏激励机制，员工的创造激情就会渐次减弱，事业精神也会逐渐丧失，工作要创特色、上台阶便无从谈起。为此，支行党组经过集思广益，周密筹划，总结出一种全新管理模式－－通过模表的层次分解，细化量化，建立起一种独特的链式结构。即以责、权、利相统一的责任目标为链环，设立行员十项目标，股室工作目标，将全行各部分、各岗位及每一个员工链接成一个环环相扣，相互联动，相互制衡，高效动行的管理系统。
在这个“链式”结构中，一个职工就是一环，一个股室就是由若干个环构成的环形的链，链与链相套便构成一个完整的链式系统。在这个系统中，过去那种似有若无的松散联系变成了一种责、权、利相互传动、相互联动的紧密联系。每个人不仅要对自己负责，还必须对其所处的集体负责。环损链损，环动链动。在这个系统中，不论是奖是罚，对准的不只是当事者个人，还有所处的小集体和主管领导。利益紧密相连，责任紧密相连，效能紧密相连，从而构筑成坚强而牢固的利益共同体、责任共同体和效率共同体。
当大家都从环环相扣、相互联动的运行机制中越来越强烈地感觉到，每个人的行为都与集体，与自己息息相关时，集体主义、团队精神不再是空洞的口号。于是，在这种“链式结构”管理机制的推动下，全行上到行长、下至每一名员工的精神状态、工作作风、工作效率发生了质的飞跃。
运用“活力”曲线
近年来，人行弋阳支行为有效激活生产力第一要素－－人的潜能。运用了“活力”曲线方法进行人力资本评估并籍以为人才加压。其内涵是：对本单位人员分类排序，确定总人员中的20％为最好，中间的占70％，较差的占10％，据此画出活力曲线，设计了“中国人民银行弋阳支行人员测评表”，素质测评的项目分为专业测评和综合素质测评项目。其中：专业素质测评项目包含有：学历、专业技术职务、专业工作年限、专业特长、专业工作成效；综合素质测评项目包含有：行政职务、工作创新能力、身体健康状况、政治思想表现。按得分高低确定等级。它把优秀、一般、较差人才的门槛规定得泾渭分明，是每一次增加工资、分发奖金、提升职衔的依据。这样，一方面该支行优秀行列的人才成为整个集体中的标杆，激励较差行列的员工奋起直追，从而有效地提升了整个支行的素质层次。另一方面打破论资排辈的传统习惯，改按业绩对人才分类，使“业绩论英雄”成为一种时尚，打破了人才使用上的“面子情结”。 猜你更喜欢:《回家》??讲述了一个青少年对家的渴望以及对亲情的无法割舍
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清明时节雨纷纷
又是一个多雨的季节，在这个充满诗意的城市里。
阿齐悻悻的拉开窗户，望着漫天稠密的雨帘，无奈、无奈、无奈……屋外的雨滴似乎并没有停止吟唱的意念，叫嚣的更欢快了。阿齐关上窗户看着玻璃上朦朦胧胧的快皱成“川”字形的眉头，失声笑了出来。转身、上楼、打包，一鼓作气的完成这些早已在脑海中演练多次的动作，冲向那虚虚掩掩的大门。阿齐撑着大黑伞，甩了甩额前上透亮的水珠，朝着漫无边际的雨幕进发了，再回头时只剩一片苍茫。阿齐从不知道，这江南小城还有这番特别的景致。
雨势渐收，阿齐暗淡的脸色也终于亮了起来，脚步愈发轻快。细雨如丝，润物无声，就连阿齐的眼角眉梢也享受到了这难得的抚慰。翠色欲滴的树叶在风雨中摇曳着，忽上忽下、忽左忽右，却总是悬而不落。阿齐想到了自己，犹犹豫豫、辗转徘徊，终于还是拗不过内心的渴望，坚行在在这条最熟悉的归途上。
迢迢山水路难行
当第一缕阳光慷慨的照在阿齐的脸上时，阿齐终于看到了期盼已久的瓦蓝色的天空。恬淡的白云，疾行的飞鸟，待放的花苞纷纷进了阿齐的眼、入了阿齐的心。阿齐突然明白这就是快乐的味道啊，暖暖的、满满的，还带着让人舒心的安定感。
阿齐挤入嘈杂的人群中，望着四周攒动的人头，无语问苍天。只是阿齐很快便释然了，这是一群和他一样思归心切的游子啊，这是一群和他一样只身漂泊的兄弟啊！阿齐迅速上前，欢快的加入了洪流之中。三个小时之后，阿齐终于捏上了辛苦的成果，一脸激动的爬上了火车。
火车平稳的行驶蜿蜒曲折的轨道上，穿山越岭。近了、越来越近了。阿齐望着窗外渐渐熟悉的景致，忍不住酸了鼻子。眼泪无声无息的划过皮肤，滴入嘴角，涩涩的、痛痛的。阿齐并不为自己的流泪而难堪，他永远记得有那么一个人说过那么一句话，“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处”。
借问故人亲何在
阿齐迈下火车的站台，觉得一切似乎如梦境一般，眼前又浮现出了当年离家时的情形：母亲欲忍难忍的泪光，父亲故作坚强的背影，还有小妹那脆声声的喊声，那些陪伴了她无数个夜晚的影迹在这一刻纷纷袭来。阿齐抹了把脸，握紧手中的行李袋，朝着那个久违的方向前行。
泥泞的小路，孤独的小屋，曾经爱笑的小树苗也成为参天大树了，阿齐细细记录着这一切变化，将一幕幕刻进心里。又见到久违的牢狱输了，它还是从前的样子，阿齐怔怔的望着繁措的枝桠，久久无语，树下仿佛还有年少时的欢声笑语，盘旋、停驻。
岁月的剪影再一次潮水般的来袭，击的阿齐溃不成军。阿齐抬眼望向村头小路，隐约看见一个蹒跚的身影，越来越近，直到，阿齐压着嗓子喊了一声：“三叔……”老人怔住了，盯着阿齐看了半天，直到眼眶发红，终于颤颤巍巍的伸出双手将阿齐楼进了怀里，阿齐再次哭了，在亲人的怀里，在故乡的土地上，像个孩子般的哭了。
“三叔，带我去见爸吗吧，我想他们了，好想好想，还有小妹，哥哥都快不记得他的样子了。”
“好，好，三叔带你去看爸妈……”
故人遥指林深处
阿齐跟着三叔，穿过一片又一片竹林，往事又一次重回心头。
阿齐永远也忘不了那一天，那个残酷的电话，那个斩断他回家梦的噩耗:
“阿齐，快回来吧，你家出事了……”
“阿齐，你爸妈和妹妹都走了……”
“阿齐，是车祸啊、车祸、车祸……。”
阿齐已经不记得自己是怎么了，听不见，看不见，眼前一片白幕，只是当他再次睁眼时，似乎只有门前斑驳的水痕证明那不是一个梦……
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