下面的这些运动并不会影响你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。
跃起运动:
身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在你小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。
下蹲运动:
两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象你坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次
猜你也喜欢:受益终生的十大经典管理学定律(彼得,组织,污水,晋升,驴
受益终生的十大经典管理学定律(彼得,组织,污水,晋升,驴子)
1、彼得原理
每个组织都是由各种不同的职位、等级或阶层的排列所组成,每个人都隶属于其中的某个等级。彼得原理是美国学者劳伦斯·彼得在对组织中人员晋升的相关现象研究后,得出一个结
论:在各种组织中,雇员总是趋向于晋升到其不称职的地位。彼得原理有时也被称为向上爬的原理。 这种现象在现实生活中无处不在:一名称职的教授被提升为大学校长后,却无法胜任;一个优秀的运动员被提升为主管体育的官员,而无所作为。对一个组织而言,一旦相当部分人员被推到其不称职的级别,就会造成组织的人浮于事,效率低下,导致平庸者出人头地,发展停滞。因此,这就要求改变单纯的根据贡献决定晋升的企业员工晋升机制,不能因某人在某个岗位上干得很出色,就推断此人一定能够胜任更高一级的职务。将一名职工晋升到一个无法很好发挥才能的岗位,不仅不是对本人的奖励,反而使其无法很好发挥才能,也给企业带来损失。
2、酒与污水定律
酒与污水定律是指把一匙酒倒进一桶污水,得到的是一桶污水;如果把一匙污水倒进一桶酒,得到的还是一桶污水。在任何组织里,几乎都存在几个难弄的人物,他们存在的目的似乎就是为了把事情搞糟。最糟糕的是,他们像果箱里的烂苹果,如果不及时处理,它会迅速传染,把果箱里其他苹果也弄烂。 烂苹果的可怕之处,在于它那惊人的破坏力。一个正直能干的人进入一个混乱的部门可能会被吞没,而一个无德无才者能很快将一个高效的部门变成一盘散沙。组织系统往往是脆弱的,是建立在相互理解、妥协和容忍的基础上的,很容易被侵害、被毒化。破坏者能力非凡的另一个重要原因在于,破坏总比建设容易。一个能工巧匠花费时日精心制作的陶瓷器,一头驴子一秒钟就能毁坏掉。如果一个组织里有这样的一头驴子,即使拥有再多的能工巧匠,也不会有多少像样的工作成果。如果你的组织里有这样的一头驴子,你应该马上把它清除掉,如果你无力这样做,就应该把它拴起来。
猜你更喜欢:对不起,你爱上的是我呢(我都,的是,对不起,站在,喜欢)
对不起,你爱上的是我呢(我都,的是,对不起,站在,喜欢)
对不起,我都知道哦。
和你一样,我也喜欢这里,暖暖的阳光,安静的清晨,红色的屋檐,黄色的墙,温暖如你。
很荣幸,我出生的时候你也来了。
我知道哦。
你爱赖床,却总能在我喊第一声就探出头来。
你爱蓝色,却喜欢挤在我的黑色雨伞里。
你爱阴凉,却能陪着我在艳阳天里疯。
我知道哦。
你总是故意慢慢的做事让我陪着你。
你总是故意走远远的小岔路,走的磕磕绊绊
你总是在开心的时候拉着我笑的开心。
我知道哦。
我瞌睡的时候你会帮我做笔记。
我考试不会你会故意把卷子放高。
我回头的的鬼脸是你期待的呢。
你天生发质偏淡,却是柔软的不得了,每次你走在我身边,总是忍不住想去揉你的脑袋,我不喜欢别人做这样的动作,因为,这是我的专属。
我喜欢你站在我身边,可你总是站在我身后,每次都是安安静静的,我不得不经常回头,看看你有没有丢了。
你常常偷拍我,可是每次都掩饰的太好,其实,我只是想告诉你,如果那么喜欢,就告诉我好了,我可以让你拍的哦。
还有,你真的很奇怪,为什么不送我精心准备好的礼物,明明看见你买了我喜欢的礼物,最后到我手上的却不是我看见的,你家那个黑色储物柜该放满了吧。
你觉得我是叛逆,我觉得不是哦,始嫉妒哦。
长大了,你长得越来越好看,总能听到有人说你有好看又聪明。我不喜欢看他们围着你,不喜欢他们总是找理由和你说话。可你却好像并不知道一样,对谁都笑的那么温柔。
我幼稚的不和你说话,不去叫你上学,不听你的话,可是,你只是站在我身后,不敢来找我,你怎么那么胆小呢?
你高考落榜了,没有考到市里的大学,我知道哦,你是故意的。
你在怕什么?
是不是怕我忘了你,是不是怕你再也不是我最重要的那个了?
不会啊,你真的是又胆小又菜。
就算你大胆的说出来,我都不会怪你,也不会离你而去。说喜欢你也好,说爱你也好,我都很清楚我正在做的事情,无论结果如何,我都不去想。
可是你这么胆小,我又如何能逼你呢?
你连喜欢我都不敢说,我又怎么能让你在这个旋涡里受罪呢?
我们不能在一起,或许那是说给我自己听得吧。
将来的你,应该有一个家庭,一份工作,你还是曾经一样的幸福,而我,记住我此时此刻的这份感情,终生不忘。
你喜欢什么事情都自己扛过去了,把自己塞在一个角落里不说话。你告诉我又如何呢?
去远方,有何不可呢?
我最爱的,
对不起,我都知道呢,你摇头离开的眼泪。
对不起,我都知道哦,你偷偷的那句喜欢。
对不起,我都知道啊,你爱我呢。
我爱你,所以不能在一起,你爱我,所以你可以说不爱我。
我讨厌你的胆小,讨厌你那一点点的自私,讨厌你一个人站在那里。我要你跟上我,不要一个人在那里不说话,我要你大声的跟我说出来,不是一个人在那里强撑。
我明明什么都知道,却只是在那里等,从来没有回头。
对不起,我都知道,你的离开,我的留下,是因为爱。
对不起,你爱上的是我呢。
|
- 上一篇:命门,命门的准确位置图
- 下一篇:返回列表