最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
最佳的腰部锻炼姿势
对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键！
作法：
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部）。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习：
借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的下腹部锻炼姿势
作法：
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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如何了解自己：做人道理之让不满之火继续燃烧
清凉的风吹着。这风不是四周沙漠的干空气，而是从远方的山峦吹来的。这一带的山是全世界最高的，从西北向东南横亘。这些山巨大崇高，清晨太阳还没有照到沉睡的大地以前，看到这种景象简直难以置信。这些高耸的山峰，在浅蓝的苍穹之下，闪耀着细致的玫瑰色，异常清晰。太阳出来以后，平原上覆盖了长长的阴影。这些山峰很快消失在云雾当中，但是，退隐之前，它们会将祝福留给山谷、河流、城镇。你再也看不到它们，可是你却感觉到它们在那里，无言、无边、亘古。
一个乞丐唱着歌，一路走来。他是位盲人，由一个小孩子带着。他和行人交错而过，偶尔有些人丢一两个铜板到他手上的罐子里。但是他只管走着，毫不在意那丁冬的铜板声。从一所大宅院里出来了一个仆人，往他罐子里丢下一个铜板，一边嘴巴嘀嘀咕咕，关上了门。鹦鹉开始白天的吵闹、打架，它们白天飞到田里、树林里，晚上回到路边的树上过夜。虽然枝叶间有路灯照着，那里还是比较安全。别的鸟好像整天都待在镇上，在大草地上吃睡觉的虫。一个男孩子吹着笛走过，很瘦，赤着脚，不过却昂首阔步，好像脚踩到哪里都不在乎。他自己就是那笛子，那笛子也在他眼睛里，跟在他后面，你会觉得他是全世界第一个有笛子的孩子。就某一点来说，他真的是。他毫不在意身边横冲直撞的汽车，不在意街角累得想睡觉的警察，也不在意手上提着大包东西的妇人。他已经失落在这个世界，然而笛声不断。一天就这样开始了。
房间不大，来了几个人就客满了，老老少少都有。有个老人带着年幼的女儿、有一对夫妻、一个大学生。他们显然彼此并不认识，每个都急着要谈自己的问题，不管旁人。那个小女孩坐在她父亲身边，很害羞、很安静。她应该只有十岁左右，穿着新衣，头发上别着一朵花。我们坐了许久没讲一句话。大学生等着老人先讲，老人想让别人先讲，最后还是年轻人开讲了。青年（很紧张）：今年是我大学的最后一年。我在大学里学工程，可是我总觉得对哪一种行业都没有兴趣，我不知道自己想做什么。我父亲是律师。只要我做的事理所当然，他就不介意。因为我学工程，所以他希望我当工程师。但是我实在没有兴趣。我跟他讲过，可是他说，只要我拿它来赚钱谋生，就会有兴趣。我有一些朋友学的东西不一样，各有各的谋生方式，但是大部分都很疲惫。再过几年会怎样，只有天晓得。我不想和他们一样，但是如果我当工程师，我相信我一定会疲惫。我不怕考试，我考试很容易过，我不是吹牛。我就是不想当工程师。别的事情我也没有兴趣。我也曾经写作，画画，但是那种事情都不能做得太过分。我父亲只关心我的工作，他也可以帮我找好工作。可是，我知道如果我接受了，我会怎么样。我真想丢下一切，离开学校，连毕业考试都算了。克：这太愚蠢了。不是吗?你已经快毕业了，为什么不念完?也没有坏处，不是吗?
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成长??成长的岁月，清澈的笑声渐行渐远，梦，越来越行到水穷处(快乐,就像,天空,依然,都在)
这个夏天，我回老家了，村里的人依然朴实善良，青石板上还有雨天刚过的青苔，后庭的栀子花暗香四溢。
我的身旁躺着牧田，家里养的一条小狗，棕黄色的毛，极其乖巧。窗户半开着，微风不时透过窗户吹进来，拂过我的耳旁。蝉的鸣声悠远而热烈，白杨耸立着，映着淡蓝的天空，宁静而安好。
我的血液在我的体内缓缓的流动着，即使这样炙热的夏天，我依然能感觉到自己身心的平和，思绪的愉悦和空气的柔和。喝了杯绿茶，坐在这样的夏日午后，感怀我的快乐，我的过往。
头顶的电扇兀自转动，音乐的旋律在空气中悠长的旋绕，《泰坦尼克号》的画面不时浮在眼前，就像曾经出现在我生命的一些人一些事，让我感动，让我缅怀。我怀念的那些伙伴啊，现在都在哪，曾经不谙世事的少年，美丽伤感的少女，都在时间的隧道里成长，走远。天空一只鸟飞过，划过的痕迹如同你们带给我的记忆留在那片纯真的天空，不曾消失。只是偶尔的记忆相册会打开，重新添上新的故事，新的感动，新的感怀。
曾经那年少纯真的笑容，不时在我的梦里徘徊。曾经我们共同率真的梦想，依然在生命的沙河里浮隐浮现，教会我勇敢向前，不曾退却。青青的草地，干净的天空下，留下我们多少欢快无忧的笑声。一次次的并肩奔跑，登山，踏青，田野里追逐，关于梦想的演讲，岁月的洗礼带给我最珍贵的便是你们，和我们关于青春的故事，我悸动，我微笑。我的快乐，我的过往，是你们，我的生命才如此的精彩，并继续精彩。
时空的魔手依然推着我们向前走，就像秋天的蒲公英，带着希望的种子随风散落天涯，落地，萌芽，成长。而我们也就在风里招手各自远行，都有了自己的方向，曾经一起飞翔的同伴却成了埋藏心中永远的牵挂，一辈子，永不相忘。城市的远空，繁华的夜，啤酒的香味溢满篝火狂欢。曾经对你们讲述过无数次的云南之忆，邂逅真性情的故事。我的梦依然在，未曾醒过，啤酒罐插上茶花枝，静看云卷云舒。
午后阳光直射，我眯上了眼，合上书走上阁楼。抬眼，远处的天空有点泛蓝，像我曾经快乐的过往。此刻我坐在这里缅怀，有我的信仰，我的快乐，我的过去。我在想，我是否会这样一直这样快乐、纯真、包容下去？我想我会的。
一心为善，终身为善。行到水穷处，坐看云起时。无论怎样的岁月静变，或是现世安稳，我的期待永远是那一份小小的善意和淡淡的心境。快乐就像头顶的一树梨花，抬头即可看见，不骄纵，不清傲。
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