全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

●塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

●塑身操二

动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　毛主席早就说过，要想知道梨子的滋味，就要亲口去尝一尝。这其实是再简单不过的道理，不行动永远不会有结果。穷人之所以穷，很多时候不是因为没有梦想，而是没有去把梦想变成现实。

　　央视曾经播过一个节目，一个县要发展经济，选派了187名具有大专以上文凭的干部，让他们去深圳经商或找工作。他们全身心在商海打拼，两年中，有的当上了公司总经理，有的干起了个体运输，而有的只能做油漆工来维持生计。后来他们中绝大多数人如期返乡，小部分人还留在深圳创业。回去的人说，以前曾到过江浙脱产培训3个月，学了不少经济理论知识，也考察了一些企业，但这些都没派上多大用场。只有在深圳的两年，才彻底改变了观念，积累了经商等方面的实践经验。

　　经验总是在实践中积累的，不亲自去干，永远都不知道究竟是怎么回事。

　　很多人想创业，却总是怕失败，总想等到“条件成熟”。其实，条件并不是等成熟的，而是逐渐干成熟的，在干的过程中完善，让不成熟的东西逐渐成熟。

　　照理说，穷人一无所有，应该无所畏惧，勇往直前。但事实上，穷人手里只有一个鸡蛋，这一个鸡蛋就是他的全部希望，他没法分别放在几个篮子里，只能小心翼翼地攥着，生怕落到地上，他必须为这一个鸡蛋负责。

　　穷人往往是胆小谨慎的，这就像一个怪圈，越穷越怕，越怕越穷，直到连最后那个鸡蛋都打烂了，他才敢迈出一步，尝试去过新的生活。而这时，很多机会已经被先行的人占去了，他自己的功能也在长久的等待中萎缩，要想在激烈的竞争中占有一席之地，谈何容易。

　　既然一个鸡蛋是靠不住的，还靠着它干什么！出路在行动，晚动不如早动。

　　穷人之所以穷，很多时候不是因为没有梦想，而是没有去把梦想变成现实。

一年
流浪记(流浪,想做,异乡,的人,想念)

一年中总有一两次想要离开成都去异乡，一次为别离，一次为逃离。

一念安定，一念流浪。

总想背了吉他，牵上老猫一年换一座城，体会不同的人生，看不同的风景，过一眼看不到尽头的生活，害怕麻木的上着班突然有一天就老了，没做完自己想做的事。

惆怅和忧郁如头发般疯狂的生长着，想要出去漂泊的心也日复一日狂乱的增长着，从未消停。想做的事拐了个弯儿也总要去完成。因为喜欢，所以坚持！姐说得对我是那种看上去很温顺，但骨子里犟得要命的人。认定想做的事儿谁也改不了，一定要去做，只是或早或晚。

有些事不必与人言说，也不急于必解释。因为说话是一件很累人的活儿，一切交给岁月就好。所以每次家人叫我回去谋个公职时我也只是笑笑附和着说好好好，来年的春天我就辞职专心考试，另一边却谋划着去异乡，走异路。

美食与书已经解不了忧，虽然总也吵着闹着要喝酒要吸烟，可烟和酒却是万万不能碰的。

何以解忧，大概唯有流浪罢。

想念外面的春暖花开，想念外面的万家灯火连带孤独与落寞。

如果有一天我说我想去流浪，你会不会立刻就收拾好了行囊？

流浪，西安倒是很不错的城，你问我为什么，因为离沙漠最近。

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