纤维素不但会阻碍有害物质的吸收，也会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率马上升至90%，其原理在于加工后破坏了豆中的纤维成分。
长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼，心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。
事实上，远古时代的人们，就是以粗食为主的，但其寿命只有现代人的1/4，甚至还要少些，虽然与其他因素有关，但粗食营养不足，造成体质差，发育不全也是一个重要因素。
因此，食用高纤维素食物即粗食，并不是越多越好，而是要掌握在一定的限度内。营养学家建议，一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10-30克为宜，蔬菜中含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等，都可适量食用。
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女人的楚河汉界(浑浊,女人,清澈,又有,自己的) 如果用“深、浅”来形容生命阅历和思想，用“清、浊”来形容品格和心性，可以把女人分为四类：浅而浑浊，浅而清澈，深而浑浊，深而清澈。这样分，超越了容貌和形体的物质层面，完全是精神的目光寻求着心灵的痕迹。
浅而浑浊的女人，就是我们随处可见的那些女人，即便她们漂亮，又有着傲人的身材。
这样的女人不必太多接触，一开口便足以暴露出贫瘠的内心和空荡荡的精神。但她们很强大，把持着这个社会的主流，又因人多势众而更有恃无恐。她们常常嘴角一撇，眼睛一翻，便开始用抑扬顿挫的音调进行张扬跋扈的告白。这样说并不是贬损，生活的灰尘实在是太多了，当一个女人在世俗的河床里恣意流淌的时候，还会花多少心思去保持自己的清澈呢。奇怪的是这些女人都嫁出去了，保不准她们的丈夫就是你我他。
浅而清澈的女人可以成为男人的好妻子。她们简约而单纯，会因生活中一点小小的成就而满足，一些小小的挫折而心痛，但从不强求。
她们流泪，但泪水只为洗去生活中的那些负面情绪。在物欲横流的年代中，她们尽力守住自己的一份平和的心境和善良的性情。
她们大多算不上美丽，但是草原上的小花，是生活里随时让人感到慰籍的风景。可惜的是，她们往往被淹没在那些浅而浑浊的女人中，而且正在被同化。
深而浑浊的女人是一朵罂粟，使许多男人深迷其中不能自拔。我有一个朋友就是这样，从中学时起，一个女孩便控制了他的心，朋友说那女孩是精灵，常在他生命里像火星一闪便不见了，但没有她，他的生命便是永夜。
后来我认识了那个女孩，漂亮，又有高雅的爱好，绘画钢琴什么的，眼睛很媚，望进去，连我也有了想去探寻那点火星的欲望。朋友得到过她，又被她轻易抛弃了，但依然为此庆幸，他说，那种体验有过一次便够了，如果她需要，我还会再次随她的呼唤而去。女孩后来从我们的视线中消失了，但不时在谈话中被提起，她的最后一句话是我要成为有钱人，因此，又有了围绕这句话的许多传说。
欲望充塞的年代里，深刻的女人总是醒目的，但很难保持一颗清者自清的心，她们追寻最壮观的潮流，然后被裹挟而去，成为其中一朵浑浊的浪花。
深而清澈的女人凤毛麟角，有时只是写在纸上的一个梦，她不一定漂亮，但一定有在众人中被你一眼认出的气质。
她自给自足，放纵自己尽情地享受生命的乐趣，又清醒地保持灵台的明净。她会为一瓣花而心醉，像一棵树感受清风，树叶摇曳着一声叹息，在简单中蕴藏着最深的宇宙。
她看到了生命背后的黑暗，深知阳光与夜的交替，死亡如影随形，但不绝望。她本能地拒绝贪恋，她的心像埋藏了千年的莲子，历尽沧海桑田，洞彻世事烟云，依然会鲜活地沙土里开出花来。
笑声和细语如冬日暖阳，化解心中坚硬的决垒。我曾在有限几个女人身上看到过这种深而清澈的品质，但都倏忽即逝了。我常想这个世界尘土飞扬，会将她们湮灭吗？
深浅清浊中没有容颜的位置。外在的容颜易碎易老，感觉里的世界却常在常青。黑白之间有无数灰色，深浅清浊也只是一个模糊的界定。
希望所有的女人都深浅清浊有致。
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想起一
想起(想起,在我,的人都,我该,太久)
想起一段美好的回忆，遇?一个?去的自己，想起一段短暂的爱恋，错过一个未知的?在。
思念源于不联系，不联系不代表忘记，只是，我一直深深的把一个人放在我的心里，你不提，我不说，也就成了秘密。
也?一个人习惯太久，许多事都学会了自己做，孤孤单单太久，初衷本不是我意，再坚强的自己也需要人陪伴。
偶然有一丝念头在我脑海盘旋，我该恋爱了，我该学会爱。
单身固然美好，也隐藏不安。
?得，某年某月的一个夜晚，独自一人坐公交去朋友学校?。也许是最後一辆末班车的缘故，车上的乘客甚少，坐在我身旁的一位中年大叔，突然向我淫笑起来，并说着一些怪怪的话。
我害怕的向后位挪动，他还是时不时的朝我看。
那时候的自己，软弱无助，不知道??该打给谁壮胆，多希望身边有一个人保护自己。
经历了不安，感受了寒冷，才想起一个温暖的怀抱是一种怀念。
走过一座城，错过一个人，想起一段尘事。
往事如风，一过就忘，不再念念不忘，为难自己。
不是所有的人都适合同行，不是所有的人都值得等待，待我学会了没有你在的日子，我想，过了这个年纪，没有出现的人或许再也遇不到了吧。
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