来源：科普中国（ID：Science China） 作者：林国乐
本文专家：林国乐，北京协和医院基本外科主任医师，教授，博士生导师，科普达人
人的一生，必不可少的活动就是吃喝拉撒。
病从口入，关于吃，大家的重视度也日益提高，越来越健康化饮食。
但很多人往往忽视了人体的另一项重要任务：排便！
有人可能会说了，上厕所那不是小事一桩，但其实，很大部分人还真的不会上厕所！
你是否也有类似的疑问：
蹲便比坐便（马桶）更卫生？在外使用马桶，容易感染传染病？
冲马桶，到底要不要盖盖子？
今天，就和大家来说说关于排便的那些事儿……
蹲便比马桶更科学？
网上流传着一种说法：“蹲便比马桶更科学，有利于大便排出？ ”，并且用“提肛肌”和“直肠角度”等高深的理论进行佐证。
解答：正确。
蹲便，确实有利于大便排出，但道理并没有那么复杂。
这是因为，排便就是利用腹内压力加上肠蠕动将粪便排出体外的过程。
蹲着排便时，腹压更大，可以减少自身用力，主观上感觉排便更轻松。而坐着排便时，腹部压力较小，所以感觉排便更费力。
但有一点值得注意，坐便时间过长的确会增加痔疮的发生率。
由于坐便的排便体验更舒适，人们排便时间自然会延长，长时间排便容易诱发痔疮、直肠粘膜脱垂等疾病。
但是，并不意味着使用坐便就会引起痔疮。
只要控制排便时间，痔疮的发生与坐便还是蹲便并没有直接关系。
但是，从人体解剖方面讲，蹲着排便确实更符合排便生理。
在外使用马桶，会感染传染病？
解答：错误。
细菌和病毒的生存都需要一定条件，研究表明，马桶圈光滑的表面，并不适合病菌的生长。
对于HpV、尖锐湿疣、梅毒、HIV等病毒，由于离开人体后不能长时间存活，因此一般不会在使用马桶时传播。
除非人接触马桶圈的皮肤表面有伤口，又刚好准确地接触到活病毒。
因此，打扫干净的公共马桶可以放心使用，不必再苦练马步或站上马桶挑战高难度动作，而且这种做法容易发生跌倒或摔伤。
当然，现在很多公共卫生间都有提供一次性马桶垫纸，这使得如厕过程更加令人安全放心。
那有人可能最想问的就是下面这个问题了：冲马桶要不要盖盖子？
冲马桶到底要不要盖盖子？
答案：要！
上厕所最容易接触病毒和细菌，但实际上不是在坐便或蹲便时，而是冲水时溅起的粪便微粒和细菌。
蹲便后冲水多采用直冲式，水花会溅起大量病菌，其产生的气旋高度甚至可以达到一人高。
而坐便多采用虹吸式冲水，喷溅出的脏东西确实会大大减少，但是虹吸入下水道时也会产生气旋，可能还有一些病菌。
因此，使用坐便冲水时，盖上马桶盖是很有必要的。既可以确保喷溅物不会喷溅到马桶以外，又可以避免接触可能含有病菌的气旋。
所以，总体上来讲，坐便比蹲便更加干净卫生。
不同人群，如何选择蹲便还是坐便？
归根结底，蹲便和坐便各有利弊，最关键还是选择适合自己的。
健康的成年人，可以选择蹲便来强迫自己“速战速决”。
坐便时，人们会不自主的用力屏气，特别是便秘患者。用力排便时间过长，罹患痔疮的风险更高。
孕妇、老人、心脑血管疾病患者以及肌肉力量不足、关节损伤的人群，建议选择坐便。
因为使用蹲便时，膝关节长时间负重，会诱发或者加重膝关节损伤。
同时，长时间保持下蹲状态后站起时，很容易发生体位性低血压和心脑血管意外。如何科学、健康地进行排便？
最先要说的一点，上厕所不要玩手机。
很多人上厕所也喜欢玩手机，一进厕所就是半小时，毫不在意麻木的双腿和备受煎熬的肛门。
健康的排便习惯应该是不论蹲便与坐便，每次5-10分钟内解决，不要带书籍报刊或是手机进入卫生间，尽快上完厕所坐在沙发上玩手机也好。
再者，可以踩小板凳帮助排便。
为了尽可能减少排便时间，坐马桶时，可以选择在脚下踩一个小板凳，上身前倾，这样就可以模拟蹲便的姿势，有效解决坐便时腹压低的问题，而且这时直肠肛管角更有利于大便的排出，加快排便速度。
说到底
到底哪种更科学？
其实
蹲便和坐便各有利弊
没有一种绝对的上厕所方式
选择适合自己的就好
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