枯黄的落叶，虽不再艳丽，
经风雪化春泥，孕育更加充满生机。
我愿做凋零的落叶，沉寂在岁月的无痕里。
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推位之间打造健美上身(肌肉,腹肌,动作,有氧运动,你可以) 虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。
三大优点
一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。
除此之外，这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。
练习方法：
每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的单关节动作，比如肱二头肌、肱三头肌的弯举与下压。
如何使此计划适应个人情况？
1、每次只有30分钟练习时间——把组间休息时间减到30——45秒，然后省略一些相似的动作，但是必须确保每个肌肉群每次得到一项练习。
2、想增长肌肉——保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6——8组次的最大重量。
3、想减肥——可以把整套动作编排为循环练习以提高心率与热量消耗。从每套练习中选出5个动作，第一个练习做2组，每组12次，组间休息10——15次，然后以80%的强度练5分钟有氧运动。随后以同样的方式完成其余4个动作与有氧运动。注意选择下肢用力的有氧运动，比如健身车，以利于上下肢的平衡发展。
4、可不可以每天练腹肌——由于腹肌会参与各种推与拉的动作，所以每周已经得到几次锻炼。你可以选择一些不同的动作，每次轮流进行。或者把腹肌练习加入到“推与拉”的套路，比如“拉”日练腹肌，“推”日练其他负责稳定躯干的肌肉，包括腰肌。练习躯干肌肉可以用健身球，稳定板等器械。腹直肌是组成“六块”腹肌的主要肌肉，你可以进行仰卧团身、举腿团身，悬垂举腿等练习。腹肌练习可在整套动作之前或之后做。 猜你更喜欢:爱情本不是悲剧(自己的,她想,来了,出了,
爱情本不是悲剧(自己的,她想,来了,出了,给他)
看到她的第一眼，他相信了一见钟情。此后，他开始疯狂的追她，鲜花、名牌包包，高档餐厅吃饭，他用自己的行动向她表示了自己的爱意。对此，她并没有迷失，也没有陷入他编织的情网中，她告诉他，“太贵重的爱情我要不起。”
他不弃妥，每天开车去郊外采野花送给她，带她去吃最便宜的小吃。用她的生活方式去爱她，她的朋友劝她嫁了吧！多帅呀！父母说嫁了吧！多好的条件！她听后还在犹豫，总觉得他们之间少了点什么。
她越是想逃，他越是疯狂地想要得到她，只要是她要的，她想的，他都会帮她办到。她没有拒绝他的任何理由，她想，也许这就是爱情，这就是非嫁的理由。可就在嫁之前，她出了车祸，脸毁了。
她醒来的时候看见自己的那张脸，她想他不会再来了，筹备的婚礼也会就此停止。可他没有，一如既往的对她好，婚礼因为她的伤推迟了一个月，最终她还是嫁了，这一次带着真心和感激。
婚后她没给他带来幸福，却给他带来了厄运，他的公司连连亏损，最终宣告破产，他变得一无所有。他很低沉，整日喝酒，她不语默默的陪在他的身旁。一次他醉酒打了她，骂她是丧门星，她摸着嘴角的血，把他扶到了床上。
从此他只要一喝酒，就开始没头没脸的打她骂她。每一次她都不哭不闹，默默的为他收拾砸坏的家具，把醉的不醒的他扶到床上。
没有生活来源，她就出去拼命的挣，每天累的要死要活，可她没有一句怨言。
转眼十年过去了，他还是每天抱着酒瓶子，而她已经拥有了一家小型企业，钱虽然没有他以前赚得多，可是维持家用也算搓搓有余了。
生意忙，应酬多，她免不了经常很晚回来。他就生气的大吼大叫，怀疑她在外面偷汉子。不管她怎么解释，他都不信。而且更狠的打她骂她。她不逃，任他打骂。等他打累了，手木了。她把一张存折递到了他的手里，说：“这些钱足以弥补你破产失去的钱，都给你，从此咱们两清了。离婚吧！”说完她呜呜的哭了起来。
他拿着存折吼道：“好哇！有能耐了，就要一脚把老子踹了。我就早看出来了，你就没爱过老子。”说着照着她的面门就是一脚。她被踹到在地，很久才爬起来，摇摇晃晃的走出了家门。
没多久俩人离婚了，他拿着她的钱，整日花天酒地。
她却始终一个人生活，五年后的一天她接到了重庆红楼医院的电话，说他撞车进了医院。她急忙奔进红楼医院，看到他昏迷不醒，看到他颓废的脸庞，她心疼得留下了眼泪。
第二天，他醒了，看到她，没有惊喜，反而怒气上涌，骂她，让她滚。可不管他怎么骂，她都不走，亲戚朋友劝她：反正已经离婚，是陌生人了，让他自身自灭就好。
她没有，为了照顾他方便，还把他接回了自己家里。久而久之，他被感动了，哽咽的问：“你就不恨我以前那样对你吗？”
她低着头说：“恨过，可是我脸毁的时候，你没抛弃我，你这个时候我也不能抛弃你。
他听后，眼角汩汩地流出了泪水，喃喃地说：“如果我不是把失败错加在你身上，如果我能够有足够的信心去反败为胜，我们今天的日子也许还是幸福的。”
她低着头没有说话，也没有看他，只是小心的为他掖好被角。因为她想时间是一去不回的，与其去追忆过去，不如去努力的创造明天。
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