肌肉块是健美爱好者力量的源泉！如果不是，那你就不可能每天坚持去健身房锻炼，也称不上是真正的Fan!
在过去几年里我走访了许多知名的健美运动员，收集了他们增块的训练方法。这些方法都被实践证明是真正行之有效的，能在最短的时间内增大肌肉块。
交叉组力量训练法
指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种：大肌肉群同小肌肉群（适用于高级训练者），大肌肉群同小肌肉群（适用于中级训练者），小肌肉群同小肌肉群（适用于初级训练者）。
“交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一个不起眼的小健身房里有好几个大个健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块很大，正在练胸肌和背阔肌，训练方法非常奇特：做1组仰卧杠铃推举，休息2～3分钟后接着做1组宽握距引体向上，再休息2～3分钟再做另1组仰卧杠铃推举。训练过程中他力量充沛，丝毫没有疲惫之感。
第二天我心血来潮，决定试试这个练法。当我在“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间来回交叉了几组后，感觉自己异常强壮。在“平卧杠铃推举”中每组的训练次数不但没有比平时下降，第3、第4组次数反而增加了。从此以后它便成了我的最爱！
为什么“交叉组力量训练法”如此有效呢？很简单，使用这种方法训练时所选的肌肉一般是一对拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，三角肌前束和后束，股二头肌和股四头肌等）。当用主动肌练完一个动作后，接着用另外一个动作刺激拮抗肌，此时拮抗肌会收缩得更充分。
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如何吸引、选择、培养、保留优秀人才(的人,企业,吸引,优秀人才,人才) 人才是企业之本，也是企业未来发展的最重要的核心资源之一。所以如何吸引最好的人(Attract)，选择最好的人(Select)，培养最好的人(Train)和保留最好的人(Keep)就成为了人力资源管理中一非常重要的工作职责，也是企业人力资源规划和实施的主体内容。在这里我把人力资源管理的核心就归纳为：ASTK，下面就围绕个内容进行说明。
1、吸引最好的人（A）
企业应该通过不断打造企业硬件和软件设施，通过品牌能力来使得能够吸引社会上优秀的人才。现在很多企业同国内外著名大学和专业建立了一种联盟关系，通过贷款、奖学金、企业实习等方法，使得企业与优秀人才之间建立一种共联，使得企业和优秀人才之间能够有足够的时间去接触和磨合，在接触和磨合过程中，企业的理念就在不经意中灌输给了优秀人才。
因此，企业必须通过建立不同的渠道（大专院校、科研所、高级猎头、各种传媒等等），广发效应，使社会上优秀的人才能够被吸引到企业内部，同时，企业必须及时反馈优秀人才的潜在需求，及时调整企业内部资源，能够最大程度上满足优秀人才的要求，在人力资源管理过程中，吸引最好的人是最重要的一步，尤其对一些对专业性要求较高的企业，就表现得更加突出。以下方法可以考虑：
1）加强企业核心价值观等宣传与培育
2）同人才机构建立联盟
3）同其他企业建立共享资源平台
4）加强内部人才机制建设。
2、选择最好的人（S）
吸引最好的人进入了企业，企业就面临一个重要问题，那就是选人，选人是人力资源中的一件大事情。选人必须符合一定的标准和原则，不是说优秀的人才就是企业所需要的人才，在选人过程中，下面的原则供考虑：
1）需要什么职责选什么样的人
2）专业性越专越好
3）必须具备忠诚、敬业、团结、认真
4）切忌不要在自己的亲戚朋友中选择（尤其对完成原始资本积累的企业） 猜你更喜欢:我也喜欢你(的是,喜欢,我也,喜欢你,六年)
我也喜欢你(的是,喜欢,我也,喜欢你,六年)
经年之后，男生对那个时候喜欢了自己六年的傻女孩说：其实那个时候我也喜欢你。而此时男孩已经有了新女朋友，女孩也不再喜欢男孩。相视一笑之后转身就泪流满面。
年少时的错过总是显得那么悲伤，因为总会在日子过得不顺心意的时候想，如果当初和他在一起了该有多好……
你知道林安从武汉回来是在第二次驾考失败后的第三天，你被家人狠狠责备了一番，心里闹得慌，当群里有同学组织说在离家不远的一家ktv里聚会的时候，你毅然决然的揣着几百块跑出了家门。
夜晚，下着雨，冷风刺骨。你在路上飞奔着，到ktv门口时你的棉衣全湿了，你一边抱怨着天气的什么鬼天气，一边拨了拨湿漉漉的头发，样子狼狈不堪。
“你还是不喜欢打伞啊”身后响起了久违的声音。
你回头，看到了好久不见的但曾经无比迷恋的他。
“咦，你也来了啊”已经放下，也无所谓再次重逢。
“这样容易感冒，以后还是要记得打伞。”他继续刚刚的话。
“我知道”你依旧笑着回答。他掏出餐巾纸递给你叫擦擦头发。然后你们俩一起走进了包厢。同学们看着你们同时走进，一片唏嘘。你一直大大咧咧，自然也不在意这种颇有深意的取笑，说了句“正经点～”然后径直走到好友旁坐下，他笑笑说“我们在门口遇到的。”
大家不再追究。之后就是轮番唱歌，经典的老歌一首一首在耳畔想起，青春的影子歪斜，深情吟唱。他点了那首你最爱的《十年》，然后他邀你合唱，你欣然接受，没有脸红，没有扭捏。你们唱的很好，好几个女生听到最后梨花带雨，你也红了眼眶。
突然一个男生提出玩游戏：真心话大冒险。这种既好笑又在有共同回忆的老友之间最容易套出秘密的游戏成了聚会的新宠。你和他相视而笑，自然猜出了朋友们的小心思。
开始转酒瓶了，第一个被转到的是班长，他一向以严厉出名，很多同学在初中的时候看到他板着的那张黑脸少讲多少八卦……这么死脑筋的他被大冒险：用屁股写字。哈哈哈，一阵欢笑之后，开始了第二把。班长看了看你，然后又把视线转向了他。果不其然，他被转到了，“你现在有没有女朋友了？”预谋了很久的问题脱口而出，你撑着下巴，眨着眼睛望着他，很期待的样子。“有”他简单直接的回答让大家都不知如何接下去。继续继续，有人打破了沉寂。他转，奇怪的是又转到了他，你抬头，见他望着你，好像是让你问的意思，你突然想起，最后一次和他表白时候说的话，你问他这六年到底有没有喜欢过你，他说以后有机会告诉你。然后他拉着行李箱走进了人群，你哭了整整两天，你和你的整个青春告别，没有他，你就像失去了那六年的时光。你决定要忘记喜欢他的感觉。改变喜欢他的习惯。
你沉默着没有提问，这个时候身边的好友说“我一直好奇，你到底有没有喜欢过我们家洛洛。”他心领神会的笑，然后回答“初中三年我很喜欢她，高中也没有喜欢过别人。只是在后来我打算要表白的时候她的朋友圈已经写说，我已经忘怀……”只有我知道其实那个时候你并没有放下，真正放下让你决心放下的是他在空间秀恩爱的时候。
众人不语，你脸上没有表情，我知道你内心应该已经五味杂陈。我随即解散了游戏，然后带着你大家告别，出了包厢你就崩不住了，哭出声来。你确实是放下了，只是你不愿接受错过。
但是有些事错过了就是错过了。
他让你六年明恋有了一个圆满又遗憾的结局。
其实他也喜欢你，但是你们没有在一起。
青春如此美好，不管怎样经历总会有遗憾。重要的是过程，之后的结局与否，留给我们的都是很好的回忆。
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