作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。
每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。
大步前进运动
左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。
脚后跟走路运动（帮助你避免胫骨的损伤）
只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。
脚尖走路运动（加强你的小腿）
用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。
抬腿踢
抬起你的右腿，弯曲成90度角。大腿与地面平行。以一种舒缓的方式，把你的腿掠回来，通过把重力压过你的脚后跟，同时挤压你的臀部。不要与地面接触，把你的腿重新在身体前方抬起，然后重复。如果需要的话，用手扶住椅子或者墙来作为支撑。一条腿做8到12次。
双重脚尖抬起运动（锻炼你的脚和胫骨）
坐在椅子上，双脚平放在地上，只抬起你的脚尖，然后抬起你的脚的其他部分，但是脚后跟仍在地上。把脚放下，然后抬起脚尖。重复做12次。
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宽容即允许别人自由行动或判断,耐心而毫无偏见地容忍与自己的观点或公认的观点不一致的意见，宽大有气量，不计较或不追究。
宽容是一种最美丽的情感，宽容是一种良好的心态。能够宽容别人的人，其心胸像天空一样宽阔、透明，像大海一样广浩深沉。
宽容是文明的惟一考核,最高贵的复仇是宽容。只有宽容的人，才能得到大家的爱戴。能退一步，天地自然宽。
宽容是一种生存的智慧、生活的艺术，是看透了社会人生以后所获得的那份从容、自信和超然。大肚能容，断却许多烦恼障；笑容可掬，结成无量欢喜缘。
宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀，是对人对事的包容和接纳。宽容意味着尊重、理解、信任和沟通，但不是放任，不是纵容，不是消极地无所作为。
宽容是我们最完美的所作所为。不与人挣道抢先，让一步平安路宽。宽容别人，就是解放自己，还心灵一份纯净。
宽容是在荆棘丛中长出来的谷粒，宽容的最高境界是对众生的怜悯，宽容精神是一切事物中最伟大的。
宽容是正义的一部分，要勇敢的原谅，迅速的忘记。尽量宽恕别人，而决不要原谅自己。凡应人接物，胸中要有分晓，外面需存宽厚。
宽容是金，宽容是银，它是帮助的手，它是友谊的桥。只有勇敢的人才懂得如何宽容，懦夫决不会宽容。
宽容是蔚蓝的大海，纳百川而清澈明净；宽容是高阔的天空，怀天下而不记仇恨怨愤；宽容是灿烂的阳光，送你甘霖送你和风；宽容是延续生命，生命的辉煌也只有闪烁的一瞬；宽容大度才能超越局限的自身，一语宽容，雨露缤纷，一生宽容，心系乾坤。
宽容是一种涵养、是一种博爱、是一种胸怀、是一种风采，宽容是一种品德，是一种高贵的品质、崇高的境界，是精神的成熟、心灵的丰盈。
宽容就是忘却。忘记昨日的是非，忘记别人先前对自己的指责和谩骂，时间是良好的止痛剂。学会忘却，生活才有阳光，才有欢乐。
宽容是人与人之间思想上的桥梁。它有时像人类沟通的电话线，使思想在这基础上建立起了信任与友谊。它有时像春天的阳光，滋润着每个人的心田。
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这是春，那是夏。
谁在痴情欣赏风景画？
谁又热风汗马度今朝？
时令跌宕，一路迢迢。
玉扇！拭妆。让我今夏逍遥。
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南风流苏倜傥，
北岸柳堤箫郎。
一度百川过眼，
咫尺千帆云烟。
今宵漫步，炎凉随扇。
玉扇！淡妆。让你今夏逍遥。
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夏花绚丽扇底风。
玉扇！诗妆。岁月可逍遥！
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