频率：其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
呼吸：在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
总结：健美运动说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会使你自己大吃一惊。为了检验健美的效果，你可以在决定做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录下来（包括腰围、胸围、臂围等等），然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。
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人在职场，要明白四个道理！(职场,很多人,成了,去做,有时候)
职场如战场，会遇到形形色色的人，要想在职场里混的如鱼得水，并不是件容易的事。但是明白以下几个道理，做到独善其身还是可以的。
一是不要与同事和领导走的太近。走的太近了是一场灾难，可惜很多人不能明白这个道理。总是毫无设防的把自己的内心剖析给别人看，结果被别人卖了，还不知道。
二是学会沉默。有道是沉默是金，在职场这个江湖里，做到沉默是一件很难的事情。总是想小心翼翼地与别人靠近，同时借高谈阔论小道消息来赢得别人的认可，实际上是很傻很傻的行为。你当天说的话，很快就会传遍许多人，并且会演绎成好多个版本。
三是不要太老实。很多人不想成为佼佼者，只愿默默呆在单位里，却不料会成为吆三喝四的对象。做人太老实也是职场中的一种失败，越老实越容易被别人欺负，甚至有时候职场中的新人也会对你指手画脚。有时候适当的露出点锋芒，让别人知道你不是好欺负的，也不失为职场生存的一个法则。
四是学会拒绝。职场中有很多工作，分内的分外的，但是有很多人不愿去做分外的，甚至连分内的都不想去做，拿个别人去帮忙。殊不知帮几回成了瘾，你不帮他反而得罪了他。职场中即是付出，有时候好心却成了别人得寸进尺的借口。人在职场中，千万要学会拒绝。
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今天中午天又下雨了，而且是好大的雨，“唰唰唰”下个不停，肯定到了新闻频道里又会说成百年不遇的大雨。下了好半天，天才从黑暗中走出来，刚刚的那一幕，真让小孩子害怕。
这个场面，让我想起来小时候的那一次大雨，天也是很黑很黑，风刮的特别大，连房顶的瓦片都被吹掉好几片，有些还掉到房窝里，砸在地上，那时都被吓的躲起来。父亲当时还用一根很粗的松木，顶在房子的大门上，生怕大门被大风吹倒，那时的房子没有现在的房子那么结实，这种场面我们农村里叫起风暴，怎么有点像普通话呢？
但是，千万不要抱怨这雨，因为这是雨姑娘的眼泪，下的越大就越表明她越伤心，可能是被她妈妈打屁股了或者年纪大点的话，可能和男朋友分手而伤心流泪了。但她内心很坚强，过不了多久就会好的。雨过天晴，最终会看见彩虹，看见她的笑脸的。到了最后，我才知道，原来今天是雨姑娘的奶奶过世了，我说哭的这么厉害。
她有悲欢离合的日子，我们同样也要接受这样的日子，一生中不可能都一帆风顺，当遇到困难时，一定要像她一样坚强的挺过来，想哭的时候就大声的哭出来，哭完擦干眼泪，露出笑脸迎接崭新的黎明，这就是下雨的情节。
签名：??。2016.1.14
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