打好根基最为重要。
然而，知得愈多，你会愈觉得迷惑。每一个专家或职业运动员都有他们自己独一无二的锻链方法和哲学，每一个都有他的真理，在这堋多的真理中，那一个你应该去相信呢？
但在五花八门的方法中，组数与次数的配合及理论，你绝对不可能全部用上，你必须自己去找出对你自己最有效的方法。
首先要如何界定甚堋是初学者；初学者是指重未受过正统举重健身训练的人及已前练过很多年，但已经完全停练了一段很长的时间。究竟要多少时间才可由初学者升级到中等程度及转换一个新的锻链方法呢？有人认为如你不能举起更大的重量，你还依然还是初学者。亦有人认为应先打好根基，每次练习都做足够的热身运动，用最基本的方法来练习，完美的动作，这样才能保证不会因练习而受伤，实在现时有很多顶级健身运动员都依然保持着用此方法练习。
今天，你经常可见到初学者用些太花巧的方法来练习，一个只有十二寸手臂的人正在用ConcentrationCurls去苦练他的二头肌，不禁使人想问一句是否想将骨头收得更有线条。
最普遍使到新手们容易受伤是因为练得太多、太重和太长时间。因为新手们初开始锻链，效果实在太快太明显了；短时间内可得到这个回报对他们来说实在太理想了，其实这绝对是一个陷阱，往往令他们不自觉地每一次都尝试去加多一点重量、加多三个花巧的动作，愈多愈重便一定更好；事实上，最基本的方法，最适当的重量，不训练过度才是最正确的。
呼吸及正确的方法
正确的锻链方法要正确的呼吸去配合，以下是一正确的运动呼吸方法：
在每一组开始前先来一下深呼吸，每一下动作都分开较易及较难两个部份，例如：做BenchPress，放下来的一半是比推上去的一半容易，我们就在放下来时吸气，推上去时呼气。其他动作也是一样，较易的一半吸，较难的一半呼。
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人在职场：要学会应如何把绊脚石拿开(互动,职场,客户,要用,很重要) 人在职场，除了必须要学会在职场上上如何生存外，还总是有很多身不由己的繁琐事，遇到这种情况的时候，就应该要用正确的办法来克服所有困难，以免让这些事情积累下来，变成职场绊脚石。
1、注意放松一下。
偶尔放下手头上的工作，放轻松，深吸一口气，停下来观察周遭环境的变化，放慢脚步，用你手上现有的信息量做出正确决定。
2、多听他人的意见。
这很重要，靠周围不同的意见来增加一个项目是很明智的建议，而同样也要记得去尊重那些不同的意见。
3、制造双赢的机会。
每个和你互动的人都是潜在的客户，而你需要需思考如何能够为他们创造价值。想办法制造双赢。你想要的不只是客户，而是伙伴。
4、保持正常互动。
和客户、员工以及合作伙伴互动时保持安静沉着的声音很重要。假设客户对你的产品有问题，试着透过各种联系方式制造双向互动的对话，不要因为傲慢自大或自我防卫而毁了彼此关系。
5、要有同理心。
用你想要被对待的方式去对待其他人，创造价值、尊重你客户的时间，得到前先付出，聆听。靠客户服务打造你的品牌。
所以人在职场，身不由己，就应该要用正确的办法来克服所有困难。
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享受冬
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享受冬天
我喜欢冬天，也享受冬天，尽管冬天是那么的寒冷。
冬天是顽强拼搏的号角。在教室的某个角落，我们都是知识的崇拜者和追随者，于是，我们甘愿在弥漫着寒冷的空气中做一个远行的人。是冬天的寒冷阻滞了我们犹豫的脚步，却换来顽强拼搏的斗志，我们甩开了太多失败的嘲笑，忘记了太多温暖的怀抱，也拒绝了太多诱惑的颓废，我们在冬天启程了。我们的拼搏是幸福的，因为陪伴我们的，还有那些与我们一道拼搏和前行的老师、父母。
冬天是蓄势待发的沉稳。还记得囊萤映雩教给我们的执著吗？还记得程门立雪带给我们的感动吗？还记得岁寒三友的高沽留给我们的仰望吗？这些我们都记得。他们代表着执著，代表着于沉稳中蓄势待发的高大。他们讲述的是平凡，但留给我们的是永恒。这永恒将在某一天变成厚重，变成沉稳和豁达。
还记得那个遭贬谪的苏轼吗？于湖北黄州抒写了赤壁二赋。那是由秋到冬的沉淀，是冬的抒发，是内心激荡的理想和人格的表达。“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟”是何等的豪情；“苟非吾之所有，虽一毫而莫取”是何等的豁达和高洁。苏轼能在如此心情之下欣赏着“霜露既降，木叶尽脱”，这是冬天带给他的豪迈和超然。
冬天是黎明前的希望。冬天到了，春天自不会远，相反，春季的一代代花果，则需要用冬的希望来浇灌。经历寒冷的冬天不是坏事，越是身处逆境就越会变得坚强，这是品质的魅力。
冬夜的启明星昭示着我们前进的方向，那里有光亮，有力量，有宝藏，亦有梦想。我想，这些都应用经历来获取。只有获取了开启幸福之门的钥匙，才会通过那满是荆棘却闪耀着成功的阶梯来进军梦想。
我们的年轻正值生命中的春季，我们的性格和行为正需要冬天的历练。我不惧怕冬天，相反，我享受冬天，我们不能忘记冬天，因为我们无法随意于生命的时空，更不能忘却自己成长的经历。我们唯有享受冬天，唯有经历那些该经历的，才能忘却那些应该遗忘的。唯有享受冬天，我们的未来才将是一片春光。
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